Bisnis.com, JAKARTA - Gagal ginjal tidak hanya mengancam kelompok lanjut usia, tetapi kini juga semakin banyak dialami oleh generasi muda.
Tanpa disadari, sejumlah kebiasaan sehari-hari dapat meningkatkan risiko kerusakan ginjal, yang pada akhirnya bisa berujung pada gagal ginjal kronis.
Dilansir dari kemkes.go.id pada Rabu (18/3/2025), kasus penyakit ginjal kronis di Indonesia mengalami peningkatan dalam beberapa tahun terakhir, termasuk di kalangan usia produktif. Selain itu, pola hidup tidak sehat juga dapat menjadi salah satu pemicu utama gagal ginjal kronis.
Kebiasaan yang Berisiko Merusak Ginjal
1. Kurang Minum Air Putih
Dilansir dari healthline.com, ginjal berperan dalam menyaring racun dari tubuh dan membutuhkan asupan cairan yang cukup untuk bekerja dengan optimal.
Konsumsi air putih yang kurang dapat menyebabkan dehidrasi, yang berujung pada terbentuknya batu ginjal serta gangguan fungsi ginjal.
2. Sering Mengonsumsi Makanan Tinggi Garam
Makanan olahan dan cepat saji sering mengandung kadar garam yang tinggi.
Konsumsi garam berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan membebani ginjal, sehingga mempercepat penurunan fungsi organ tersebut.
3. Kebiasaan Minum Minuman Manis dan Bersoda
Studi menunjukkan bahwa konsumsi gula berlebih, terutama dari minuman bersoda dan manis, dapat meningkatkan risiko obesitas serta diabetes, yang merupakan faktor utama penyebab gagal ginjal.
4. Sering Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri Tanpa Resep
Obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS), seperti ibuprofen dan aspirin, jika dikonsumsi secara berlebihan tanpa pengawasan dokter, dapat menyebabkan kerusakan ginjal secara bertahap.
5. Kurang Aktivitas Fisik
Gaya hidup sedentari atau kurang bergerak dapat meningkatkan risiko hipertensi dan diabetes tipe 2, dua kondisi yang erat kaitannya dengan gagal ginjal kronis.
6. Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan
Zat beracun dalam rokok dapat merusak pembuluh darah dan menghambat aliran darah ke ginjal, sementara konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah serta menyebabkan dehidrasi.
Pencegahan Sejak Dini
Untuk menjaga kesehatan ginjal, berikut adalah cara melakukan gaya hidup sehat untuk ginjal Anda.
* Minum air putih yang cukup, sekitar 2 liter per hari.
* Mengurangi konsumsi garam, gula, dan makanan olahan.
* Berolahraga secara rutin.
* Menghindari kebiasaan merokok dan minum alkohol berlebihan.
* Berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat dalam jangka panjang.
Gagal ginjal adalah kondisi serius yang dapat mengancam jiwa. Oleh karena itu, menghindari kebiasaan buruk sejak dini dapat menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan ginjal dan meningkatkan kualitas hidup. (Mianda Florentina)
