Bisnis.com
Epaper Bisnis Indonesia BIGStore Koran Bisnis Indonesia Bisnis Indonesia Group

10 Kebiasaan Makan yang Salah Pada Pria

Tanpa disadari, sebagian pria memiliki pola makan dan gaya hidup yang buruk sehingga bepengaruh pada kesehatan.
Desyinta Nuraini
Desyinta Nuraini - Bisnis.com 18 November 2020  |  12:15 WIB
Kebiasaan makan pada pria yang salah. - Eat This
Kebiasaan makan pada pria yang salah. - Eat This

Bisnis.com, JAKARTA - Mengikuti diet sehat bisa jadi rumit, terutama saat Anda menghadapi stres dan jadwal yang tidak terduga.

Secara umum, mencari waktu untuk membuat camilan sehat atau bahkan hanya duduk untuk menikmati makanan mungkin sulit dilakukan. Meskipun ini bisa terjadi pada siapa saja, ada beberapa kebiasaan tidak sehat yang mungkin lebih mungkin terjadi pada pria.

Seperti yang ditunjukkan sebuah laporan, pria lebih cenderung menghargai daging lebih tinggi daripada wanita, yang dapat mengindikasikan bahwa mereka cenderung memakannya secara teratur, sedangkan wanita cenderung memakannya lebih jarang.

Selain itu, sebuah studi tahun 2018 dari CDC menemukan bahwa pria lebih cenderung makan makanan cepat saji saat makan siang dibandingkan wanita. Sebaliknya, wanita lebih cenderung mendapatkan makanan cepat saji sebagai camilan, bukan makanan lengkap.

Terlepas dari itu, ada beberapa cara pria dapat mengadopsi kebiasaan yang lebih sehat, sambil mengurangi asupan daging merah, makanan cepat saji, dan pilihan tidak sehat lainnya. Namun, langkah pertama adalah mengidentifikasi kebiasaan mana yang tidak mendukung gaya hidup sehat.

Melansir Eat This, Rabu (18/11/2020), berikut 10 kebiasaan makan terburuk yang dilakukan pria :

1. Makan protein berlebih

Pria terutama mereka yang aktif secara fisik sering berpikir bahwa makan lebih banyak protein diperlukan untuk meningkatkan berat badan. Namun, seorang ahli kesehatan tidak setuju dan mengatakan yang sebaliknya mungkin benar. "Pada kenyataannya, jika Anda mencari dukungan terbaik untuk peningkatan kebugaran dan bahkan penambahan otot, Anda mungkin ingin mengurangi ukuran porsi protein dan membiarkan diri Anda sedikit lebih banyak karbohidrat," kata Kelly Jones.

Hal ini karena karbohidrat adalah sumber energi paling efektif untuk melatih otot, penting untuk memakannya dalam jumlah yang cukup sehingga protein dapat digunakan untuk perbaikan otot dan banyak proses tubuh lainnya. Selain itu, tubuh hanya dapat memetabolisme sekitar 30 gram protein per jam, jadi kenyanglah tetapi jangan berlebihan karena pada akhirnya protein ekstra tersebut menghasilkan kalori berlebih dan kemudian dapat disimpan sebagai lemak.

2. Mengonsumsi terlalu banyak suplemen

Meskipun suplemen mungkin tampak seperti cara yang efisien untuk meningkatkan kadar vitamin dan mineral esensial Anda, itu bukan cara yang paling efektif dan juga dapat menjadi indikasi masalah yang lebih besar secara luas.

"Baik itu bubuk protein, minuman kocok, dan batangan, atau terlalu banyak pil dan bubuk lainnya, penekanan besar pada suplemen sering kali berarti fokus yang tidak memadai pada makan dalam jumlah yang cukup dan variasi makanan utuh," kata Jones.

Pastikan Anda mendapatkan semua suplemen Anda, termasuk mereknya, yang disetujui oleh dokter Anda atau ahli diet terdaftar sebelum meminumnya. Seperti yang dikatakan Jones, fokusnya harus dipusatkan pada mendapatkan sebagian besar nutrisi dari makanan utuh, bukan pil dan bubuk.

3. Tidak makan sayuran nightshades

"Faktanya, tomat dan paprika merah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat, dan kentang dan paprika adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan sumber potasium yang baik untuk jantung," kata Jones.

4. Tidak cukup mengkonsumsi ikan

Pria suka steak, tetapi mereka juga harus memilih salmon setiap beberapa hari! Mengapa? Ikan ini menyediakan sumber asam lemak omega-3 yang kaya akan kesehatan jantung dan unik. "Meskipun Anda akan mendapatkan omega-3 dari kenari dan biji rami, ini dalam bentuk ALA, yang memiliki tingkat konversi yang buruk di dalam tubuh menjadi bentuk aktif omega-3, EPA dan DHA," tutur Jones.

