10.Yoghurt
Secangkir yogurt polos sama baiknya dengan secangkir susu, sebenarnya lebih baik dari itu. Ada lebih banyak kalsium dalam yogurt daripada susu. Selain itu, yogurt juga dikemas dengan protein dan asam folat. Bisa juga dengan buah juga. Empat porsi (1200 mg) yogurt disarankan dalam sehari.
