Bisnis.com, JAKARTA - Jika Anda sering mengalami susah tidur, maka dapat meminum 5 minuman ini sebelum tidur.
Dilansir dari healthline.com pada Rabu (9/4/2025), tidur yang berkualitas merupakan salah satu kebutuhan penting dalam kehidupan sehari-hari. Selain memberikan tubuh waktu untuk beristirahat, tidur yang cukup juga berperan dalam proses pemulihan fisik dan mental.
Salah satu cara yang dapat membantu memaksimalkan kualitas tidur adalah dengan mengonsumsi minuman yang tepat sebelum tidur. Beberapa jenis minuman dapat menenangkan tubuh dan pikiran, memperlancar proses tidur, serta membantu tubuh lebih mudah tidur lelap.
Simak 5 minuman terbaik yang wajib diminum sebelum tidur untuk mendukung tidur yang nyenyak:
1. Teh Chamomile
Dilansir dari medicaldaily.com, teh chamomile sudah lama dikenal sebagai minuman yang dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Chamomile, yang berasal dari bunga daisy, mengandung senyawa flavonoid yang memiliki efek menenangkan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh chamomile dapat membantu mengurangi kecemasan, stres, serta memperbaiki kualitas tidur.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, disarankan untuk mengonsumsi teh chamomile sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum tidur. Selain itu, teh chamomile juga bebas kafein sehingga aman untuk diminum di malam hari tanpa khawatir mengganggu pola tidur Anda.
2. Susu Hangat
Susu hangat adalah minuman klasik yang sudah dikenal sejak lama sebagai cara untuk tidur lebih nyenyak. Kandungan triptofan dalam susu, asam amino yang dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh, berperan penting dalam merangsang rasa kantuk. Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur, sehingga dengan meningkatnya kadar melatonin, proses tidur menjadi lebih mudah dan nyaman.
Selain itu, susu mengandung kalsium yang bermanfaat untuk kesehatan tulang dan gigi. Mengonsumsi segelas susu hangat sebelum tidur juga dapat memberikan rasa kenyang ringan, yang bisa mencegah rasa lapar di tengah malam.
3. Teh Lavender
Teh lavender adalah pilihan minuman lainnya yang memiliki efek menenangkan yang luar biasa. Bunga lavender tidak hanya digunakan dalam aromaterapi, tetapi juga dalam bentuk teh yang bermanfaat untuk meredakan stres dan kecemasan.
Konsumsi teh lavender dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gangguan tidur, seperti insomnia. Beberapa studi menunjukkan bahwa teh lavender membantu menurunkan kadar kortisol, hormon stres, yang berperan dalam menenangkan tubuh dan pikiran.
Untuk hasil terbaik, seduhlah teh lavender sekitar 10 hingga 15 menit sebelum tidur dan nikmati efek menenangkannya.
4. Jus Ceri Montmorency
Ceri Montmorency, jenis ceri yang kaya akan melatonin, dapat menjadi pilihan minuman yang sangat baik sebelum tidur. Jus ceri Montmorency mengandung konsentrasi melatonin yang tinggi, yang dapat membantu mengatur siklus tidur alami tubuh. Mengonsumsi jus ceri Montmorency secara teratur sebelum tidur dapat membantu tidur lebih cepat dan meningkatkan durasi tidur.
Selain itu, jus ceri juga mengandung antioksidan yang dapat membantu memulihkan tubuh setelah aktivitas fisik sepanjang hari. Mengonsumsi segelas jus ceri Montmorency sekitar satu jam sebelum tidur bisa menjadi pilihan yang menyegarkan dan menenangkan.
5. Teh Lemon Balm
Lemon balm adalah jenis tanaman herbal yang memiliki khasiat untuk menenangkan saraf dan membantu tidur lebih nyenyak. Teh lemon balm mengandung senyawa asam rosmarinik yang dapat membantu meredakan kecemasan dan stres, dua faktor yang sering kali mengganggu kualitas tidur. Lemon balm juga diketahui dapat meningkatkan rasa kantuk dan menurunkan aktivitas otak yang terlalu berlebihan, yang menyebabkan gangguan tidur.
Teh lemon balm dapat diminum sekitar 30 menit sebelum tidur untuk memberikan efek relaksasi maksimal. Minuman ini bebas kafein dan cocok untuk dikonsumsi oleh siapa saja yang ingin tidur dengan lebih tenang.
Mengonsumsi minuman yang tepat sebelum tidur bukan hanya dapat membantu tidur lebih cepat, tetapi juga memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan. Teh chamomile, susu hangat, teh lavender, jus ceri Montmorency, dan teh lemon balm adalah pilihan yang dapat Anda pertimbangkan untuk meningkatkan kenyamanan tidur malam Anda.
Pastikan untuk memilih minuman yang sesuai dengan selera dan kebutuhan tubuh Anda, serta hindari mengonsumsi minuman berkafein atau beralkohol, yang justru dapat mengganggu kualitas tidur. (Mianda Florentina)
