Bisnis.com, JAKARTA - Kehamilan adalah perjalanan yang indah dan impian setiap wanita untuk menjadi ibu di beberapa titik dalam hidup mereka. Memiliki rencana untuk hamil tentunya harus ekstra hati-hati dengan kesehatan.
Penting untuk mengetahui beberapa cara yang dapat menjadi panduan berguna saat merencanakan memiliki buah hati.
Melansir dari pinkvilla, konsultan Obstetri dan Ginekolog, Rumah Sakit Ibu di Bangalore, Dr Sangeeta Gomes membagikan beberapa tips jika Anda berencana untuk hamil.
Berikut adalah beberapa kiat eksklusif menjaga kesehatan untuk memiliki momongan:
1. Rokok
Selain meningkatkan risiko kanker paru-paru, usus besar, dan pankreas yang mengganggu kesehatan secara keseluruhan, rokok juga dapat membuat sulit untuk hamil.
Wanita yang merokok mempercepat penuaan folikel ovarium mereka, yang dapat menyebabkan menopause dini dan risiko kemandulan yang lebih tinggi. Jadi, jauhi rokok dengan segala cara.
Pria juga harus menghentikan kebiasaan itu. Meskipun efek merokok pada sperma pria kurang jelas, penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan tersebut dapat merusak struktur dan fungsi sperma, dengan tingkat keparahan kerusakan yang terkait dengan jumlah rokok yang dihisap.
2.Overdosis Kafein
Anda tidak harus berhenti minum kopi pagi sepenuhnya, tetapi harus mempertimbangkan untuk mengurangi jumlah cangkir yang di minum setiap hari.
Agar sehat, batasi diri dengan dua cangkir atau kurang dalam sehari. Minum lebih dari lima cangkir kopi per hari dikaitkan dengan penurunan kesuburan. Minum lebih dari 200 mg kafein per hari setara dengan sekitar dua cangkir kopi. Takaran itu dapat meningkatkan risiko keguguran saat masa kehamilan.
Perlu diketahui bahwa kadar kafein dalam berbagai bentuk kopi berbeda-beda.
3. Konsumsi Alkohol
Saat merencanakan untuk program hamil, hindari konsumsi alkohol dengan biaya berapa pun. Meskipun tidak jelas bagaimana alkohol memengaruhi kesuburan, penelitian menunjukkan bahwa minum lebih dari dua gelas sehari akan menurunkan tingkat kesuburan dan memperpanjang periode yang dibutuhkan pasangan untuk hamil. Jadi, jika Anda sedang mencoba untuk memiliki bayi, minumlah sesekali saja.
Dan jika Anda sedang hamil, jauhi hal itu sama sekali. Tidak ada jumlah yang dianggap sehat sampai bayi berada di dalam rahim.
4. Aktivitas Fisik Berlebihan
Meskipun olahraga telah terbukti mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk hamil, penting juga untuk tidak melakukannya secara berlebihan.
Latihan intensitas tinggi dikaitkan dengan waktu lebih lama untuk hamil. Salah satu penjelasan potensial adalah bahwa olahraga berlebihan dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan dan perubahan hormonal, yang dapat menyebabkan menstruasi yang tidak menentu atau hilang.
5. Makanan Cepat Saji
Saat ini tidak bisa dipastikan apakah makanan, diet, atau suplemen itu akan membantu Anda menjadi lebih subur. Wanita dengan ketidaksuburan yang terkait dengan siklus tidak teratur, dapat memperoleh manfaat dari pengurangan gula dan asupan makanan olahan serta meningkatkan asupan buah, sayuran, lemak sehat, dan protein nabati.
Menurut penelitian, makan sedikit buah dan makan banyak makanan cepat saji dalam jangka panjang akan membuat sulit untuk hamil.
Pola makan yang seimbang tidak hanya membantu mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi juga membantu mengontrol kadar insulin, yang semuanya akan meningkatkan peluang untuk hamil.
6. Kecemasan Kronis
Menghilangkan semua ketegangan dari hidup memang sulit, dan penelitian tentang subjek tampaknya beragam. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa semakin besar ketegangan yang dirasakan, semakin sulit bagi wanita untuk hamil.
Stres, terutama jika berlangsung dalam waktu lama dapat menyebabkan perubahan hormonal yang dapat memengaruhi ovulasi dan kesuburan.
Jika Anda mengalami kesulitan menangani stres, bicarakan dengan dokter tentang cara-cara untuk mengatasi dan mencari terapi alternatif seperti yoga, meditasi, dan akupunktur.
Carilah semuanya dapat membantu rileks dan meningkatkan peluang Anda untuk hamil.
7. Ikan Kandungan Merkuri Tinggi
Ikan, terutama ikan air dingin seperti salmon dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi yang membantu pertumbuhan otak janin. Di sisi lain, ikan mengandung merkuri tingkat tinggi, yang dapat merusak otak bayi yang sedang tumbuh dan mengurangi kemungkinan hamil kembali setelah Anda hamil.
Ikan todak, tilefish, king mackerel, dan hiu adalah contoh ikan dengan tingkat toksin yang tinggi.
8. Terinfeksi IMS
Jika Anda memiliki alasan kuat untuk berpikir bahwa Anda mungkin menderita Infeksi menular seksual (IMS), lakukan pemeriksaan kesehatan seksual. IMS berpotensi merusak kesuburan. Jika Anda atau pasangan memiliki pemikiran bahwa salah satunya mungkin menderita IMS, penting bagi pasangan untuk menjalani pemeriksaan.
