Bisnis.com, JAKARTA - Biasanya, orang selalu merasa lapar di pagi hari setelah membuka mata. Selain juga keinginan untuk buang air kecil.
Tetapi, kadangkala, atau bahkan sering mungkin Anda merasa tidak lapar di pagi hari dan melewatkan sarapan.
Pada akhirnya, makanan yang Anda konsumsi mulai dari makan siang hingga makan malam.
Ternyata, ada penyebab kenapa Anda merasa tidak lapar di pagi hari, simak berikut dilansir dari Healthline :
1. Anda makan malam besar atau camilan larut malam
Salah satu alasan utama mengapa Anda tidak merasa lapar saat bangun tidur adalah karena Anda makan malam atau camilan dalam jumlah besar pada malam sebelumnya.
Ini mungkin benar terutama jika Anda makan makanan tinggi lemak atau protein. Makronutrien ini dapat memperlambat pengosongan perut dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama bahkan hingga keesokan paginya.
Protein, khususnya, juga dapat secara signifikan mengubah kadar hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan Anda, termasuk ghrelin, glukagon-like peptide-1, peptide YY, dan cholecystokinin.
Demikian pula, makanan berlemak tinggi dapat mengubah kadar hormon tertentu yang terkait dengan nafsu makan dan perasaan kenyang, yang menyebabkan rasa lapar berkurang.
Jika Anda lebih suka menikmati makan malam besar dan melewatkan atau menunda sarapan keesokan paginya, itu tidak masalah selama Anda memastikan mendapatkan nutrisi dan hidrasi yang Anda butuhkan sepanjang hari.
Menikmati makan malam besar atau camilan larut malam dapat membuat Anda merasa kurang lapar keesokan paginya. Hal ini dapat terjadi terutama jika Anda makan makanan tinggi protein atau lemak.
2. Tingkat hormon Anda berubah dalam semalam
Semalam dan saat tidur, kadar beberapa hormon dalam tubuh Anda berfluktuasi. Ini bisa mengubah nafsu makan Anda.
Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa kadar epinefrin, juga dikenal sebagai adrenalin, cenderung lebih tinggi di pagi hari.
Diyakini bahwa hormon ini menekan nafsu makan dengan memperlambat laju pengosongan perut dan meningkatkan pemecahan karbohidrat yang disimpan di hati dan otot untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda.
Terlebih lagi, satu penelitian mengamati bahwa kadar ghrelin, hormon rasa lapar, lebih rendah di pagi hari daripada malam sebelumnya. Ini juga bisa menjelaskan mengapa Anda merasa kurang lapar saat bangun.
Terakhir, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar leptin, hormon yang meningkatkan perasaan kenyang, mungkin juga lebih tinggi di pagi hari. Namun, penelitian menunjukkan hasil yang beragam.
Perhatikan bahwa fluktuasi hormon harian ini sangat alami dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika Anda mengalami perubahan mendadak atau ekstrim dalam rasa lapar atau nafsu makan, pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan.
Tingkat hormon seperti adrenalin, ghrelin, dan leptin berfluktuasi pada malam dan pagi hari, yang dapat membuat Anda merasa kurang lapar saat bangun tidur.
3. Anda merasa cemas atau depresi
Kecemasan dan depresi dapat secara signifikan memengaruhi tingkat rasa lapar Anda.
Selain gejala seperti gangguan tidur, kelelahan, dan kehilangan minat, depresi dapat menyebabkan perubahan nafsu makan.
Sementara itu, kecemasan dapat meningkatkan kadar hormon stres tertentu yang mengurangi nafsu makan.
Namun, kecemasan dan depresi mempengaruhi orang secara berbeda. Beberapa penelitian menemukan bahwa kondisi ini malah terkait dengan peningkatan nafsu makan dan asupan makanan bagi sebagian orang.
Jika Anda mengalami kecemasan atau depresi dan menduga bahwa hal itu mungkin memengaruhi nafsu makan Anda atau aspek lain dari kesehatan Anda, bicarakan dengan profesional kesehatan untuk menentukan perawatan terbaik untuk Anda.
Dalam beberapa kasus, kecemasan dan depresi dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan, yang mungkin membuat Anda merasa kurang lapar di pagi hari.
4. Anda sedang hamil
Morning sickness adalah masalah umum yang ditandai dengan mual dan muntah. Ini mempengaruhi sekitar 80% orang selama kehamilan.
Meskipun mual di pagi hari dapat memengaruhi Anda kapan saja, itu sering terjadi di pagi hari - itulah namanya. Dalam kebanyakan kasus, itu membaik atau menghilang setelah 14 minggu kehamilan.
Morning sickness dapat mengurangi nafsu makan. Faktanya, dalam satu penelitian pada 2.270 wanita hamil, 34% melaporkan makan lebih sedikit selama awal kehamilan.
