Bisnis.com, JAKARTA - Kadar kolesterol yang tinggi harus dianggap sebagai tanda peringatan bahwa Anda berisiko terkena stroke atau serangan jantung.
Berolahraga setiap hari adalah kunci untuk memperpanjang umur, tetapi apakah penting jenis olahraga yang Anda lakukan?
Saat Anda memulai olahraga, apakah Anda memiliki tujuan dalam benak Anda? Apakah Anda berencana berolahraga untuk jangka waktu tertentu? Apakah ada jarak tertentu yang ingin Anda tempuh? Apakah ada yang penting dalam hal kadar kolesterol?
Meninjau 13 studi, dan dua tinjauan klinis, tim peneliti ingin mengetahui frekuensi, intensitas, dan durasi olahraga yang optimal untuk meningkatkan kadar kolesterol. Para peneliti mengidentifikasi hubungan linier antara tingkat aktivitas dan jumlah lipoprotein densitas tinggi yang "baik".
Kolesterol HDL mengambil kolesterol lipoprotein densitas rendah yang "buruk" dan membawanya ke hati untuk dipecah dan dikeluarkan dari tubuh.
Namun, agar jumlah kolesterol LDL berkurang secara signifikan, latihan aerobik perlu dilakukan dengan "intensitas tinggi".
Hipotesisnya adalah sebagai berikut: semakin banyak kalori yang dibakar, semakin banyak kolesterol jahat yang berkurang - apa pun jenis aktivitasnya.
Berikut jenis olahraga yang bisa menekan kolesterol tinggi seperti dilansir dari Express :
1. Jogging
2. Lari
3. Berenang cepat
4. Bersepeda dengan cepat
5. Menaiki tangga
6. Sepak bola
7. Ragbi
8. Bola Jaring
9. Hoki
10. Lompat tali
11. Aerobik
12. Olahraga senam
13. Seni bela diri
NHS menambahkan informasi tentang Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT), di mana aktivitas yang kuat dilakukan dalam waktu singkat. Contohnya termasuk:
1. Mengangkat beban
2. Pelatihan sirkuit
3. Berlari ke atas bukit
4. Interval berjalan
5. Menaiki tangga
Mengutip beberapa penelitian yang termasuk dalam ulasan tersebut, latihan aerobik selama 12 minggu menyebabkan kolesterol jahat turun hingga lima persen.
Selain itu, percobaan yang sama yang melibatkan 4.700 orang juga menemukan bahwa latihan aerobik selama tiga bulan meningkatkan jumlah kolesterol baik sebesar 4,6 persen.
Selain memasukkan olahraga ke dalam gaya hidup Anda, ada cara lain untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News dan WA Channel
