Bagian 1
1. Sayuran Hijau
Tahukah Anda kalsium membantu tubuh Anda menggunakan triptofan untuk membangun melatonin? Melatonin adalah hormon yang membantu menginduksi tidur secara alami. Produk-produk susu tidak diragukan lagi bahwa mereka memiliki kandungan kalsium, tetapi sayuran hijau yang berdaun gelap juga memberikan sejumlah besar mineral ini. Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kale, dan sawi adalah makanan terbaik untuk di makan saat malam hari.
2. Oatmeal
Oat adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik di mana dia membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membuat Anda kenyang dan tidak menginginkan camilan tengah malam. Juga, makan oatmeal dapat membuat tidur malam Anda menjadi nyenyak karena kombinasi karbohidrat kompleks dan protein yang menghasilkan serotonin. Hormon ini dapat merangsang produksi melatonin. Konsumsi oatmeal dengan susu skim atau yogurt tanpa lemak.
