Bisnis.com, JAKARTA - Panjang umur merupakan suatu hal yang menjadi keinginan banyak orang. Namun, ada beberapa usaha yang perlu Anda lakukan dan konsisten untuk mencapainya.
Hal yang bisa menjadi faktor umur panjang sangat beragam. Salah satu faktor utama adalah kesehatan, baik secara fisik maupun psikis.
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan angka harapan hidup. Dilansir dari berbagai sumber, beberapa kebiasaan sehari-hari berikut diketahui bisa bikin panjang umur.
1. Tidak merokok
Selain menyebabkan kanker paru-paru, merokok dikaitkan dengan masalah kesehatan yang serius termasuk serangan jantung, stroke dan kanker mulut dan tenggorokan, menjadikannya ancaman terhadap memiliki umur panjang.
Cara terbaik untuk mengurangi risiko tentu saja dengan tidak pernah merokok sama sekali, tetapi jika Anda sudah merokok, para ahli menyarankan untuk berhenti sesegera mungkin untuk meminimalkan ancaman terhadap kesehatan Anda.
2. Pertahankan berat badan yang sehat
Diet dan kebiasaan olahraga membantu mempertahankan berat badan yang sehat. Sebab, obesitas dikaitkan dengan kondisi kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular dan kanker, yang dapat mempersingkat hidup Anda.
| Baca Juga : 10 Tips Panjang Umur dan Bahagia Orang Jepang |
|---|
3. Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur menguntungkan bagi kesehatan fisik dan mental Anda, dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular hingga suasana hati dan energi. Jadi tidak heran jika olahraga dapat memperpanjang hidup Anda.
Pedoman aktivitas fisik federal merekomendasikan untuk setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit olahraga berat setiap minggu, ditambah sesi penguatan otot dua kali seminggu, untuk menuai manfaat kesehatan dan umur panjang.
4. Makan makanan yang sehat
Penelitian telah menyarankan untuk mengikuti diet Mediterania yang mencakup banyak buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan lemak sehat, dan tidak banyak gula, daging merah atau makanan olahan membawa sejumlah manfaat kesehatan, termasuk hidup yang lebih lama.
5. Membatasi minum alkohol
Minum alkohol memiliki banyak dampak buruk bagi tubuh. Sebab, minum alkohol dapat memiliki risiko kecanduan, kanker, dan kecelakaan lalu lintas. Oleh karena itu, harus membatasi minum alkohol untuk menghindari masalah kesehatan dan meningkatkan umur panjang. (Lala Wahyuningsih)
