Bisnis.com, JAKARTA - Anda sudah tahu bahwa olahraga yang konsisten dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan fisik, dan kebugaran Anda.
Berolahraga juga dapat meningkatkan suasana hati yang lebih baik, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Olahraga dianggap sebagai sistem pertahanan alami tubuh manusia terhadap bakteri, virus, dan racun, sistem kekebalan yang kuat dan berfungsi dengan baik adalah sesuatu yang kita semua butuhkan terutama karena COVID-19 terus menyebar.
National Institutes of Health menjelaskan bahwa ketika kita berolahraga, itu menyebabkan antibodi dan sel darah putih beredar ke seluruh tubuh dengan kecepatan yang lebih cepat. Ini kemungkinan membuat sistem kekebalan tubuh lebih mudah untuk mendeteksi dan merespons potensi ancaman kesehatan. Selain itu, olahraga menghambat pelepasan hormon stres, yang diketahui dapat melemahkan kekebalan secara keseluruhan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sport and Health Science bahkan menyimpulkan bahwa olahraga sedang hingga berat yang berlangsung kurang dari 60 menit membantu meningkatkan respons kekebalan dan menurunkan risiko penyakit dan tingkat peradangan tubuh.
Sekarang setelah Anda tahu sedikit olahraga dapat membantu menangkal penyakit, Anda mungkin bertanya-tanya jenis olahraga apa yang harus Anda pilih.
Berikut daftar olahraga yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh seperti dilansir dari Eat This :
1. Jalan cepat
Siapa bilang olahraga harus benar-benar keras untuk membuahkan hasil? Yang diperlukan hanyalah jalan cepat yang menyenangkan untuk membantu sistem kekebalan Anda bekerja lebih keras. Satu studi yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise melaporkan bahwa hanya 30 menit sesi jalan cepat meningkatkan sel pembunuh alami dan berbagai jenis sel darah putih, yang semuanya dianggap sebagai bagian penting dari struktur pertahanan sistem kekebalan tubuh.
Namun, ada satu peringatan penting di sini. Jumlah sel yang meningkat itu menghilang setelah beberapa jam. Jadi, jalan cepat di hari Senin belum tentu membantu sistem kekebalan tubuh Anda jika bertemu patogen pada hari Rabu. Tapi menurut David Nieman, seorang profesor kesehatan masyarakat dan direktur Lab Kinerja Manusia di Appalachian State University, kebiasaan berjalan yang konsisten sudah cukup untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap bersenandung.
2. Latihan angkat beban
Ada banyak alasan ilmiah untuk percaya bahwa mempertahankan jumlah massa otot yang sehat membantu menjaga kekebalan tetap kuat.
"Jika Anda memiliki massa otot yang sehat sepanjang masa hidup, maka Anda memiliki cadangan asam amino yang membantu sistem kekebalan Anda merespons infeksi dan penyakit dengan cepat," Dr. Craig Wright, dosen senior di Institut Aktivitas Fisik dan Nutrisi Universitas Deakin mengatakan.
Seiring bertambahnya usia, mereka yang memiliki lebih banyak otot meningkatkan respons kekebalan yang lebih baik yang menyebabkan lebih sedikit waktu sakit.
Selain itu, penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Immunology Research menyimpulkan bahwa satu latihan ketahanan dan angkat berat juga meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh sesudahnya.
3. Jangan takut intensitas (dalam jumlah sedang)
Jika berlari sambil berjalan lebih merupakan gaya Anda, meningkatkan intensitas latihan Anda juga tidak masalah. Banyak yang telah lama percaya bahwa bekerja ekstra keras selama latihan menghasilkan penurunan kekuatan kekebalan, tetapi beberapa penelitian terbaru telah membantah pandangan yang sudah ketinggalan zaman itu.
Yang ini, yang diterbitkan di Frontiers in Immunology, menyatakan "ada bukti terbatas yang dapat diandalkan untuk mendukung klaim bahwa olahraga berat meningkatkan risiko infeksi oportunistik." Penulis studi juga menyimpulkan: "Kami menekankan bahwa adalah kesalahpahaman untuk memberi label segala bentuk olahraga akut sebagai imunosupresif, dan, sebaliknya, olahraga kemungkinan besar meningkatkan kompetensi kekebalan sepanjang umur."
Meskipun demikian, sebaiknya jangan berolahraga dengan intensitas maksimum selama lebih dari kira-kira 75 menit. "Ketika Anda melakukannya selama itu dengan intensitas tinggi, hormon stres meningkat, dan sistem kekebalan tidak merespons dengan baik," tambah Prof. Nieman. Dan untuk tips berjalan hebat lainnya yang dapat Anda gunakan, jangan lewatkan Kebiasaan Berjalan Buruk yang Harus Dihentikan oleh Setiap Pejalan Kaki, Kata Pakar.
4. Berjemur
Sebagai bonus kekebalan tambahan, cobalah berolahraga di luar ruangan di siang hari. Vitamin D ekstra yang diberikan oleh sinar matahari juga akan meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Penelitian terbaru yang dipublikasikan di MedRxiv bahkan menyimpulkan bahwa kekurangan vitamin D dapat menempatkan individu pada risiko yang lebih besar untuk mengembangkan gejala COVID-19 yang parah jika terjadi infeksi.
