Bisnis.com, JAKARTA - Seiring waktu, kekuatan tulang Anda berkurang sehingga memicu risiko osteoporosis.
Meski demikian, kelemahan tulang bisa dicegah dengan pola hidup yang sehat dan membantu memperkuat tulang di masa tua.
Dilansir dari timesofindia, Dr Manan Shah- Konsultan, Ahli Bedah Ortopedi dan Penggantian Sendi di Surya Hospitals mengatakan ada beberapa hal paling biasa yang Anda lakukan setiap hari yang diam-diam merusak kesehatan tulang kita.
Anda tidak akan merasakannya sampai suatu hari, tersandung atau jatuh kecil berubah menjadi sesuatu yang serius patah tulang, terkilir, atau nyeri kronis.
Berikut beberapa kebiasaan buruk yang bisa melemahkan tulang
1. Tidak banyak bergerak dalam waktu lama
Duduk dan tidak aktif dalam waktu lama mempercepat hilangnya kepadatan tulang, terutama pada tulang yang menahan beban seperti tulang belakang dan pinggul. Bahkan orang dewasa muda yang menghabiskan waktu duduk terlalu lama membuat diri mereka rentan terhadap kelemahan tulang dini.
Tidak adanya beban mekanis menyebabkan resorpsi tulang yang lebih cepat, terutama di tulang belakang lumbar dan leher femur - lokasi fraktur paling umum yang saya tangani.
2. Merokok kronis dan penggunaan tembakau
Merokok mengganggu kesehatan tulang melalui beberapa mekanisme: mengurangi aliran darah ke tulang, mengganggu penyerapan kalsium dan vitamin D, menurunkan produksi estrogen pada wanita, dan secara langsung merusak sel pembentuk tulang yang disebut osteoblas. Bahkan merokok ringan dapat mempercepat pengeroposan tulang dan menunda penyembuhan patah tulang.
3. Konsumsi kafein berlebihan
Kafein menyebabkan ginjal mengeluarkan kalsium dari tubuh, sehingga menurunkan jumlah kalsium yang tersedia bagi tulang untuk membangun kembali. Meskipun konsumsi kopi dalam jumlah sedang mungkin bermanfaat bagi kesehatan, mengonsumsi lebih dari 300-400 mg kafein setiap hari (sekitar 3-4 cangkir kopi) dapat secara signifikan mengganggu penyerapan kalsium dan meningkatkan ekskresi kalsium melalui urin. Hal ini menciptakan keseimbangan kalsium negatif yang secara langsung memengaruhi pembentukan dan pemeliharaan tulang.
4. Konsumsi soda secara teratur
Soda mengandung senyawa kimia yang disebut asam fosfat. Asam fosfat memberi soda rasa asam dan menambah konsistensi sirupnya. Senyawa ini mengganggu keseimbangan kalsium-fosfor yang halus dalam tubuh, yang menyebabkan peningkatan kehilangan kalsium dari tulang. Asam fosfat dalam soda mengikat kalsium dalam sistem pencernaan Anda, mencegah penyerapannya dan memaksa tubuh Anda menarik kalsium dari tulang Anda untuk mempertahankan kadar kalsium darah.
5. Kurang tidur
Pola tidur yang buruk mengganggu keseimbangan hormon yang diperlukan untuk pembentukan kembali tulang. Selama tidur nyenyak, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan, yang sangat penting untuk pembentukan dan perbaikan tulang. Kurang tidur kronis (kurang dari 6-7 jam per malam) dapat mengurangi kepadatan mineral tulang dan mengganggu proses pembentukan kembali tulang alami tubuh yang terjadi selama istirahat.
