Berikut Olahraga yang Bisa Mencegah Penuaan Dini

Penuaan dini menjadi salah satu momok yang paling dianggap menakutkan bagi sebagian orang.
Mia Chitra Dinisari | 03 Desember 2018 14:53 WIB
Bersepeda bermanfaat untuk kesehatan. - Istimewa

Bisnis.com, JAKARTA - Penuaan dini menjadi salah satu momok yang paling dianggap menakutkan bagi sebagian orang.

Karenanya, banyak orang melakukan beragam cara untuk mencegah penuaan dini dan tampil awet muda.

Mulai dari penggunaan krim wajah, botok, hingga operasi plastik dilakukan untuk yang satu ini.

Tapi tahukah Anda sebenarnya ada olahraga yang bisa mencegah penuaan dini?

Seperti dilansir health.com, sebuah penelitian baru mengatakan pelatihan ketahanan dan latihan HIIT dapat mengurangi tanda-tanda penuaan pada tingkat sel.

Sebuah studi baru yang diterbitkan hari ini dalam jurnal European Heart Journal mengatakan jenis olahraga untuk anti penuaan dini diantaranya adalah kardio. Latihan ketahanan - seperti lari, berenang, atau bersepeda - dan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) keduanya memperlambat tanda penuaan dibandingkan dengan mengangkat beban,  setidaknya pada sel tubuh manusia.

Sebuah tim peneliti Jerman membagi 124 orang dewasa yang sehat tetapi tidak aktif antara usia 30 dan 60 menjadi empat kelompok. Satu kelompok melanjutkan dengan rutinitas latihan mereka yang tidak ada. Tiga lainnya berkeringat selama 45 menit sesi tiga kali seminggu selama 26 minggu.

Kelompok pelatihan ketahanan berjalan atau berlari terus menerus. Kelompok HIIT menyelesaikan pemanasan, empat putaran bergantian antara lari yang lebih cepat dan lebih lambat, dan pendinginan. Kelompok pelatihan perlawanan menggunakan delapan mesin latihan kekuatan yang berbeda untuk menyelesaikan rangkaian latihan termasuk penekanan dada duduk, pulldown lat, dan penekanan kaki.

Pada akhir penelitian, orang-orang di kedua pelatihan daya tahan dan kelompok HIIT telah mengalami efek anti-penuaan dari latihan mereka, sementara kelompok pelatihan tidak aktif dan perlawanan tidak. Efek turn-back-the-clock diukur pada tingkat sel, dengan memeriksa sel darah putih dari darah yang diambil sebelum dimulainya penelitian dan beberapa hari setelah sesi latihan terakhir.

Dalam sel-sel dari pelari dan HIIT-ers, peneliti mencatat dua perubahan penting: telomere mereka-topi di ujung kromosom-diperpanjang, dan telomerase-enzim yang terlibat dalam menjaga topi-meningkat. Efek ini "keduanya penting untuk penuaan sel, kapasitas regeneratif, dan dengan demikian, penuaan yang sehat," penulis studi Ulrich Laufs, MD, dari Universitas Leipzig di Jerman, mengatakan dalam sebuah pernyataan.

Telomere secara alami menyusut seiring waktu, dan seperti yang mereka lakukan, sel-sel mati alih-alih terus membelah. Kematian sel adalah berita buruk bukan hanya untuk keriput dan uban, tetapi untuk risiko masalah kesehatan yang berkaitan dengan usia seperti penyakit jantung, penurunan kognitif, dan bahkan kematian dini.

Jadi apa itu tentang daya tahan dan latihan HIIT yang bisa mencegah penyusutan itu? Para peneliti berhipotesis bahwa jenis-jenis olahraga tersebut mempengaruhi kadar nitrit oksida dalam darah. Karena oksida nitrat meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah, itu bisa mempengaruhi perubahan sel yang ditemukan pada kedua kelompok peserta ini.

Ini bukan studi pertama yang menghubungkan latihan dengan panjang telomer. Sebuah tim dari Universitas Brigham Young menemukan bahwa orang dewasa yang jogging selama 30 hingga 40 menit lima kali seminggu memiliki telomere sepanjang orang-orang yang 9 tahun lebih muda dari mereka, misalnya. Dan latihan HIIT sebelumnya telah dikaitkan dengan perubahan seluler anti penuaan tambahan. Studi baru, bagaimanapun, dianggap menjadi yang terbesar yang pernah secara langsung membandingkan efek anti-penuaan pada telomere dari berbagai jenis latihan.

Namun, menurut editorial yang menyertainya diterbitkan di samping penelitian, penelitian ini tidak berarti satu latihan atau yang lain lebih baik untuk kebugaran fisik Anda. "Para penulis melaporkan bahwa perubahan panjang telomer tidak terkait dengan perubahan kebugaran kardiorespirasi," tulis penulis editorial, dari Universitas Newcastle di Inggris. Penelitian lebih lanjut diperlukan, kata mereka, untuk memahami dengan jelas hubungan antara panjang telomer, aktivitas telomerase, dan pencegahan penyakit.

Olahraga lainnya yang dipercaya bisa mencegah penuaan dini yakni  150 hingga 300 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang per minggu, serta setidaknya dua sesi aktivitas penguatan otot.

Sumber : Health.com

Tag : olahraga
Editor : Mia Chitra Dinisari

Berita Terkait



Berita Terkini Lainnya

Top