Bisnis.com, JAKARTA - Indonesia tengah dilanda kemarau basah, yang membuat musim hujan berkepanjangan hingga terjadi di musim kemarau.
Musim ini menurut Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG) diprediksi akan terjadi hingga Agustus.
Di tengah cuaca yang tidak menentu ini, akan mudah membuat imun tubuh menjadi lebih rentan melemah, yang akan membuat masyarakat menjadi mudah sakit.
Oleh karena itu, ada beberapa kebiasaan menurut para ahli, yang bisa diadopsi di kehidupan sehari-hari selama masa kemarau basah untuk meningkatkan sistem imun tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat.
Fondasi kehidupan yang panjang dan sehat sering kali dibangun di atas serangkaian kebiasaan gaya hidup kecil yang sangat bermanfaat dalam mendukung kesehatan secara keseluruhan. Banyak penelitian kesehatan selama kurun waktu tertentu telah menegaskan kembali bagaimana makanan, gerakan, dan berat badan yang sehat semuanya terhubung dengan kehidupan yang lebih sehat dan berkualitas.
Fondasi kehidupan yang panjang dan sehat sering kali dibangun di atas serangkaian kebiasaan gaya hidup kecil yang sangat bermanfaat dalam mendukung kesehatan secara keseluruhan. Banyak penelitian kesehatan selama kurun waktu tertentu telah menegaskan kembali bagaimana makanan, gerakan, dan berat badan yang sehat semuanya terhubung dengan kehidupan yang lebih sehat dan berkualitas.
1. Berhenti merokok
Rahasia nomor 1 untuk hidup lebih lama menurut para peneliti John Hopkins adalah menyingkirkan kebiasaan merokok yang berbahaya. Kebiasaan yang mematikan ini memengaruhi arteri koroner dan paru-paru, meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, dan stroke.
Merokok dan paparan asap rokok menyebabkan lebih dari 480.000 kematian di AS setiap tahun, menurut CDC. Berhenti merokok menurunkan risiko kematian dini dan timbulnya penyakit terkait merokok.
Berhenti merokok meningkatkan kesehatan paru-paru dan jantung, mengurangi risiko kanker, stroke, dan penyakit pernapasan. Langkah ini juga akan membantu melancarkan peredaran darah, meningkatkan kekebalan tubuh, dan menghasilkan kulit, gigi, dan kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik.
2. Jaga berat badan tetap sehat
Penting untuk menjaga obesitas agar tidak berdampak buruk pada beberapa aspek kesehatan. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, kesehatan tulang, dan bahkan reproduksi.
Menurut situs web John Hopkins, orang-orang yang paling sehat dalam penelitian tersebut memiliki indeks massa tubuh (IMT) kurang dari 25.
Selain BMI yang sehat, penting juga untuk membuang lemak visceral yang mematikan yang sering membungkus organ dalam seperti jantung dan hati, dan meningkatkan risiko kematian dini.
3. Olahraga teratur
Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik selama 30 menit sehari secara rata-rata dapat meningkatkan semua aspek kesehatan Anda, membuat Anda tetap bahagia, sehat, dan aktif bergerak bahkan saat Anda bertambah tua.
Situs web John Hopkins mengatakan: “Coba bagi menjadi tiga sesi aktivitas fisik selama 10 menit per hari - jalan kaki selama 10 menit di pagi hari, satu lagi saat makan siang, dan jalan-jalan santai setelah makan malam.”
Olahraga dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung koroner, stroke, diabetes tipe 2, dan kanker, serta menurunkan risiko kematian dini hingga 30%.
4. Makan sehat
Satu hal yang umum ditemukan di antara orang-orang sehat adalah komitmen mereka terhadap pola makan sehat dan seimbang yang kaya akan berbagai nutrisi. Bahkan, hal itu merupakan salah satu faktor terbesar yang dapat membantu orang hidup lebih lama.
"Studi tersebut menemukan bahwa orang-orang yang paling sehat mengikuti pola makan ala Mediterania.
Itu berarti pola makan yang kaya akan buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan pohon dengan minyak sehat, ikan, dan lebih sedikit daging merah, karbohidrat gandum utuh, dan minyak zaitun untuk memasak," kata para ahli John Hopkins.
Tidak hanya kesehatan jantung, pola makan Mediterania juga bisa diterapkan untuk mendukung penurunan berat badan, kesehatan usus, mengurangi peradangan, dan juga umur panjang.
Selain kebiasaan-kebiasaan ini, bersosialisasi, tetap bahagia dan bebas stres, tidur nyenyak, semuanya menambah umur panjang Anda. Menjaga lingkungan alam dan menghindari makanan olahan juga dapat membantu seseorang hidup lebih lama.
Aktivitas fisik yang teratur, bahkan dalam bentuk berjalan, juga menjadi salah satu aktivitas mudah untuk menjaga tubuh tetap lincah dan kuat. Berlatih kesadaran atau meditasi dapat meningkatkan ketahanan mental dan kesejahteraan emosional.
Selain itu, jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup dan mengonsumsi makanan padat nutrisi untuk semakin mendukung umur panjang dan sehat.
