Metode Diet Intermittent Fasting
Cara melakukan diet intermittent fasting adalah sebagai berikut:
- Puasa dengan batasan waktu harian (metode 16/8): mengonsumsi makanan dalam rentang waktu 8 jam, dilanjutkan dengan puasa selama 16 jam. Misalnya, Anda bisa mulai makan pada jam 11 pagi dan selesai pada jam 7 malam. (jendela makan 8 jam), dilanjutkan dengan puasa mulai jam 7 malam. sampai jam 11 pagi keesokan harinya (puasa 16 jam).
- Puasa 5:2: mengonsumsi makanan dengan porsi normal selama 5 hari dan berpuasa atau membatasi asupan kalori di bawah 500 kalori selama 2 hari dalam seminggu.
- Puasa alternatif: mengonsumsi makanan dengan porsi normal pada suatu hari, kemudian berpuasa penuh atau mengonsumsi makanan rendah kalori (di bawah 500 kalori) pada keesokan harinya.
- Warrior diet: mengonsumsi buah dan sayur pada siang hari, dilanjutkan dengan mengonsumsi makanan dalam porsi normal pada malam hari.
Efek Samping Diet Intermittent Fasting
Di sisi lain, diet intermitent fasting juga harus dilakukan dengan hati-hati agar tidak berlebihan. Pasalnya, diet ekstrem dengan metode ini dapat menimbulkan beberapa efek samping, seperti:
- Perubahan suasana hati
- Perubahan jadwal tidur atau bahkan insomnia
- Pusing atau sakit kepala
- Mudah merasa lapar
- Mual dan muntah
- Kelemahan
- Hipotensi atau tekanan darah rendah
- Anemia atau kekurangan darah
- Gangguan makan, seperti anoreksia dan bulimia
