Bisnis.com, JAKARTA - Banyak orang, terutama perempuan yang sudah melahirkan, berolahraga khususnya menggunakan gerakan sit-up dengan tujuan khusus untuk melunturkan lemak dan mengecilkan perut.
Padahal sit-up berpotensi merusak tulang belakang, dan bisa menyebabkan nyeri punggung jika tidak dilakukan dengan benar.
Mengutip Times Entertainment, pelatih fitness Patrick Hongfit membagikan latihan yang cukup dilakukan 10 menit untuk mengurangi lemak perut bagian bawah.
Menghilangkan lemak perut bukanlah hal yang mudah, bahkan seringkali, lemak perut menjadi hal terakhir yang bisa dihilangkan ketika seseorang mulai berolahraga dan diet.
Seringkali, lemak perut yang membandel tetap ada, meskipun berat badan dan ukuran tubuh sudah turun. Para wanita, terutama yang sedang dalam fase pascapersalinan, merasa sulit untuk menghilangkan lemak perut.
Rutinitasnya mencakup gerakan dead bugs, high knees, dan glute bridge march. Latihan-latihan ini menargetkan otot inti atau core musle yang tetap aman untuk tulang belakang.
Latihan ini juga tidak memerlukan peralatan sehingga tidak perlu pergi dan berlangganan ke gym, dan dapat dilakukan di rumah. Cocok untuk individu yang sibuk, selama bisa dilakukan dengan konsisten untuk hasil yang efektif.
Berikut ini adalah satu latihan 10 menit yang benar-benar membantu meratakan perut bagian bawah Anda tanpa harus pergi ke pusat kebugaran, tanpa melakukan gerakan sit-up, dan tanpa mengorbankan punggung Anda.
"Latihan ini cocok untuk para wanita karier, ibu yang lelah di rumah, yang sibuk, alias wanita sejati yang tidak punya waktu untuk disia-siakan," kata pelatih kebugaran tersebut.
1. Dead Bugs
Latihan pertama dalam sesi 10 menit ini adalah serangga mati. Anda harus melakukannya sebanyak 12 repetisi. Caranya, berbaringlah telentang dengan lengan terentang ke arah langit-langit dan kaki diangkat dengan lutut ditekuk 90 derajat.
Sekarang, perlahan-lahan turunkan lengan kanan dan kaki kiri Anda ke lantai dan kembali ke posisi awal sebelum benar-benar menyentuh lantai. Penting untuk menjaga punggung bawah tetap menempel di lantai.
Dead bugs membantu memperkuat otot inti tubuh, mengencangkan perut bagian bawah tanpa membebani tulang belakang.
2. High Knees
Gerakan ini akan melatih otot inti. Pastikan tubuh bagian atas Anda tetap stabil. Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas dapat mencoba modifikasi berdampak rendah dengan cara berdiri tegak, mengangkat lutut perlahan tanpa melompat.
Intinya adalah tentang konsistensi, bukan intensitas tinggi. Penting untuk dicatat bahwa latihan ini mungkin tidak cocok untuk semua orang, terutama mereka yang memiliki masalah lutut.
3. Glute Bridge March
Latihan glute bridge sangat cocok untuk menghilangkan lemak perut, terutama perut bagian bawah. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi. Latihan ini dapat mengencangkan otot inti dan menguatkan glute, serta menopang punggung bagian bawah.
Caranya, berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di lantai. Buka kaki selebar pinggul. Angkat pinggul sehingga membentuk posisi jembatan, dan kencangkan otot bokong dan perut. Ulangi gerakan ini di sisi yang lain.
Ingat, kebugaran bukan tentang berapa jam yang Anda habiskan di pusat kebugaran, atau seberapa intens latihannya, melainkan tentang konsistensi.
Namun, penting untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional sebelum menambahkan latihan baru ke dalam rutinitas Anda.
