Bisnis.com, JAKARTA- Insomnia atau sulit tidur bisa dialami siapa saja dan ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya.
1. Aktivitas hingga satu jam sebelum tidur
Coba lakukan kegiatan setidaknya satu jam sebelum tidur, misalnya berolahraga. Cara ini sangat bagus untuk para penderita insomnia karena akan memudahkan mereka untuk tidur.
2. Matikan televisi dan meditasi
Sebelum tidur, matikan televisi dan ponsel, lalu lakukan meditasi ringan. Atur pernapasan dan kosongkan pikiran hingga Anda merasa lebih rileks. Jika sepanjang hari Anda disibukkan oleh pekerjaan dan stres, malam hari merupakan saat di mana Anda harus bisa menenangkan diri. Jangan sibuk memusingkan apa yang akan terjadi besok karena akan membuat Anda lebih sulit untuk tidur.
3. Hindari makan ‘berat’ sebelum tidur
Sebaiknya hindari makan banyak sesaat sebelum tidur. Selain itu, kafein, alkohol, dan merokok juga harus dikurangi karena merupakan beberapa hal yang bisa menyebabkan Anda sulit tidur.
4. Jangan tidur siang
Jika Anda punya kebiasaan tidur di siang hari, sebaiknya tinggalkan saja kebiasaan itu. Dengan tidak melakukan tidur siang, Anda akan lebih merasa lelah di malam hari dan akan mudah untuk terlelap.
5. Kurangi gangguan
Biasanya insomnia disebabkan oleh gangguan yang terjadi di sekitar Anda. Coba gunakan penutup mata dan kuping untuk meminimalisir gangguan. Matikan pula lampu kamar yang akan membuat waktu tidur Anda lebih tenang.
