Bisnis.com, JAKARTA - Dengan penambahan berat badan dan obesitas yang meningkat, aktivitas fisik seperti berolahraga tampaknya menjadi satu-satunya cara untuk menghentikan komplikasi parah terjadi.
Wanita, terutama yang memiliki pekerjaan 8-9 jam, sudah mulai merasakan dampak perubahan gaya hidup yang luar biasa akibat lockdown COVID-19. Salah satu perubahan gaya hidup utama adalah mengurangi aktivitas fisik.
Budaya baru bekerja di kamar tidur dan ruang keluarga meskipun terlihat nyaman bagi banyak pekerja, ternyata memberikan dampak yang tidak terlihat pada kesehatan mereka.
Ketika tubuh mengurangi gerakan fisiknya, komplikasi dan penyakit yang selalu mengintai tubuh yang sehat, masuk ke dalam tanpa memberi peringatan. Hanya ketika mereka menjadi parah dan memicu komplikasi yang berisiko, orang menyadari apa yang merusak kesehatan mereka dengan duduk diam.
Manfaat olahraga yang paling penting bagi wanita adalah menjaga berat badan. Wanita cenderung menambah berat badan dengan mudah dan hanya banyak latihan yang dapat membantu mereka menghilangkannya. Wanita pasca 40 lebih mungkin mengalami masalah kesehatan jika aktivitas fisik dikurangi.
Menjaga tubuh tetap aktif adalah cara yang bagus untuk memperpanjang terjadinya masalah kesehatan seperti masalah jantung, diabetes, radang sendi, dll.
Berikut adalah 8 olahraga terbaik untuk wanita yang bisa diterapkan sehari-hari seperti dilansir dari Times of India :
1. Berjalan kaki
Manfaat berjalan kaki tidak perlu diragukan lagi. Sesuai Arthritis Foundation, berjalan membantu meningkatkan sirkulasi darah, membatasi hilangnya massa tulang, membantu penurunan berat badan, memperkuat otot, meningkatkan kualitas tidur, mendukung persendian, meningkatkan kapasitas paru-paru, memperlambat penurunan mental, dan menurunkan risiko Alzheimer. Satu studi terhadap wanita pasca-menopause menemukan bahwa 30 menit berjalan kaki setiap hari mengurangi risiko patah tulang pinggul sebesar 40%. Menurut Harvard Health, diperkirakan orang seberat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 167 kalori per 30 menit berjalan dengan kecepatan sedang 4 mph (6,4 km/jam). Juga berjalan tidak memerlukan aksesoris atau peralatan.
2. Joging
Setelah Anda merasa nyaman dengan berjalan kaki selama 30 menit, Anda dapat meningkatkan cara berjalan Anda menjadi jogging sederhana. Jogging jauh lebih efektif daripada berjalan karena membantu membakar lemak visceral yang berbahaya, atau lemak perut. Sekali lagi, seperti berjalan, Anda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk berlari. Sepasang sepatu yang bagus sudah cukup untuk memulai.
3. Bersepeda
Jika Anda adalah seseorang yang telah belajar bersepeda, Anda harus memanfaatkannya setelah melewati usia 30-an. Sesuai studi penelitian yang dikutip oleh Harvard Health, peneliti mengikuti lebih dari 18.000 wanita selama 16 tahun untuk mempelajari hubungan antara perubahan aktivitas fisik dan berat badan. Rata-rata, wanita mendapatkan sekitar 20 pon selama penelitian. Wanita yang meningkatkan aktivitas fisiknya 30 menit per hari mengalami penurunan berat badan dibandingkan wanita yang tingkat aktivitasnya tetap stabil. Bersepeda terbukti memberikan manfaat ekstra daripada berjalan kaki.
4. Berenang
Berenang adalah rekreasi sekaligus aktivitas yang menyehatkan. Berenang menjaga detak jantung Anda, mengencangkan otot, dan merupakan latihan keseluruhan untuk tubuh. Bagi mereka yang memiliki nyeri sendi, bentuk aktivitas fisik lain dapat memperburuk rasa sakit, tetapi wanita tersebut dapat mempertimbangkan berenang sebagai alternatif. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), "Olahraga berbasis air dapat membantu orang dengan penyakit kronis. Untuk penderita radang sendi, ini meningkatkan penggunaan sendi yang terkena tanpa memperburuk gejala. Orang dengan rheumatoid arthritis memiliki lebih banyak perbaikan kesehatan setelah berpartisipasi dalam hidroterapi dibandingkan dengan kegiatan lain. Latihan berbasis air juga meningkatkan penggunaan sendi yang terkena dan mengurangi rasa sakit akibat osteoartritis."
5. Yoga
Yoga bukan hanya bentuk aktivitas fisik, tetapi juga terbukti bermanfaat sebagai penghilang stres. Ini menggabungkan kesejahteraan fisik dengan kesehatan mental yang sehat. Selain mengurangi berat badan dan menjaga kesehatan tubuh manusia secara keseluruhan, Yoga juga menanamkan kesadaran, dan perhatian dalam tubuh manusia. "Komponen meditasi yoga bahkan dapat membantu menunda timbulnya penyakit Alzheimer dan melawan penurunan memori terkait usia. Faktanya, yoga sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda, penelitian menunjukkan orang yang melakukan yoga menggunakan layanan medis 43% lebih sedikit dan menghemat biaya. di mana saja dari $640 hingga lebih dari $25.000 setahun!," kata laporan Harvard Health.
6. Latihan otot
Latihan tanpa peralatan lainnya adalah lunges yang bekerja sangat baik pada paha, bokong, pinggul, dan otot perut. Melakukan lunge secara teratur akan membantu dalam meningkatkan massa otot yang akan membangun kekuatan dan tonus tubuh. Dengan bagian tubuh yang terpengaruh, lunge memiliki manfaat besar dalam meningkatkan kesehatan tulang belakang seseorang.
7. Crunches
Sekali lagi, aktivitas fisik tanpa peralatan, crunch, sangat direkomendasikan untuk otot perut yang lebih kuat. Yang Anda butuhkan hanyalah tikar dan ruang kecil di ruang tamu Anda selama 30 menit untuk latihan ini. Sesuai laporan, sit-up bekerja pada otot-otot yang dekat dengan panggul, punggung bawah dan pinggul. Ada beberapa versi crunch yang bisa dilakukan secara bertahap.
8. Squat
Bagi mereka yang ingin mengencangkan paha, pinggul, dan bokong, squat sangat efektif. Squat dikatakan efektif dalam meningkatkan sirkulasi darah. Mereka juga sangat efektif dalam mengurangi selulit dalam tubuh. Sekali lagi, ini adalah bentuk lain dari aktivitas fisik yang tidak memerlukan peralatan apa pun. Seseorang dapat dengan mudah melakukan ini di rumah. Pemula dapat memulai dengan set jongkok yang lebih sedikit dan dapat meningkatkannya secara bertahap.
