Bisnis.com, JAKARTA – Asam urat adalah produk limbah alami dari pencernaan makanan yang mengandung purin. Purin ditemukan dalam kadar tinggi dalam beberapa makanan seperti daging tertentu, ikan sarden, kacang kering, dan bir. Purin juga terbentuk dan dipecah dalam tubuh Anda.
Biasanya, tubuh Anda menyaring asam urat melalui ginjal dan urin. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak purin dalam makanan Anda, atau jika tubuh Anda tidak dapat membuang produk sampingan ini dengan cukup cepat, asam urat dapat menumpuk di dalam darah Anda.
Kadar asam urat yang tinggi dikenal sebagai hiperurisemia. Hal ini dapat menyebabkan penyakit yang disebut asam urat. Mengutip Halodoc, Senin (7/6/2021), asam urat dapat menyebabkan gejala nyeri yang tak tertahankan, pembengkakan serta adanya rasa panas di area persendian. Semua sendi di tubuh berisiko terkena asam urat, tetapi jari tangan, lutut, pergelangan kaki dan jari kaki menjadi sendi yang paling sering terserang asam urat. Itu juga bisa membuat darah dan urin Anda terlalu asam.
| Baca Juga Ini Makanan Pemicu Asam Urat |
|---|
Asam urat dapat terkumpul di tubuh Anda karena berbagai alasan. Beberapa di antaranya seperti diet, genetika, obesitas atau kelebihan berat badan dan stres.
Gangguan kesehatan tertentu juga dapat menyebabkan kadar asam urat tinggi seperti penyakit ginjal, diabetes mellitus, hipotiroidisme, beberapa jenis kanker atau kemoterapi dan psoriasis.
Melansir Healthline, Senin (7/6/2021), berikut cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh Anda secara alami.
1. Batasi makanan kaya purin
Anda dapat membatasi sumber asam urat dalam diet Anda. Makanan kaya purin termasuk beberapa jenis daging, makanan laut, dan sayuran. Semua makanan ini mengeluarkan asam urat saat dicerna.
Hindari atau kurangi asupan makanan seperti daging organ, daging babi, ikan dan kerang, daging domba, daging sapi muda, kol bunga, kacang hijau, kacang kering dan jamur.
2. Hindari gula
- Makanan manis
Sementara asam urat biasanya dikaitkan dengan makanan kaya protein, penelitian terbaru menunjukkan bahwa gula juga bisa menjadi penyebab potensial. Gula yang ditambahkan ke makanan termasuk gula meja, sirup jagung, dan sirup jagung fruktosa tinggi.
Gula fruktosa adalah jenis utama gula sederhana dalam makanan olahan dan olahan. Para peneliti telah menemukan bahwa jenis gula ini khususnya dapat menyebabkan kadar asam urat yang tinggi.
Periksa label makanan untuk gula tambahan. Makan lebih banyak makanan utuh dan lebih sedikit makanan kemasan olahan juga dapat membantu Anda mengurangi gula sambil memungkinkan Anda untuk mengonsumsi makanan yang lebih sehat.
- Minuman manis
Minuman manis , soda, dan bahkan jus buah segar terkonsentrasi dengan fruktosa dan gula yang mengandung glukosa.
Anda juga harus ingat bahwa sirup jagung fruktosa tinggi mengandung campuran fruktosa dan glukosa, biasanya dengan 55 persen fruktosa dan 42 persen glukosa. Ini mirip dengan rasio 50 persen fruktosa dan 50 persen glukosa dalam gula meja.
Fruktosa dari gula rafinasi dalam jus atau makanan lain diserap lebih cepat daripada gula dari makanan yang memiliki riasan alami yang perlu dipecah dalam tubuh Anda. Penyerapan gula rafinasi yang lebih cepat meningkatkan kadar gula darah Anda dan juga menyebabkan jumlah asam urat yang lebih tinggi.
Ganti minuman manis dengan air yang disaring dan smoothie yang kaya serat .
3. Minum lebih banyak air
Minum banyak cairan membantu ginjal mengeluarkan asam urat lebih cepat. Bawalah botol air setiap saat. Setel alarm setiap jam untuk mengingatkan Anda agar minum beberapa teguk.
