Bisnis.com, JAKARTA — Konsumsi gula berlebih tidak hanya berdampak pada kenaikan berat badan, tetapi juga bisa menjadi pemicu berbagai gangguan kesehatan jangka panjang.
Banyak orang tidak menyadari bahwa makanan sehari-hari yang tampaknya sehat ternyata mengandung gula tersembunyi yang dapat menimbulkan efek negatif jika dikonsumsi terus-menerus.
Tanda-Tanda Tubuh Kelebihan Gula
Dilansir dari nutrisense.io, Jumat (9/5/2025) berikut ini adalah sejumlah tanda umum tubuh Anda mungkin kelebihan asupan gula:
| Baca Juga Regulasi Pangkalan LPG 3 Kg Terbaru, Menteri Bahlil Detailkan Peran Pengecer dan Pengawasan |
|---|
1. Mengalami kenaikan berat badan atau kesulitan menurunkannya
2. Mengalami masalah pencernaan
3. Merasa mudah marah, murung, atau depresi
4. Mengalami kesulitan tidur
5. Sering mengalami gigi berlubang dan masalah kesehatan mulut
6. Kulit mudah berjerawat atau mengalami penuaan dini
7. Selalu ingin mengonsumsi makanan manis, terutama setelah makan malam
8. Sering merasa lapar meski baru saja makan
9. Tekanan darah tinggi
10. Mengalami brain fog (pikiran terasa lambat atau tidak fokus)
11. Nyeri sendi
12. Mudah lelah
13. Makanan terasa kurang manis karena lidah terbiasa dengan gula berlebih
Risiko Konsumsi Gula Berlebihan
Dilansir dari medicalnewstoday.com, Jumat (9/5/2025) konsumsi gula berlebih juga dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai masalah kesehatan serius, antara lain:
- Kerusakan gigi
- Jerawat
- Kenaikan berat badan dan obesitas
- Diabetes dan resistensi insulin
- Penyakit kardiovaskular
- Tekanan darah tinggi
- Risiko kanker
- Penuaan kulit dini
Cara Mengurangi atau Menghentikan Konsumsi Gula
Dilansir dari welliecare.com, Jumat (9/5/2025) langkah awal untuk mengurangi gula adalah dengan meninjau kembali daftar makanan Anda. Singkirkan semua sumber gula cepat dan perhatikan kandungan gula tersembunyi dalam makanan kemasan.
Jika tidak bisa sepenuhnya menghindari gula, pilihlah jenis gula lambat, gula kompleks, atau gula alami. Konsumsilah yoghurt tawar, minum jus buah dan kopi tanpa gula tambahan. Pastikan makanan yang Anda konsumsi mengandung gula seminimal mungkin. Seiring waktu, tubuh akan beradaptasi dan Anda akan terbiasa dengan pola makan rendah gula.
Mengenali tanda-tanda tubuh kelebihan gula dan memahami risikonya adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Dengan mengurangi asupan gula secara bertahap dan memilih alternatif yang lebih sehat, Anda tidak hanya melindungi tubuh dari penyakit, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. (Siti Laela)