Jika Anda benar-benar ingin mendapatkan cukup bentuk ini, penting untuk memasukkan ikan berlemak atau bahkan ganggang ke dalam makanan Anda dua kali seminggu. Ini bisa berasal dari salmon, tuna, sarden, dan ikan teri, hanya untuk beberapa nama. "Ingatlah bahwa tuna albacore dan sirip kuning mengandung merkuri yang tinggi, jadi jika itu pilihan Anda, pilih tuna chunk light sebagai gantinya," sarannya.

5. Mencakup terlalu banyak lemak hewani dalam makanan Anda

Kesalahpahaman tentang bagaimana sebenarnya diet keto bekerja sering menyebabkan pria menerapkan pola makan yang terlalu kaya akan protein hewani dan lemak hewani, yang dapat menimbulkan masalah bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Seperti yang dikatakan Jones, "Asupan lemak jenuh yang tinggi sangat terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung, sementara asupan rendah protein hewani dan lemak hewani dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung dan umur panjang."

6. Makan di dalam mobil

Makan sambil mengemudi tidak hanya menimbulkan masalah keamanan, tetapi juga membuat Anda makan lebih banyak kalori daripada biasanya. "Makan yang terganggu akan membuat Anda tidak puas dan berpotensi mencari lebih banyak makanan," kata Lauren Harris-Pincus, penulis "The Protein-Packed Breakfast Club. Cobalah untuk memberi perhatian penuh pada makanan Anda dan waspadai isyarat lapar itu.

7. Makan larut malam

Ngomong-ngomong saat larut malam dapat menyebabkan penambahan berat badan serta peningkatan gula darah dan kadar kolesterol. "Tubuh kita memproses makanan dengan lebih baik di awal hari ketika kita aktif dibandingkan di malam hari ketika sistem pencernaan kita bersiap untuk tidur," sebut Harris-Pincus.

Cobalah untuk menggeser jendela makan Anda ke waktu yang lebih awal di malam hari. Atau, pertimbangkan untuk makan sarapan dan makan siang yang lebih banyak dan makan malam yang lebih kecil.

8. Berlebihan pada porsi

Tidak memperhatikan porsi adalah cara yang sangat mudah untuk menambah berat badan meskipun itu adalah makanan yang lebih sehat. "Selain dari yang sudah jelas, seperti makan terlalu banyak kue atau satu liter es krim, mungkin ada terlalu banyak hal baik dalam hal makanan sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, protein, dan lemak sehat," kata Harris- Pincus.

9. Terlalu sering mengandalkan takeout selama seminggu

Memesan makanan yang dibawa pulang secara rutin daripada memasak di rumah berarti Anda mungkin mengonsumsi porsi lebih besar, yang lebih sering juga berarti lebih banyak kalori, lemak, dan natrium.

"Cobalah untuk memasak lebih banyak di rumah dengan bahan yang lebih sedikit diproses atau setidaknya periksa informasi nutrisi makanan restoran Anda jika tersedia," saran Harris-Pincus. Jika memungkinkan, simpan setengahnya untuk makanan lain atau tambahkan lebih banyak sayuran, seperti salad sampingan ke pizza Anda.

10. Terlalu banyak minum alkohol

"Meskipun rekomendasinya tidak lebih dari 2 minuman per hari untuk pria, Pedoman Diet AS 2020 yang akan datang dapat menurunkan jumlah itu menjadi 1 minuman per hari," imbuh Harris-Pincus.

Untuk konteksnya, itu sama dengan satu ons bir 12 ons, 1,5 ons minuman keras, dan 5 ons anggur. Dengan pedoman baru ini, Anda dapat melihat betapa mudahnya menikmati minuman beralkohol secara berlebihan setiap minggu.

Simak berita lainnya seputar topik artikel ini, di sini :

kesehatan makanan pria
Editor : Novita Sari Simamora
Bisnis Indonesia bersama 3 media menggalang dana untuk membantu tenaga medis dan warga terdampak virus corona yang disalurkan melalui Yayasan Lumbung Pangan Indonesia (Rekening BNI: 200-5202-055).
Ayo, ikut membantu donasi sekarang! Klik Di Sini untuk info lebih lengkapnya.

Bergabung dan dapatkan analisis informasi ekonomi dan bisnis melalui email Anda.

Artikel Terkait



Berita Terkini Lainnya

BisnisRegional

To top