15 Cara Mencegah Berat Badan Naik Saat Liburan

Terlepas dari agenda liburan anda yang dihabiskan dengan keluarga atau teman terdekat di lokasi yang eksotis, liburan selalu membuat pikiran lebih bebas, bahagia, dan santai.
Amanda Kusumawardhani | 23 Desember 2017 15:50 WIB
Ilustrasi menurunkan berat badan. - Istimewa

Bisnis.com, JAKARTA - Terlepas dari agenda liburan Anda yang dihabiskan dengan keluarga atau teman terdekat di lokasi yang eksotis, liburan selalu membuat pikiran lebih bebas, bahagia, dan santai.

Sebagaimana yang dikutip dari https://www.boldsky.com, liburan yang penuh dengan aktivitas yang gembira juga rawan membuat badan Anda menjadi gemuk. Berikut cara mencegah berat badan naik saat liburan :

#1. Makan dengan porsi yang sedikit sebelum berangkat berpesta.

Penyebab di balik naiknya berat badan setelah liburan adalah kita biasanya makan dengan porsi besar bahkan sebelum pesta dimulai. Untuk menghindari hal tersebut, makanlah semangkuk oatmeal sebelum berangkat ke pesta. Bubur gandum adalah salah satu makanan yang cukup lama untuk dicerna oleh tubuh sehingga makanan ini akan langsung memangkas nafsu makan saat berpesta

#2. Rencanakan menu makan dan perhitungkan kalorinya.

Kami tidak merekomendasikan Anda untuk menyetop pengalaman nikmat saat berlibur, yang dimaksud dengan merencanakan menu makan yakni makanlah makanan yang sangat ringan dan rendah kalori saat sarapan dan makan siang, sehingga hal itu akan terkompensasi saat pesta di malam harinya.

#3. Jangan lewatkan makan

Melewatkan waktu makan justru membuat berat badanmu semakin naik karena tubuh akan berubah ke mode ‘kelaparan’ ketika melewatkan waktu makan sehingga ketika makan pada waktu selanjutnya Anda merasa sangat lapar.

#4. Perbanyaklah sosialisasi

Orang-orang biasanya makan berlebihan saat berpesta jika mereka tidak bersosialisasi dengan tamu undangan lainnya. Orang cenderung makan berlebihan untuk menenangkan hati ketika tidak memiliki kegiatan lainnya.

#5. Jangan minum minuman yang manis

Menyingkrilah dari meja dengan minuman bersoda, minuman manis, dan alkohol, maka Anda akan terhindar dari kutukan berat badan berlebih setelah liburan. Sebagai contoh, minuman beralkohol justru memperlambat proses metabolisme, sedangkan minuman bersoda dan jus kemasan akan membuat berta badanmu semakin naik

#6. Munumlah segelas air sebelum makan

Perut memiliki kapasitas yang terbatas sehingga manfaatkan keuntungan ini dengan minum air putih sebelum makan. Ini akan mengurangi nafsu makan dan mencegah anda untuk makan berlebihan

#7. Utamakan nilai pada makanan, bukan dompet Anda

Kebanyakan restoran memiliki buffet special selama musim liburan dan kebanyakan orang cenderung makan berlebihan untuk memanfaatkan kesempatan itu. Jangan melakukan itu karena itu akan merugikan anda lebih banyak karena merugikan kesehatan anda

#8. Makan lebih banyak protein, buah-buahan, dan sayuran

Menjauhlah dari makanan yang tidak sehat misalnya junk food, keju, dan makanan berkrim. Sebaliknya, makanlah makanan dengan opsi yang lebih sehat yakni salad dan buah-buahan.

#9. Makan dengan porsi yang sedikit

Hadapilah bahwa tidak ada orang yang mau membatasi apa yang dimakan ketika liburan. Jadi, makanlah yang Anda ingin makan, tetapi dengan porsi yang sedikit

#10. Sadar kesehatan

Jika anda ingin makan dengan porsi yang besar saat menu utama, maka pesanlah makanan penutup dengan semangkuk yoghurt, bukannya kue cokelat.

#11. Ketahuilah badanmu

Badan kita selalu memberikan sinyal ketika merasa kenyang misalnya menghela napas panjang makan, meletakkan sendok, mengubah posisi duduk, atau bersandar di kursi.

#12. Jalan-jalan setelah makan besar

Kebanyakan orang merasa ngantuk ketika kekenyangan dan jika itu dilakukan, justru memperbesar kemungkinan naiknya berat badan. Untuk itu, berjalan-jalanlah sebentar untuk membantu proses pencernaan

#13. Tidur yang cukup

Berpesta semalam suntuk sekali dalam setahun bisa dimaklumi. Tetapi, jika anda melakukan itu semua sepanjang liburan, maka itu adalah berita buruk. Anda akan berakhir dengan berat badan yang naik berlebih

#14. Sarapan dengan menu yang kaya protein

Bisa berupa satu piring dengan menu telur orak-arik, daging babi, dan roti panggang atau salad tahu dapat mengenyangkan perut dan mencegah anda makan berlebihan

#15. Perbanyak aktifitas olahraga

Kebanyakan orang merencanakan aktivitas liburan dengan hanya bersandar di sofa ruang tamu atau menonton TV sepanjang waktu. Jika anda tidak ingin berat badan anda naik, maka perbanyak aktifitas olahraga dengan keluarga tersayang atau teman terdekat

 

 

Tag : berat badan
Editor : Nancy Junita

Berita Terkait



Berita Terkini Lainnya

Top