Bisnis.com, JAKARTA — Selama masa kehamilan, tubuh ibu membutuhkan lebih banyak nutrisi dibandingkan saat tidak hamil.
Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan gizi yang meningkat tersebut adalah dengan mengonsumsi vitamin prenatal.
Vitamin ini tidak hanya penting untuk kesehatan ibu, tetapi juga sangat vital bagi perkembangan janin yang sedang tumbuh.
Berikut adalah 10 rekomendasi vitamin yang sangat dianjurkan bagi ibu hamil beserta penjelasan tentang vitamin dan sumber alami yang dapat ditemukan dalam makanan.
Dilansir dari acog.org, berikut adalah daftar 10 vitamin yang penting untuk ibu hamil:
1. Kalsium
Kalsium diperlukan untuk membangun tulang dan gigi yang kuat pada janin. Selain itu, kalsium juga membantu menjaga kesehatan tulang ibu hamil.
Anda bisa mendapatkan vitamin ini dari produk susu seperti susu, keju, dan yogurt, serta sayuran hijau seperti kale dan brokoli, ikan sarden, dan tahu.
2. Zat Besi (Iron)
Zat besi membantu tubuh membuat lebih banyak darah untuk mengangkut oksigen ke janin. Selain itu, zat besi juga berfungsi mencegah anemia pada ibu hamil.
Anda bisa mendapatkan vitamin ini dari daging merah tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, bayam, serta sereal yang difortifikasi dengan zat besi.
3. Yodium
Yodium sangat penting untuk perkembangan otak janin. Kekurangan yodium dapat memengaruhi perkembangan mental dan fisik janin.
Anda bisa mendapatkan vitamin ini dari garam beryodium, produk susu, telur, ikan laut, dan beberapa jenis roti yang diperkaya dengan yodium.
4. Kolin
Kolin sangat penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin. Ini juga berperan dalam pembentukan membran sel yang sehat.
Anda bisa mendapatkan vitamin ini dari telur, hati sapi, ayam, kacang-kacangan, dan produk kedelai seperti tempe.
5. Vitamin A
Vitamin A mendukung pertumbuhan tulang dan mata janin, serta membantu menjaga kesehatan kulit ibu. Anda bisa mendapatkan vitamin ini dari wortel, ubi jalar, bayam, brokoli, dan produk susu.
6. Vitamin C
Vitamin C membantu menjaga gusi, gigi, dan tulang yang sehat, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh ibu dan janin. Anda bisa mendapatkan vitamin ini dari jeruk, kiwi, stroberi, brokoli, dan tomat.
7. Vitamin D
Vitamin D membantu penyerapan kalsium yang optimal, yang penting untuk perkembangan tulang dan gigi janin.
Anda bisa mendapatkan vitamin ini dari sinar matahari, ikan berlemak seperti salmon dan sarden, serta susu yang diperkaya dengan vitamin D.
8. Vitamin B6
Vitamin B6 mendukung pembentukan sel darah merah yang sehat dan membantu tubuh menggunakan protein, lemak, dan karbohidrat.
Anda bisa mendapatkan vitamin ini dari daging ayam, ikan, pisang, kentang, dan sereal gandum utuh.
9. Vitamin B12
Vitamin B12 berperan dalam menjaga kesehatan sistem saraf dan pembentukan sel darah merah yang sehat. Kekurangan vitamin B12 dapat mengarah pada masalah perkembangan janin.
Anda bisa mendapatkan vitamin ini dari daging sapi, ikan, unggas, telur, dan produk susu. Bagi vegetarian, suplemen mungkin diperlukan.
10. Asam Folat (Vitamin B9)
Asam folat sangat penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin, seperti spina bifida. Selain itu, asam folat mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin secara keseluruhan.
Anda bisa mendapatkan vitamin ini dari sayuran berdaun hijau (seperti bayam dan brokoli), kacang-kacangan, jeruk, dan sereal yang difortifikasi dengan asam folat.
Pentingkah Mengonsumsi Vitamin untuk Ibu Hamil?
Dilansir dari mayoclinic.org, selama kehamilan, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi daripada biasanya, terutama asam folat dan zat besi.
Dua nutrisi ini memiliki peran yang sangat penting dalam mendukung perkembangan janin dan menjaga kesehatan ibu.
Mengonsumsi vitamin yang tepat dapat membantu mencegah komplikasi dan memastikan kesehatan ibu serta pertumbuhan janin yang optimal.
Dengan memahami jenis-jenis vitamin yang penting selama kehamilan dan sumber alami yang dapat ditemukan dalam makanan, ibu hamil dapat lebih mudah memilih makanan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan gizi selama masa kehamilan. (Siti Laela)
