6 Olahraga saat Puasa dan Waktu yang Tepat

Bisnis.com, JAKARTA- Selama bulan Ramadan, banyak umat Muslim yang menjalankan ibadah puasa, tetapi tetap ingin menjaga kebugaran tubuh.

Meskipun berpuasa, olahraga tetap bisa dilakukan dengan memilih jenis aktivitas yang sesuai dan dilakukan pada waktu yang tepat. Pemilihan olahraga yang tepat dapat membantu tubuh tetap aktif tanpa mengganggu ibadah puasa.

Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Selama Berpuasa

1. Yoga

Dilansir dari emc.id, Rabu (26/2/2025), yoga bisa menjadi pilihan yang sangat baik saat berpuasa karena gerakannya yang lembut dan menenangkan, serta membantu tubuh tetap fleksibel dan mengurangi stres.

2. Bersepeda

Bersepeda ringan atau sedang juga dapat dilakukan selama puasa, asalkan tidak terlalu melelahkan dan dilakukan di waktu yang tepat.

3. Lari di Treadmill

Lari di treadmill dengan intensitas rendah atau sedang bisa membantu menjaga kebugaran selama puasa tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh.

4. Jogging

Jogging dengan kecepatan ringan dapat dilakukan di pagi hari setelah sahur atau di malam hari setelah berbuka puasa untuk menjaga kebugaran tubuh.

5. Zumba

Zumba dengan gerakan yang energik dan menyenangkan bisa dilakukan dengan intensitas rendah hingga sedang. Aktivitas ini baik untuk meningkatkan mood dan kebugaran jantung.

6. Bowling

Bowling adalah olahraga ringan yang dapat dilakukan saat puasa. Meskipun tidak terlalu menguras energi, bowling tetap bisa membantu menjaga tubuh tetap aktif.

Waktu yang Tepat Berolahraga Saat Puasa

SImak rekomendasi olahraga saat berpuasa antara lain:

1. Sebelum berbuka puasa (1 jam sebelumnya)

Sebaiknya, Anda melakukan aktivitas olahraga sejam sebelum oleh berbuka puasa. Bila Anda memulai olahraga sejam sebelum berbuka, maka kemungkinan besar Anda bisa menyelesaikan olahraga saat menjelang berbuka.

Setelah Anda olahraga, maka cairan dan energi yang hilang dapat segera digantikan, saat berbuka ketika magrib.

2. Setelah berbuka atau setelah tarawih

Anda juga berolahraga usai berbuka puasa. Namun, janganlah makan terlalu banyak saat berbuka puasa, bila Anda berencana mau berolahraga. Tubuh kembali bugar, usai berbuka puasa, sehingga Anda tidak perlu khawatir merasa lemas.

3. Sebelum sahur

Olahraga pagi sebelum sahur dapat menjadi pilihan untuk memulai hari dengan tubuh yang segar. Meskipun tubuh belum mendapat asupan makanan, olahraga ringan di pagi hari sebelum sahur dapat membantu meningkatkan energi dan kesiapan tubuh untuk menjalani aktivitas sepanjang hari. Setelah olahraga, Anda dapat langsung sahur untuk memenuhi kebutuhan energi dan cairan.