Bisnis.com, JAKARTA - Ketua Perkumpulan Dokter Indonesia Bersatu (PDIB) James Allan Rarung mengatakan, makan makanan sehat dan bergizi penting untuk menjaga daya tahan tubuh saat menjalani puasa pada masa pandemi Covid-19.
"Aktivitas seharian kita, baik tugas dan pekerjaan, teruslah dilakukan seperti biasanya. Hal yang berbeda selama bulan suci Ramadan adalah pengaturan waktu yang tepat disesuaikan dengan waktu berbuka puasa. Pada kondisi ini, selain makan makanan yang sehat dan bergizi, juga adalah minum air yang cukup saat berbuka puasa," kata James di Jakarta, Senin (12/4/2021).
Menurut James, dengan selalu menjaga daya tahan tubuh atau sistem imun yang kuat, maka akan melindungi diri apabila terpapar dengan kuman yang dapat membuat sakit.
Oleh karena itu, memiliki daya tahan tubuh yang kuat sangatlah penting sebagai upaya pencegahan dari penyakit, terutama di masa mewabahnya Virus Corona penyebab Covid-19 saat ini.
James menuturkan, ada beberapa hal penting yang dapat dilakukan dalam menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh atau status imun, di antaranya memperbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan, terutama yang kaya vitamin dan mineral.
Selain itu, juga harus cukup tidur atau istirahat, umumnya orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam.
| Baca Juga 10 Manfaat Makan Kurma saat Buka Puasa |
|---|
Dengan tidur atau istirahat yang cukup, maka fokus atau konsentrasi dalam melakukan aktivitas akan selalu terjaga.
Di samping itu dengan beribadah yang baik dan teratur di bulan Ramadan, menurut dia, akan sangat menguatkan mental, menjernihkan pikiran dan menenangkan hati atau perasaan. Semua itu merupakan faktor pendorong yang kuat dalam menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Masyarakat juga diharapkan dapat mengelola stres dengan baik. Apabila stres menguasai diri terus-menerus, maka salah satu dampak utamanya adalah meningkatkan produksi hormon kortisol.
Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh.
James mengatakan juga perlu rajin dan rutin berolahraga. Olahraga yang teratur dan baik sesuai kondisi tubuh akan menjaga kebugaran tubuh yang mana ini adalah faktor utama meningkatkan daya tahan tubuh.
Upaya lain untuk menjaga daya tahan tubuh adalah menghindari mengkonsumsi alkohol dalam jumlah yang berlebihan dan merokok.
Masyarakat juga dapat mengonsumsi multivitamin atau obat-obatan yang khusus dibuat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, yang tentunya sudah memiliki izin edar dari Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM).
James mengatakan, perlu menghindari ataupun mengurangi mengkonsumsi makanan-makanan junk food ataupun yang banyak mengandung lemak "jahat" dan atau disebut low-density lipoprotein (LDL).
Justru seharusnya lebih sering makan masakan yang dimasak sendiri di rumah, karena akan lebih menjamin pilihan akan bahan makanan yang sesuai selera, termasuk cara pembuatan yang higienis.
Yang penting juga saat ini adalah menerapkan pola hidup sehat sesuai panduan protokol kesehatan termasuk 3M (memakai masker, menjaga jarak dan menghindari kerumunan, dan mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir).
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News dan WA Channel
