Bisnis.com, SOLO - Pakar diet sehat, Javeria Qureshi mengimbau agar masyarakat melakukan diet sehat usai berpuasa Ramadan demi menghindari masalah kesehatan.
Seperti yang diketahui, umumnya masyarakat akan "balas dendam" usai menjalani puasa Ramadan. Mereka bakal menyantap makanan apapun tanpa memperhatikan kalori dan nutrisi yang terkandung.
"Memperlakukan makanan sebagai hadiah dapat membahayakan upaya Anda untuk mengembangkan pola makan sehat dalam kehidupan sehari-hari. Dengarkan tubuh Anda dan latih kontrol parsial," kata Javeria dikutip dari Khaleej Times, Senin (9/5/2022).
Untuk itu, berikut beberapa tips dalam melakukan diet sehat guna menjaga kesehatan.
1. Tidak melewatkan sarapan
Setelah sebulan absen sarapan, tubuh perlu "me-reset" diri untuk mulai makan lagi pada pagi hari. Nah, untuk itu, Anda bisa mengonsumsi smoothie, makanan berprotein tinggi, atau buah-buahan sebagai sarapan.
2. Porsi makanan
Aspek penting dari transisi pasca-Ramadan ialah kemampuan untuk memulihkan metabolisme. Adapun caranya, yakni dengan mengatur waktu makan secara teratur dalam porsi yang tepat. Nah, di sini Anda disarankan untuk makan dalam porsi kecil, namun penuh nutrisi.
3. Batasi makanan manis
Makan makanan dan minum minuman manis memang menyenangkan. Namun, ada baiknya batasi konsumsi makanan manis saat diet. Ganti minuman ringan dengan air putih untuk mendorong metabolisme Anda. Lalu, ganti pula keinginan makanan manis, seperti permen dengan buah-buahan.
4. Blacklist beberapa makanan
Selain makan hidangan manis secukupnya, batasi dan bahkan hentikan menyantap gorengan, makanan cepat saji, serta makanan berminyak dan pedas. Cobalah memasak makanan sendiri yang mengandung karbohidrat dan protein seimbang.
5. Hindari kafein
Minimalisir pula pengonsumsian kafein dalam jumlah berlebihan. Terlalu banyak mengonsumsi kafein bisa menyebabkan sakit kepala, memperburuk mood, memicu asam lambung, menimbulkan masalah gigi, kebingungan, hingga meningkatkan risiko penyakit jantung.
6. Olahraga
Tak kalah penting, tetaplah aktif dengan meningkatkan metabolisme melalui aktivitas fisik. Tidak perlu yang berat, Anda bisa tetap aktif melalui olahraga ringan, seperti jogging.
