Bisnis.com, JAKARTA - Banyak orang yang sering mengalami kram pada bagian kaki. Kondisi kaki kram dapat mengganggu segala aktivitas yang dilakukan.
Dilansir dari pharmeasy.in dan southvalleyvascular.com, kram kaki bisa terjadi karena kondisi otot yang tegang. Kondisi ini akan menimbulkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Kondisi otot yang mengeras dan tegang, membuat orang menjadi panik saat mengalaminya. Kaki kram bisa berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit.
Simak penyebab yang dapat menimbulkan kaki kram:
1. Kelelahan otot
Kelelahan otot bisa terjadi karena adanya latihan fisik yang berat, sehingga membuat otot mengalami ketegangan dan menyebabkan kaki kram.
2. Dehidrasi
Kondisi cuaca yang panas atau melakukan banyak aktivitas, membuat badan kehilangan banyak cairan. Ketika, badan mengalami dehidrasi akan menyebabkan kram pada kaki.
| Baca Juga : Ini Lho Bahayanya Main Ponsel Saat Berjalan Kaki |
|---|
3. Elektrolit tidak seimbang
Elektrolit yakni natrium, kalium, magnesium, dan klorida yang ada dalam darah dapat mempengaruhi fungsi sel. Ketidakseimbangan kadarnya akan menyebabkan kram pada sel otot.
4. Sirkulasi buruk
Jika, duduk atau berdiri dalam jangka waktu yang lama dapat menghambat aliran darah, sehingga dapat menyebabkan kaki kram.
5. Kondisi medis
Beberapa masalah kesehatan dapat menyebabkan kaki kram, berikut penyakit yang dapat menyebabkan kram kaki.
1. Diabetes
2. Sirosis hati
3. Penyakit Arteri Perifer (PAD)
4. Stenosis spinal
6. Kehamilan
Perubahan hormonal yang terjadi selama masa kehamilan dapat menyebabkan timbulnya kram pada kaki.
7. Obat
Beberapa obat mempunyai efek samping yang dapat menyebabkan kaki kram, seperti obat asma, obat kolesterol tinggi (statin), dan obat memperlancar air kecil (diuretik).
Cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi kaki kram
1. Peregangan betis
Jika, mengalami kram kaki pada betis, cobalah untuk melakukan peregangan. Pertama, posisikan kaki lurus, kemudian tekuk kaki, lalu tarik jari-jari kaki ke arah wajah, dan pijat kaki dengan lembut.
2. Peregangan paha depan
Sering mengalami kram pada paha depan? Lakukanlah teknik ini untuk mengatasinya, tekuk lutut dan dekatkan ke arah tumit belakang, dan tahan posisi ini beberapa saat, hingga kaki dirasa sudah mendingan.
3. Peregangan paha belakang
Jika, sering mengalami kram kaki pada bagian paha belakang, cobalah untuk melakukan peregangan. Posisikan badan terlentang, lalu tekuk lutut kaki yang nyeri, dan angkat ke atas secara perlahan.
4. Terapi
Melakukan beberapa terapi dapat membantu mengatasi kaki kram, berikut terapi yang baik dilakukan.
1. Mandi air hangat
Mandi air hangat dapat membantu meredakan otot-otot yang kaku dalam tubuh, sehingga dapat mengatasi kram yang dialami.
2. Terapi panas
Bagi, Anda yang tidak suka mandi dengan air hangat, terapi panas bisa menjadi solusinya. Terapi panas, dilakukan dengan meletakkan bantalan pemanas pada otot yang kram. Hal tersebut, dapat membantu mengurangi rasa sakit dan membuat otot lebih rileks.
3. Terapi dingin
Merendam kaki dengan air es atau mengompresnya dapat mengurangi rasa nyeri dan pembengkakkan, sehingga dapat membantu mengatasi kaki kram.
Simak cara mencegah kaki kram
1. Olahraga
Bagi, Anda yang sering mengalami kram kaki dianjurkan untuk melakukan peregangan. Meregangkan kaki membantu meredakan otot kaki yang kaku, sehingga dapat membantu mencegah kram kaki. Salah satu cara yang dapat dilakukan yakni dengan berolahraga.
Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat membantu menjaga bentuk otot dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Latihan kardio dapat dilakukan dalam upaya mencegah kaki kram.
2. Hidrasi
Wajib untuk minum air dengan cukup, agar badan tetap terhidrasi. Jika, tubuh mengalami dehidrasi akan mempengaruhi aktivitas otot dan menimbulkan kram pada otot, sehingga dapat menyebabkan terjadinya kaki kram.
3. Pola makan dan nutrisi
Pola makan seseorang akan mempengaruhi kesehatannya, mempunyai pola makan yang baik dan sehat dapat membantu mencegah kram kaki. Mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, magnesium, kalsium, dan potasium. Kandungan tersebut dapat membantu mencegah kram kaki.
Berikut makanan yang dapat mencegah kram kaki
1. Sayuran hijau
2. Kacang-kacangan
3. Biji-bijian
4. Produk olahan susu
4. Posisi tidur
Posisi tubuh atau kaki yang tidak benar saat tidur akan menyebabkan kram kaki. Ubah posisi kaki mengarah ke bawah, ketika mengalami kram saat tidur. Perhatikan juga posisi tubuh saat tidur, jika mengalami kram ubah posisi tubuh menjadi terlentang dengan bantal di belakang lutut. (Nur Afifah Azahra Aulia)
