Bisnis.com, JAKARTA - Endometriosis adalah kondisi medis yang terjadi ketika jaringan yang mirip dengan lapisan dalam rahim tumbuh di luar rahim.
Gejala yang umum dirasakan adalah nyeri hebat saat menstruasi, serta masalah pada kesuburan. Selain pengobatan medis, menjaga pola makan yang sehat dapat membantu mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup bagi wanita dengan endometriosis.
Dilansir dari healthline.com pada Selasa (11/2/2025), berikut adalah beberapa tips menjaga pola makan untuk mengurangi resiko endometriosis.
1. Konsumsi Makanan Anti Inflamasi
Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak Omega-3 seperti ikan berlemak (salmon, tuna). Kandungan Omega-3 pada ikan berlemak ini dapat membantu mengurangi peradangan. Selain itu, Anda juga bisa memperbanyak konsumsi sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian untuk menyehatkan tubuh secara keseluruhan.
2. Pilih Makanan dengan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat pada makanan memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan wanita dengan endometriosis. Anda dapat memilih karbohidrat dari sumber alami, seperti gandum utuh dan beras merah. Karbohidrat kompleks ini lebih baik daripada karbohidrat olahan karena dapat mengatur kadar gula darah dan mengurangi peradangan.
| Baca Juga : Migrain, Endometriosis, dan Rasa Sakitnya |
|---|
3. Kurangi Makanan Tinggi Lemak dan Gula
Makanan olahan yang tinggi lemak jenuh dan gula dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk membatasi konsumsi makanan cepat saji dan manisan. Mengurangi makanan tinggi lemak dan gula juga berpotensi untuk meminimalisir resiko endometriosis pada wanita.
4. Hindari Kafein dan Alkohol
Kandungan kafein dan alkohol pada makanan atau minuman dapat memperburuk gejala endometriosis dengan mempengaruhi keseimbangan hormon. Oleh karena itu, sebaiknya Anda membatasi konsumsi keduanya.
5. Perhatikan Porsi Makan
Mengatur porsi makan yang seimbang sangat penting untuk menjaga berat badan ideal. Kondisi dan berat badan tubuh dapat memengaruhi gejala dan resiko terkena endometriosis. Sebab, kelebihan berat badan dapat memperburuk gejala endometriosis.
Berikut di atas adalah beberapa tips menjaga pola makan yang dapat Anda lakukan untuk mencegah resiko dan gejala endometriosis. Wanita dengan endometriosis juga disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menyesuaikan pola makan sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing.
