Bisnis.com, JAKARTA - Apakah Anda merasa sulit untuk cepat tertidur dan tidur nyenyak di malam hari? Ini adalah salah satu masalah umum dan ada beberapa cara untuk mengatasi gangguan tidur.
Mengutip dari Pink Villa, Jumat (2/4/2021), kehidupan yang penuh tekanan, kebiasaan makan yang buruk, gaya hidup yang tidak sehat, waktu yang lebih sedikit untuk berolahraga, dan tingkat stres yang terus meningkat menyebabkan gangguan pola tidur.
Berikut cara untuk memperbaiki masalah gangguan tidur:
1. Kontrol pola tidur yang sehat dan pertahankan secara teratur. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Lebih atur alarm tidur dan bangun.
2. Batasi konsumsi alkohol atau stimulan apa pun seperti kafein sebelum tidur. Karena kafein membantu Anda tetap terjaga.
3. Kurangi waktu Anda untuk tidur siang. Tidur dalam waktu yang lama, pada jam-jam yang tidak biasa membuat Anda sulit untuk tertidur dan tidur nyenyak di malam hari. Jadi, kurangi waktu Anda untuk tidur siang, maksimal 30 menit.
4. Jangan pernah melewatkan rutinitas latihan Anda setiap hari. Berolahragalah setiap hari untuk memiliki inti yang kuat dan menjaga kesehatan Anda.
5. Sekali, Anda berada di tempat tidur, jangan melakukan aktivitas apa pun. Jangan menelepon, membaca atau menulis atau belajar di tempat tidur Anda.
6. Jangan makan atau minum apapun setelah Anda pergi tidur. Karena hal ini dapat menimbulkan masalah pada saluran pencernaan Anda dan masalah pencernaan adalah salah satu penyebab paling umum dari masalah tidur.
7. Jadikan lingkungan kamar Anda menenangkan, rileks, dan nyaman. Buat menjadi gelap dengan mematikan semua lampu dan membuat tempat tidur bersih dan tidak berantakan. Anda juga bisa meletakkan oil-diffuser di kamar Anda agar wangi dan menyegarkan.
8. Tetap bebas stres dengan biaya berapa pun sebelum tidur. Stres adalah salah satu masalah utama masalah tidur di kalangan masyarakat saat ini. Berlatih yoga, meditasi, tetap positif dan bahagia dan selalu tersenyum untuk mengurangi tingkat stres Anda.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News dan WA Channel
