Bisnis.com, JAKARTA — Saat ini, sudah semakin banyak orang yang sadar untuk semakin rajin olahraga, selain untuk meningkatkan kesehatan, tentunya juga untuk menurunkan berat badan.
Namun ada kalanya hal aneh ini terjadi. Alih-alih timbangan turun, berat badan malah naik. Lantas apa penyebabnya?
Mengutip GoodRx, ada beberapa alasan mengapa berat badan Anda bertambah saat rajin berolahraga. Peningkatan berat badan memang bisa membuat frustasi jika salah satu tujuan olahraganya untuk penurunan berat badan. Namun hal ini biasanya tidak perlu dikhawatirkan.
Ada beberapa hal yang menyebabkan berat badan Anda bertambah dibandingkan menurunkan berat badan saat berolahraga secara konsisten:
1. Peningkatan massa otot
Berolahraga menyebabkan robekan kecil pada serat otot Anda. Kedengarannya buruk, tapi sebenarnya itu hal yang bagus. Setelah berolahraga, tubuh Anda bekerja untuk memperbaiki robekan ini, sehingga otot Anda menjadi lebih besar dan kuat.
Jadi meskipun lemak dalam tubuh menurun, berat Anda mungkin tidak turun karena ada tambahan massa otot. Anda mungkin merasa lebih langsing, meski angka di timbangan bertambah.
Karena otot dan lemak memiliki volume yang berbeda, keduanya juga akan terlihat sangat berbeda pada tubuh.
2. Peradangan pasca-latihan
Robekan kecil pada otot Anda juga dapat menyebabkan peradangan sementara pasca-latihan.
Ahli fisiologi olahraga Christopher Mohr mengatakan hal itu diharapkan dan justru sangat menyehatkan.
Tubuh Anda mungkin menahan cairan setelah berolahraga saat tubuh memperbaiki kerusakan, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan karena air. Peningkatan skala apa pun biasanya bersifat kecil dan bersifat sementara.
Menimbang berat badan secara teratur dapat membantu perjalanan penurunan berat badan Anda. Namun, Mohr menyarankan untuk tidak melakukan penimbangan setelah berolahraga.
"Cobalah menimbang diri Anda pada waktu yang sama. Hal pertama di pagi hari, sebelum berolahraga, makan atau minum apa pun menjaga keseimbangan,” kata Mohr.
Selain itu, kurangi pemeriksaan berat badan terlalu sering jika Anda terobsesi dengan angka di timbangan.
3. Penggunaan suplemen
Anda mungkin berpikir Anda memerlukan suplemen untuk memenuhi tujuan kesehatan Anda sehingga menambahkan bubuk protein ke dalam asupan sehari-hari atau minuman pre-workout sebelum berolahraga.
Namun suplemen pre-workout sebenarnya tidak disetujui FDA. Beberapa suplemen mungkin memiliki lebih banyak kalori dan mengandung banyak tambahan gula, daripada yang Anda sadari. Bahan suplemen umum seperti kreatin juga dapat menyebabkan retensi air sementara.
Pilihlah makanan utuh kecuali Anda seorang atlet dengan jadwal latihan yang ketat atau disarankan oleh dokter untuk terapi kondisi medis tertentu. Pengaturan pola makan juga akan lebih mudah dilakukan untuk mencapai tujuan komposisi tubuh.
4. Fase Plateu
Anda tiba-tiba terhenti, meskipun rencana olahraga dan pola makan Anda tidak berubah....
4. Fase Plateu
Bayangkan berolahraga secara konsisten selama berminggu-minggu dan melihat tren penurunan skalanya. Kemudian kemajuan Anda tiba-tiba terhenti, meskipun rencana olahraga dan pola makan Anda tidak berubah.
Ini disebut fase plateu, yang terjadi ketika tubuh Anda menyesuaikan diri dengan rutinitas olahraga dan tidak lagi membutuhkan banyak energi untuk melakukan rutinitas olahraga yang Anda lakukan. Hal ini membuat Anda tidak membakar kalori sebanyak sebelumnya.
Namun, saat mengalami ini jangan menyerah. Anda mungkin perlu melakukan tantangan baru, seperti meningkatkan intensitas atau durasi latihan atau sesuaikan pola makan Anda untuk memastikan tubuh Anda tidak terbiasa dengan rutinitas Anda.
5. Perubahan pola makan
Berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan seimbang adalah perubahan gaya hidup yang penting untuk menurunkan berat badan yang sehat.
Anda bisa menghabiskan waktu berjam-jam untuk berolahraga. Namun jika Anda tidak mengatur pola makan, berat badan Anda bisa bertambah.
Banyak diet penurunan berat badan yang menekankan pembatasan kalori yang berbahaya dan sulit dipertahankan. Misalnya, diet rendah kalori bisa membuat Anda kehilangan otot, bukan lemak. Berkurangnya massa otot nantinya justru dapat membuat berat badan Anda kembali turun.
Olahraga dapat meningkatkan nafsu makan sehingga Anda mungkin akan makan lebih banyak dari biasanya. Menambah kalori kosong, dari makanan olahan seperti energy bar, sereal manis, dan soda, dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
Buatlah rencana nutrisi yang tepat untuk mendukung tujuan penurunan berat badan meskipun rumit. Kontrol asupan kalori dengan mencatat makanan yang dikonsumsi dan jangan sampai melakukan diet terlalu ekstrem.