Selain mual di pagi hari, kehamilan dapat menyebabkan gejala pengurang rasa lapar lainnya seperti gangguan pencernaan, kembung, dan pengosongan lambung yang tertunda.
Tetap terhidrasi, tetap makan dalam porsi kecil, mencoba resep tertentu, banyak tidur, dan menjaga ventilasi rumah Anda dengan baik untuk menghindari aroma yang memicu mual adalah semua strategi yang dapat mengurangi gejala dan meningkatkan nafsu makan Anda.
Jika Anda mengalami morning sickness yang terus-menerus atau gejala awal kehamilan lainnya, pertimbangkan untuk melakukan tes kehamilan atau berbicara dengan profesional kesehatan.
Jika Anda hamil, Anda mungkin mengalami mual di pagi hari atau gejala lain yang bisa membuat Anda merasa kurang lapar saat bangun tidur.
5. Anda sakit
Merasa di bawah cuaca sering menyebabkan penurunan nafsu makan dan tingkat kelaparan.
Secara khusus, infeksi pernapasan seperti pilek, flu, dan pneumonia diketahui membuat Anda merasa kurang lapar,
Dalam beberapa kasus, infeksi ini juga membatasi indra perasa dan penciuman Anda, yang dapat mengurangi nafsu makan Anda.
Infeksi tertentu, seperti flu, juga dapat menyebabkan gejala yang mengurangi rasa lapar dan nafsu makan, termasuk mual dan muntah.
Ingatlah bahwa sangat penting untuk tetap terhidrasi dan mengisi bahan bakar tubuh Anda saat Anda sakit, bahkan jika Anda tidak merasa lapar. Sup, teh panas, pisang, kerupuk, dan saus apel adalah beberapa pilihan mudah di perut untuk dicoba saat Anda merasa tidak enak badan.
Beberapa penyakit dapat mengurangi nafsu makan karena gejala seperti mual, muntah, dan kehilangan rasa.
6. Penyebab lain yang mendasari
Selain faktor-faktor umum yang disebutkan di atas, ada beberapa kemungkinan alasan lain mengapa Anda tidak merasa lapar saat bangun tidur.
Berikut adalah beberapa penyebab potensial lainnya dari rasa lapar yang berkurang di pagi hari:
Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu. Banyak jenis obat, termasuk diuretik dan antibiotik, dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan.
Anda semakin tua. Penurunan nafsu makan umum terjadi pada orang dewasa yang lebih tua dan dapat disebabkan oleh perubahan kebutuhan energi, hormon, rasa atau bau, dan keadaan sosial.
Anda memiliki masalah tiroid. Kehilangan nafsu makan bisa menjadi tanda hipotiroidisme, atau penurunan fungsi tiroid.
Anda berovulasi. Estrogen, hormon seks wanita yang meningkat selama ovulasi, dapat menekan nafsu makan Anda.
Anda memiliki kondisi kronis. Kondisi tertentu seperti penyakit hati, gagal jantung, penyakit ginjal, HIV, dan kanker semuanya dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan.
Jika Anda menduga bahwa kondisi yang mendasarinya mungkin berkontribusi pada kurangnya rasa lapar Anda di pagi hari, konsultasikan dengan profesional kesehatan.
Penuaan, ovulasi, masalah tiroid, kondisi kesehatan kronis, dan penggunaan obat-obatan tertentu dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan. Jika Anda mencurigai penyebab yang mendasari kurangnya rasa lapar di pagi hari, bicarakan dengan profesional kesehatan.
Apa yang harus dilakukan
Jika Anda tidak merasa lapar saat bangun tidur, tidak apa-apa untuk menunggu sebentar sebelum sarapan.
Terkadang, saat Anda sudah mandi, berpakaian, dan mulai bersiap-siap untuk hari itu, Anda mungkin merasa lapar dan siap untuk makan.
Jika Anda masih tidak merasa lapar, Anda dapat mencoba makan sesuatu yang kecil dan padat nutrisi untuk merangsang nafsu makan Anda. Berpegang teguh pada favorit yang sudah dikenal atau bereksperimen dengan bahan-bahan baru juga bisa membuat Anda bersemangat untuk sarapan dan memicu nafsu makan.
Jika Anda merasa sulit untuk sarapan karena merasa cemas atau tertekan, membangunnya ke dalam rutinitas pagi Anda mungkin bermanfaat.
Juga, ketahuilah bahwa tidak apa-apa jika Anda lebih suka melewatkan sarapan sama sekali. Pastikan untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan di kemudian hari, terhidrasi dengan baik, dan tidak mengabaikan potensi efek negatif dari tidak makan di pagi hari, seperti sakit kepala, kelelahan, atau lekas marah.
Terakhir, jika Anda menduga bahwa kondisi kesehatan yang mendasarinya dapat berkontribusi pada hilangnya nafsu makan Anda, bicarakan dengan profesional kesehatan untuk menentukan pengobatan terbaik untuk Anda.
