Bisnis.com, JAKARTA – Secara historis, tidur merupakan salah satu dari tiga pilar utama kesehatan, selain makanan sehat dan olahraga teratur. Namun, belakangan ini, esensi tidur tampaknya lebih dari itu.
Disadari atau tidak, kini tidur menjadi pembahasan seksi karena dinilai bergeser menjadi bagian mendasar dari gaya hidup sehat, seiring dengan banyaknya orang yang mengalami kurang tidur.
Kurang tidur dapat membawa perubahan signifikan bagi tubuh dan bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan tertentu, seperti obesitas dan bahkan kematian dini.
Tidur yang cukup menjadi kunci untuk mencapai kesehatan yang optimal. Terkait intensitasnya, umumnya orang dewasa butuh 8 jam per hari untuk tidur.
Dilansir dari Boldsky, berikut ini beberapa manfaat kesehatan dari tidur selama 8 jam di setiap malam yang mungkin bisa menjadi pemantik bagi diri Anda untuk bisa kembali memperbaiki pola tidur.
1. Anda Akan Lebih Bahagia
Sebuah studi bertajuk ‘happiness and the invisible thread of social connection’ menyebutkan bahwa tidur malam yang buruk dapat memengaruhi kebahagiaan orang. Hari-hari seseorang yang tidur malamnya buruk akan menjadi terganggu. Tidur mungkin terlihat sepele, tetapi sangat penting mengingat kurang tidur bisa memicu depresi.
2. Menghindari Disfungsi Ereksi
Tidur yang tidak cukup dapat memengaruhi libido dan meningkatkan kemungkinan disfungsi ereksi. Tidur dianggap sebagai memulihkan dan meningkatkan kadar testosteron yang dapat meningkatkan dorongan seksual. Ini juga salah satu manfaat kesehatan teratas dari tidur selama 8 jam per malam.
3. Membantu Membentuk Otot dengan Mudah
Tidur adalah waktu ketika tubuh Anda menyembuhkan kerusakan yang terjadi pada sel dan jaringan ketika Anda bangun. Selama waktu tidur, tubuh juga melepaskan hormon pertumbuhan. Kurang tidur dikaitkan dengan atrofi otot. Jika Anda tidak tidur, Anda tidak bisa membentuk otot.
4. Membantu Menjaga Berat Badan yang Sehat
Orang yang kurang tidur lebih cenderung mengalami obesitas. Orang yang tidur kurang dari tujuh jam semalam memiliki kemungkinan 7,5 kali kelebihan berat badan, menurut sebuah penelitian.
Ini karena perubahan hormon yang terjadi akibat kurang tidur. Ini juga dikonfirmasi dalam studi ‘the association between short sleep and obesity after controlling for demographic, lifestyle, work, and health related factors’.
5. Mencegah Risiko Diabetes
Orang-orang yang tidur enam jam atau kurang, 1,7 kali lebih mungkin untuk mengembangkan risiko diabetes. Adapun, orang yang tidur selama 5 jam atau kurang, ditemukan 2,5 kali lebih mungkin untuk mengembangkan risiko diabetes, sebagaimana dicatat oleh sebuah penelitian.
Adapun, diabetes tipe 2 juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya seperti stroke, amputasi, kebutaan dan kerusakan organ.
6. Kulit Lebih Sehat
Tidur yang buruk juga berhubungan dengan kondisi kulit kronis. Ditemukan bahwa orang yang tidur selama delapan jam setiap hari pulih lebih baik setelah terkena paparan ultraviolet, serta menunjukkan lebih sedikit tanda-tanda penuaan.
7. Mencegah Migrain dan Sakit Kepala Lainnya
Orang yang tidak tidur selama 7—8 jam lebih mungkin menderita migrain. Kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan migrain episodik dan jenis sakit kepala lainnya
8. Akan Lebih Produktif di Tempat Kerja
Kurang tidur dapat membuat Anda lelah dan sulit berkonsentrasi di tempat kerja. Ini bisa sangat merugikan kehidupan kerja dan kehidupan pribadi Anda. Tidur dan istirahat yang baik diperlukan untuk melakukan pekerjaan Anda secara produktif.
9. Mengurangi Perkembangan Jenis Kanker Tertentu
Orang yang bekerja shift malam atau mengganggu siklus sirkadian dan kurang tidur cenderung menghadapi beberapa masalah kesehatan. Pekerja malam lebih mungkin mengembangkan kanker usus besar dan payudara.
10. Lebih Sedikit Terkena Masalah Jantung
Tidur lima jam atau kurang malam dikaitkan dengan peningkatan 45% risiko serangan jantung. Terbangun meningkatkan level tekanan darah, dan karenanya sangat disarankan bagi orang dewasa untuk tidur setidaknya delapan jam setiap hari.
Selamat memperbaiki pola tidur, semoga Anda bisa lebih bahagia dengan tidur yang cukup.
