Bisnis.com, JAKARTA - Apa yang terjadi jika Anda tidak cukup makan? Nah, ada banyak efek samping malnutrisi.
Sebagian besar dari kita sadar bahwa mengonsumsi terlalu banyak akan menyebabkan obesitas dan masalah kesehatan tertentu, tetapi pada kenyataannya, ketika Anda tidak mengonsumsi cukup, itu juga dapat menyebabkan masalah kesehatan tertentu.
Tubuh kita membutuhkan tiga kali makan yang tepat dan seimbang setiap hari agar sehat jasmani dan rohani. Banyak orang yang sering mengabaikan makanannya. Ini mungkin karena gaya hidup atau diet mereka yang sibuk.
Orang juga mengikuti diet iseng secara membabi buta untuk langsing dan menjadi bugar. Melewatkan makan tidak pernah sehat. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda sering terkena infeksi atau sering jatuh sakit.
Ini karena kekebalan tubuh Anda yang melemah. Ahli gizi, berkali-kali, telah menekankan fakta bahwa kelaparan bukanlah bentuk diet yang efektif. Alih-alih menurunkan berat badan, Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk menambah berat badan karena Anda cenderung makan berlebihan setelah periode kelaparan. Sangat penting untuk memenuhi kebutuhan harian karbohidrat dan mikronutrien lainnya bagi tubuh Anda.
Menurut Anda, apa yang akan dilakukan mobil Anda jika kehabisan bahan bakar? Ini akan rusak, bukan? Tubuh Anda berfungsi dengan cara yang sama. Di bawah ini disebutkan beberapa tanda umum bahwa Anda kurang makan seperti dilansir Boldsky:
1. Fluktuasi Gula Darah (Energi Rendah)
Saat Anda makan, tubuh Anda mulai mengubah karbohidrat menjadi glukosa untuk memberi kita energi. Tubuh kita membutuhkan pasokan glukosa yang konstan agar dapat berfungsi dengan benar. Saat kita kelaparan, tubuh kita kekurangan glukosa, yang mengakibatkan kadar gula darah kita turun terlalu banyak.
Hal ini menyebabkan sakit kepala, tingkat energi rendah, dan kelesuan. Itu juga membuat konsentrasi pada tugas menjadi lebih sulit. Kadar gula darah yang berfluktuasi dapat menyebabkan penyakit jantung dalam jangka panjang.
2. Sembelit
Kelaparan sering kali berarti tubuh Anda kekurangan nutrisi, termasuk serat. Merampas serat tubuh pada akhirnya akan menyebabkan sembelit. Kotoran Anda menjadi keras dan jarang karena jumlah asupan makanan berkurang.
3. Insomnia
Saat Anda kelaparan, tubuh Anda sibuk membakar lemak alih-alih glukosa untuk menyediakan energi. Saat tingkat insulin menurun, tubuh Anda bekerja terlalu keras dan meningkatkan produksi enzim yang disebut orexin, yang memberi Anda energi sementara. Selain itu, selama kelaparan, otak Anda memberi sinyal pada tubuh Anda untuk mengeluarkan adrenalin berlebih, sehingga Anda sulit untuk tertidur.
4. Rambut Rontok
Rambut pada dasarnya terbuat dari protein. Tetapi membutuhkan kalsium, zat besi, dan asam lemak tak jenuh tunggal agar tetap sehat. Merampasnya dari tubuh akan membuat kulit kepala kering, dan folikel rambut mengendur, yang menyebabkan kerontokan rambut yang berlebihan.
5. Kemarahan dan Iritasi
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda begitu kesal atau marah pada suatu pagi dibandingkan pada yang lain? Alasannya mungkin karena Anda melewatkan sarapan. Ada ilmu yang sangat sederhana di baliknya. Saat Anda lapar, kadar serotonin dalam tubuh Anda menurun, membuat Anda mudah marah atau kesal [4]. Ramadhan 2021: Tips Agar Sistem Kekebalan Tubuh Lebih Kuat Saat Puasa
6. Masalah Pencernaan
Selain menyebabkan sembelit, kurang makan bisa berdampak parah pada sistem pencernaan Anda juga. Semua makanan yang kita makan berakhir di perut kita. Saat kita membuat diri kita kelaparan, saluran pencernaan menyusut, dan ini membuat kita sulit untuk mengakomodasi pola makan yang normal. Produksi asam di perut juga menurun. Jika kelaparan sering terjadi dan berkepanjangan, aktivitas enzim di perut bisa berhenti sama sekali, setelah itu Anda mungkin memerlukan perawatan untuk mengembalikannya normal.
7. Rasa Lapar Terus-menerus
Merasa lapar sepanjang hari adalah tanda lain bahwa Anda tidak makan dengan baik. Nafsu makan dan mengidam makanan dapat meningkat sebagai respons terhadap pembatasan kalori utama karena perubahan tingkat hormon yang mengontrol rasa lapar dan kenyang. Jadi, jika asupan kalori Anda berkurang, tubuh Anda akan mengirimkan sinyal ke otak Anda, membuat Anda lapar.
8. Ketidakmampuan Hamil
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kelaparan dan kurang makan sering merasa sulit untuk hamil - alasan utama mengapa menstruasi tidak teratur. Ketika tubuh Anda tidak menerima makanan yang cukup, zat besi mungkin akan habis. Ini, pada gilirannya, menyebabkan penundaan dalam siklus bulanan. Siklus bulanan yang tidak teratur membuatnya sulit untuk hamil. Jadi, sebaiknya Anda menghentikan diet itu jika Anda ingin hamil.
9. Terus Merasa Dingin
Para ahli mengatakan bahwa tubuh Anda perlu membakar sejumlah kalori untuk menciptakan panas dan menjaga suhu tubuh yang sehat dan nyaman. Jadi, jika Anda tidak cukup makan, kemungkinan besar Anda akan merasa kedinginan sepanjang waktu.
10. Kecemasan
Studi menunjukkan bahwa kecemasan dapat terjadi sebagai respons terhadap asupan kalori yang sangat rendah. Kecemasan juga dilaporkan terjadi pada orang yang kelebihan berat badan yang makan makanan sangat rendah kalori
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News dan WA Channel
