Bisnis.com, SOLO - Ada perbedaan kebutuhan kalori pada perempuan dan laki-laki.
Dilansir dari laman WebMD, Institute of Medicine menyebutkan bahwa prempuan membutuhkan 2200 kkal per hari, sedangkan laki-laki memerlukan 2800 hingga 3000 kkal per hari.
Sementara itu, berdasarkan rekomendasi Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI, rata-rata kebutuhan laki-laki adalah 2625 kkal per hari, sedangkan perempuan ialah 2150 kkal per hari.
Adanya perbedaan tersebut umumnya dipengaruhi oleh beberapa hal. Pertama, bahwa laki-laki cenderung memiliki massa otot lebih banyak dibanding perempuan.
Kedua, lantaran laki-laki biasanya memiliki postur tubuh yang lebih tinggi dan kapsitas paru-paru yang lebih besar. Di samping itu, bobot tubuh pun sedikit banyak turut memengaruhi.
Nah, lalu bagiamana menghitung kalori untuk kebutuhan tubuh ini?
| Baca Juga TIPS DIET: Hati-hati salah hitung kalori |
|---|
Caranya mudah, yakni cukup menggunakan rumus Basal Metabolic Rate (BMR) beserta tingkatan aktivitas fisik harian Anda. Berikut rumusnya.
Untuk perempuan:
(447,6 + 9,25 x massa tubuh dalam kilogram) + (3,10 x tinggi badan centimeter) - (4,33 x Umur)
Untuk laki-laki:
(88,4 + 13,4 x massa tubuh dalam kilogram) + (4,8 x tinggi badan centimeter) - (5,68 x Umur)
Selanjutnya, usai mengetahui hasil perhitungan tersebut, Anda perlu mengalikannya dengan angka aktivitas fisik Anda.
Menurut laman KAL Care, angka aktivitas fisik berkisar antara 1.2 jika tidak melakukan aktivitas fisik, 1.375 jika cukup aktif berolahraga 1-3 kali per minggu, 1.55 jika aktif berolahraga 3-5 kali per minggu, dan 1.725 apabila aktif berolahraga 6-7 kali per minggu.
Dari situ, hasil yang didapatkan adalah jumlah kalori harian yang idealnya Anda penuhi atau total energy expenditure (TEE).
