Bisnis.com, JAKARTA – Pandemi Covid-19 yang sudah berlangsung lebih dari 1 tahun terakhir membuat rutinitas Anda terganggu, termasuk berolahraga. Banyak gym dan tempat lainnya terpaksa ditutup untuk mencegah penyebaran virus.
Pemerintah di seluruh dunia kemudian gencar melakukan vaksinasi Covid-19, termasuk di Indonesia. Adanya vaksin memberi sedikit harapan bagi banyak orang untuk kembali beraktifitas.
Namun, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan saat memulai kembali rutinitas kebugaran Anda untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari kembali berolahraga, seperti dilansir Healthline, Jumat (28/5/2021).
1. Kelola ekspektasi Anda
Orang yang sudah lama beristirahat dari olahraga kemungkinan besar akan menyadari bahwa mereka mungkin tidak dapat melakukan hal-hal yang sebelumnya mampu mereka lakukan.
Christina Frederick, psikolog yang mengkhususkan diri dalam motivasi untuk olahraga, mengatakan mereka tidak dapat melakukan pada tingkat yang sama seperti yang biasa dilakukan. Namun, beberapa orang mungkin sulit menerimanya.
Banyak orang, terutama mereka yang atletis atau sering berolahraga sebelum pandemi itu mengira lebih mampu secara fisik. Penampilan fisik, kebugaran, dan identitas sebagai atlet atau orang yang bugar adalah bagian dari persepsi diri.
Namun, seiring bertambahnya usia atau saat peristiwa jangka panjang yang signifikan terjadi dalam hidup seperti pandemi, kebugaran juga dapat terkena dampak negatif. Ketika itu terjadi, ada disonansi kognitif antara identitas berbasis kebugaran dan realitas situasi.
Reaksi umum yang mungkin dimiliki orang-orang terhadap hal ini adalah frustrasi dan kemarahan. Tetapi perasaan ini tidak akan membantu Anda jika Anda mencoba untuk kembali ke kebugaran.
"Orang yang marah atau frustrasi dapat menetapkan tujuan yang tidak realistis atau melompat ke rutinitas yang terlalu keras atau terlalu intens," kata Frederick, yang juga seorang profesor psikologi dan faktor manusia di Universitas Aeronautika Embry-Riddle di Pantai Daytona, Florida. "Mereka berisiko kehilangan motivasi melalui pengalaman kegagalan atau cedera."
Dia mengatakan bahwa pilihan yang lebih sehat adalah "melakukan pemeriksaan diri dan menilai kembali secara objektif siapa kita dan di mana kita berada."
“Ini dapat mengarah pada penciptaan tujuan untuk membantu memotivasi kita untuk kembali ke jalurnya dan terlibat kembali dalam aktivitas kebugaran dan kesehatan sehingga identitas kita dan realitas diri kita kembali selaras,” kata Frederick.
2. Kembali berolahraga dengan aman
Melissa Leber, Direktur Kedokteran Olahraga Departemen Darurat di Mount Sinai, New York City, mengatakan kunci untuk kembali berolahraga dengan aman setelah istirahat yang lama adalah mengambil langkah-langkah kecil dan sering mengubah rutinitas.
Misalnya, untuk seseorang yang biasanya sering berlari sebelum istirahat panjang, Leber merekomendasikan untuk memperkenalkan latihan interval atau jogging dua atau tiga kali seminggu bersama dengan latihan berdampak rendah seperti yoga atau Pilates pada hari-hari lain dalam seminggu.
“Tubuh kita tidak merespon dengan baik untuk tindakan berulang yang sama dan olahraga yang sama terus menerus,” kata Leber.
Selain membangun ketahanan, cross-training semacam ini juga akan membantu mencegah cedera. Latihan kekuatan juga merupakan bagian penting untuk kembali berolahraga dengan aman, karena otot yang melemah dapat menyebabkan nyeri sendi. "Semakin tua Anda, semakin penting hal itu," kata Leber.
Jika Anda akhirnya memaksakan diri terlalu keras dan terluka, beristirahatlah. "Istirahatlah dari olahraga yang menyebabkan Anda cedera dan minum obat anti-inflamasi seperti ibuprofen," kata Leber.
Dia merekomendasikan memberikan waktu sekitar satu minggu untuk melihat apakah cederanya membaik. Selama waktu tersebut, Anda masih bisa melakukan jenis olahraga lainnya. Misalnya, jika lutut Anda sakit karena berlari, cobalah berenang.
Jika cederanya tidak kunjung reda dalam waktu seminggu, temui dokter Anda. "Jika Anda mengalami pembengkakan sendi atau tidak dapat menahan berat badan, segera temui dokter,” kata Leber.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News dan WA Channel
