Kurang Protein dan Tidak Sarapan
1. Tidak mendapatkan cukup protein sepanjang hari
Bagian penting untuk meningkatkan kesehatan metabolisme Anda adalah dengan mendapatkan cukup protein. Menurut Nutrisi & Metabolisme, mengonsumsi makanan tinggi protein berkorelasi langsung dengan metabolisme keseluruhan yang lebih baik. Pincus menambahkan bahwa bukan hanya berapa banyak protein yang Anda makan, tetapi juga kapan Anda memakannya.
“Sebagian besar dari kita mengonsumsi protein total yang cukup tetapi kita tidak membaginya dengan benar antara makanan dan camilan untuk memaksimalkan pertumbuhan dan perbaikan otot kita,” kata Pincus.
Dia merekomendasikan untuk menetapkan tujuan spesifik protein untuk setiap makanan untuk memastikan Anda mendapatkan cukup protein sepanjang hari.
“Anda harus mengonsumsi minimal 20 hingga 25 gram protein (3 hingga 4 ons) per makanan, terutama saat sarapan,” kata Pincus.
2. Melewatkan sarapan
Mungkin Anda sangat sibuk sehingga lupa untuk makan atau mungkin Anda mencoba untuk mengurangi kalori sehingga Anda memutuskan untuk menghindari makan pertama hari itu. Apa pun alasannya untuk melewatkan, Anda mungkin ingin mempertimbangkannya kembali.
“Pikirkan metabolisme Anda seperti api; agar bisa menyala, Anda harus menyalakannya,” kata Goodson, “dan sarapan melakukan hal itu.”
Jika Anda adalah seseorang yang berjuang untuk ‘menyalakan api’ di pagi hari, cobalah mengubah rutinitas sarapan Anda sehingga Anda bisa mendapatkan makanan yang seimbang.
“Tujuannya adalah untuk menyalakan api, atau metabolisme, dengan sarapan kaya nutrisi serat, protein, dan lemak sehat,” kata Goodson.
Itu bisa mencakup hal-hal seperti telur dengan sayuran, oatmeal dengan selai kacang, yogurt Yunani dengan buah beri, atau bungkus sarapan dengan tortilla gandum dengan telur, keju, protein tanpa lemak (sayuran adalah nilai tambah) dan buah.
