7 Makanan Bikin Tidur Nyenyak

Nutrisi bisa mempengaruhi banyak hal, dari level energi, pencegahan penyakit, sampai menghilangkan stres. Pilihan makanan juga bisa mempengaruhi kualitas tidur.
JIBI | 17 Mei 2016 01:16 WIB
Pisang - Healthyfoodhouse

Bisnis.com, JAKARTA - Nutrisi bisa mempengaruhi banyak hal, dari level energi, pencegahan penyakit, sampai menghilangkan stres. Pilihan makanan juga bisa mempengaruhi kualitas tidur.

Sayangnya, banyak penelitian yang menemukan fakta bahwa mereka yang memiliki masalah dengan tidur senang mengonsumsi makanan tidak sehat dan tinggi kalori. Untuk memutus siklus buruk ini, kita harus memikirkan ulang soal kebiasaan makan dari pagi sampai malam.

Beberapa kali makan dalam jumlah kecil pada siang hari bisa membantu tidur menjadi lebih baik. Sebaliknya, makan banyak pada malam hari bisa merusak siklus tidur tubuh. Berikut ini jenis makanan yang bisa membantu tidur dengan lebih baik.

1. Ceri

Memakan beberapa buah ceri segar atau minum jus ceri sebelum tidur. Cara ini lebih baik daripada mengkonsumsi suplemen yang mengandung melatonin, zat yang bisa membantu tidur.

2. Susu
Segelas susu hangat sebelum tidur sudah lama dipercaya sebagai "pengobatan" yang manjur. Kalsium dalam susu memberi rasa rileks dan memberi efek menenangkan pada sistem saraf tubuh.

3. Ikan

Hasil penelitian membuktikan bahwa asam lemak omega-3 pada ikan bisa meningkatkan kadar melatonin pada otak.

4. Beras melati

Konsumsi makanan kecil yang mengandung karbohidrat kompleks sangat bermanfaat untuk membantu tidur, salah satunya adalah beras melati yang wangi (varietas beras khusus dengan proses penanaman khusus pula).

5. Pisang

Kaya akan magnesium dan potasium yang bisa berfungsi membuat otot rileks.

6. Kerang
Kerang mengandung zat-zat yang bisa membuat ngantuk, seperti seng, zat besi, magnesium, dan vitamin B11.

7. Teh herbal
Bermanfaat untuk menenangkan pikiran, terutama teh kamomil yang fungsinya seperti obat bius ringan.

 

Sumber : Tempo

Tag : tidur
Editor : Nancy Junita

Berita Terkait



Berita Terkini Lainnya

Top