Kebanyakan Kalori dan Kurang Serat
3. Mendapatkan terlalu banyak kalori harian Anda di malam hari
“Tubuh kita suka makan di siang hari ketika kita lebih aktif dan membutuhkan bahan bakar yang tepat,” kata Pincus.
Kita tidak makan makanan saat kita tidur, karena tubuh kita tidak membutuhkannya, tetapi apa yang kita makan di siang hari mempengaruhi jam malam kita, yang pada gilirannya memengaruhi metabolisme kita.
“Saat matahari terbenam, sistem pencernaan kita melambat untuk bersiap tidur, jadi orang yang melewatkan sarapan, makan sedikit di siang hari, dan mengonsumsi sebagian besar kalori harian mereka di malam hari bekerja melawan bioritme alami,” kata Pincus.
Untuk menyeimbangkan metabolisme Anda berdasarkan ritme sirkadian alami Anda, Pincus menyarankan untuk makan sarapan yang bergizi, makan siang yang lebih banyak dan sehat, dan porsi makan malam yang lebih kecil.
4. Kurang makan serat
Serat adalah komponen penting dalam merawat kesehatan metabolisme Anda. Menurut Nutrients, serat tidak hanya membantu Anda menjaga metabolisme yang sehat, tetapi juga membantu Anda melawan penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan bahkan kanker.
Serat dapat membantu metabolisme Anda dalam dua cara utama: proses pencernaan, dan dengan membuat Anda kenyang.
“Serat dapat meningkatkan metabolisme dengan membutuhkan lebih banyak energi untuk diproses,” kata Pincus, “dan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang mengandung serat membantu kita tetap kenyang dan bergizi sepanjang hari.”
