Bisnis.com, JAKARTA - Merokok bukan hanya sekedar kebiasaan buruk, tetapi dapat menimbulkan sejumlah masalah kesehatan serius. Salah satunya yakni meningkatkan risiko terkena penyakit jantung hingga stroke.
Sebagaimana diketahui, merokok dapat menyebabkan sejumlah masalah penyakit paru-paru seperti bronkitis kronis hingga emfisema, Hal itu terjadi lantaran adanya paparan terus-menerus terhadap asap rokok yang dapat merusak jaringan paru-paru.
Di samping itu, rokok juga berhubungan erat dengan risiko kanker, termasuk kanker paru-paru, kanker tenggorokan, kanker mulut, dan kanker pankreas.
Bukan tanpa alasan, risiko penyakit kanker meningkat karena zat-zat kimia berbahaya dalam asap rokok dapat merusak DNA dan memicu pertumbuhan sel-sel kanker.
Merokok juga merupakan faktor utama penyakit jantung koroner. Alasannya, nikotin dalam rokok dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan peningkatan tekanan darah, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Risiko penyakit tersebut dapat dihindari dengan berhenti merokok. Faktanya, ada cara yang bisa dilakukan untuk menghentikan kebiasaan merokok, berikut rinciannya.
1. Tentukan alasan untuk berhenti merokok
Tentukan alasan yang kuat mengapa Anda ingin berhenti merokok. Banyak hal yang bisa menjadi pertimbangan, apakah itu untuk kesehatan, keluarga, atau kualitas hidup yang lebih baik.
Dengan memiliki alasan berhenti merokok yang kuat, maka Anda memiliki motivasi yang jelas akan membantu Anda tetap fokus pada tujuan yang telah dibuat.
2. Buat rencana yang jelas
Disiplin menjadi kunci apakah Anda akan berhasil untuk berhenti merokok. Mulailah untuk merencanakan proses berhenti merokok Anda. Tentukan tanggal mulai, hindari lingkungan rokok, dan bersiaplah untuk menghadapi godaan.
3. Minta dukungan sosial
Berbagi keputusan Anda juga difaktori oleh lingkungan sosial. Mintalah dukungan teman, keluarga, atau teman kerja dapat mendongkrak dukungan moral yang kuat.
Alternatif lainnya, Anda juga dapat bergabung dengan kelompok dukungan atau mendapatkan bantuan dari ahli kesehatan juga dapat membantu.
4. Ubah kebiasaan
Temukan kegiatan pengganti untuk menggantikan kebiasaan merokok. Misalnya, berolahraga, mengunyah permen karet, atau menjalani hobi baru.
5. Gunakan bantuan medis
Bila diperlukan, konsultasikan niat Anda untuk berhenti merokok dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan dukungan dan mungkin pertimbangkan penggunaan terapi pengganti nikotin atau obat-obatan yang dapat membantu mengurangi keinginan merokok.