4. Hindari alkohol
Minum alkohol bisa membuat Anda lebih dehidrasi. Hal ini juga dapat memicu kadar asam urat yang tinggi . Hal ini terjadi karena ginjal Anda harus terlebih dahulu menyaring produk yang terjadi dalam darah akibat alkohol, bukan asam urat dan limbah lainnya. Beberapa jenis minuman beralkohol seperti bir juga tinggi purin.
5. Menurunkan berat badan
Seiring dengan diet Anda, pound ekstra dapat meningkatkan kadar asam urat . Sel lemak membuat lebih banyak asam urat daripada sel otot. Selain itu, kelebihan berat badan membuat ginjal Anda lebih sulit menyaring asam urat.
Jika Anda kelebihan berat badan, sebaiknya hindari diet fad dan diet ketat. Bicaralah dengan ahli gizi tentang diet sehat dan rencana penurunan berat badan yang bisa Anda ikuti. Dokter Anda dapat merekomendasikan tujuan berat badan yang sehat untuk tipe tubuh Anda.
6. Menyeimbangkan kadar insulin
Periksakan kadar gula darah Anda saat mengunjungi dokter. Ini penting bahkan jika Anda tidak menderita diabetes mellitus.
Orang dewasa dengan diabetes tipe 2 mungkin memiliki terlalu banyak insulin dalam aliran darah mereka. Hormon ini diperlukan untuk memindahkan gula dari darah Anda ke sel-sel Anda di mana ia dapat menggerakkan setiap fungsi tubuh. Namun, terlalu banyak insulin menyebabkan kelebihan asam urat dalam tubuh , serta penambahan berat badan.
Individu dengan kondisi yang disebut pradiabetes mungkin juga memiliki kadar insulin yang tinggi dan risiko yang lebih tinggi untuk diabetes tipe 2.
Dokter Anda mungkin ingin memeriksa kadar insulin serum Anda selain kadar glukosa darah Anda jika diduga terjadi resistensi insulin.
7. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda
Makan lebih banyak serat akan membantu tubuh Anda menyingkirkan asam urat. Serat juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin Anda. Ini juga cenderung meningkatkan rasa kenyang, membantu menurunkan risiko makan berlebihan.
Tambahkan setidaknya 5 sampai 10 gram serat larut sehari dengan makanan utuh seperti buah segar, beku, atau kering, sayuran segar atau beku, dan gandum.
8. Mengurangi stres
Stres, kebiasaan tidur yang buruk, dan terlalu sedikit olahraga dapat meningkatkan peradangan. Peradangan dapat memicu kadar asam urat yang tinggi.
Berlatih teknik sadar seperti latihan pernapasan dan yoga untuk membantu Anda mengatasi tingkat stres Anda. Bergabunglah dengan kelas atau gunakan aplikasi yang mengingatkan Anda untuk bernapas dan melakukan peregangan beberapa kali sehari.
Praktikkan kebiasaan tidur yang baik seperti menghindari layar digital selama dua hingga tiga jam sebelum tidur, tidur dan bangun pada waktu yang konsisten setiap hari, serta menghindari kafein setelah makan siang.
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami insomnia atau kesulitan untuk tetap tidur.
9. Periksa obat dan suplemen Anda
Beberapa obat dan suplemen juga dapat menyebabkan asam urat menumpuk di dalam darah. Ini termasuk aspirin, vitamin B-3 (niasin), diuretik, obat penekan kekebalan, dan obat kemoterapi. Jika Anda perlu minum obat-obatan ini dan Anda menderita hiperurisemia, dokter Anda dapat bekerja sama dengan Anda untuk mencari alternatif yang baik.
Diet, olahraga, dan perubahan gaya hidup sehat lainnya dapat memperbaiki asam urat dan penyakit lain yang disebabkan oleh kadar asam urat yang tinggi. Namun, mereka tidak selalu dapat menggantikan perawatan medis yang diperlukan.
Ambil semua obat yang diresepkan seperti yang diarahkan oleh dokter Anda. Kombinasi diet, olahraga, dan obat-obatan yang tepat dapat membantu mencegah gejala asam urat.
