Bisnis.com
Epaper Bisnis Indonesia BIGStore Koran Bisnis Indonesia Bisnis Indonesia Group

10 Cara Menghilangkan Kecemasan Saat Isolasi Diri dari Virus Corona

Emosi negatif yang muncul di tengah pandemi global virus corona (Covid-19), menimbulkan banyak kecemasan di masyarakat.
Yudi Supriyanto
Yudi Supriyanto - Bisnis.com 24 Maret 2020  |  15:24 WIB
Ilustrasi - Sweat
Ilustrasi - Sweat

Bisnis.com, JAKARTA—Jumah kasus positif virus Corona atau COVID-19 terus mengalami peningkatan di dalam negeri dan telah menimbulkan korban jiwa. Kondisi ini membuat sebagian masyarakat merasa khawatir.

Ketakutan terkait dengan virus ini pun bisa sulit untuk dikelola oleh individu secara emosional, psikologis, dan fisik.

Dilansir dari Insider.com, Terapis Jaclyn Einstein dan Kristy Fitzgerald memberikan 10 cara terbaik bagi masyarakat untuk mengatasi isolasi dan ketidakpastian selama pandemi virus Corona atau COVID-19 ini melanda.

1. Mengembangkan rutinitas dan komit untuk menaatinya

Memiliki rutinitas, betatapun besar atau kecilnya, dapat membantu kita merasa seperti memiliki kesamaan, dan memungkinkan untuk tetap membumi selama waktu yang tidak normal. Jika Anda bekerja dari rumah, maka bersiaplah seolah-olah Anda benar-benar akan berangkat pada hari itu.

Kenakanlah pakaian kerja, sisir rambut, dan gosok gigi. Saat selesai, gantai pakaian kerja dengan pakaian rumah atau piyama yang nyaman.

Bagian yang sulit dari bekerja dari rumah adalah tidak adanya batasan antara ruang pribadi dan ruang kerja. Bepergian ke dan dari tempat kerja memberikan jarak fisik dan ruang transisi. Jadi tanpa jarak fisik dan ruang transisi, maka kehidupan kerja dan pribadi menyatu.

Buat ruang / area terpisah yang dirancang untuk bekerja jika memungkinkan. Tidak hanya itu, bangun dan langkahkan kaki di sekitar apartemen atau rumah atau melakukan peregangan di antara panggilan-panggilan yang ada.

Selain mempertahankan rutinitas kerja kita, penting juga bagi kita untuk mempertahankan rutinitas bersama anak-anak dan keluarga. Jadi, buat sarapan dan bersiap-siap dengan anak-anak Anda. Kita juga bisa menggabungkannya dengan musik yang menyenangkan atau acara televisi yang mengajarkan pendidikan sebagai hadiah.

Memiliki anak-anak di rumah sepanjang hari dapat membuat Anda kewalahan dan melelahkan. Jadi, cobalah bersikap santai pada diri sendiri. Hampir tidak mungkin menjadi orang tua super, karyawan bintang, mitra yang luar biasa, dan orang yang berfungsi yang mengalami krisis sekaligus.

2. Tetapkan batas berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menonton, membaca, atau berbicara tentang berita

Berita memang penting bagi kita untuk mendapatkan informasi seputar kesehatan masyarakat dan pembaruan atau update dari pemerintah. Namun, akan sangat membantu diri jika menyisihkan waktu tertentu untuk melakukannya.

Misalnya, periksa saja berita dan tentunya peringatan di gawai pintar Anda pada jam tersebut, dan biarkan diri Anda selama 30 menit sebelum tidur tanpa menonton, membaca, atau berbicara tentang berita tersebut.

Alasan penting membatasi asupan berita adalah untuk mencegah banjir traumatis yang tidak diinginkan. Ketika ada paparan konstan ke topik traumatis, maka itu bisa membuat otak terlalu aktif, dan tidak dapat berganti gigi. Selanjutnya mungkin sulit untuk fokus pada konten lain atau memikirkan hal lain.

3. Lakukan hal yang sama dengan media sosial

Di saat ada pembatasan kegiatan atau jarak sosial, media sosial dapat membantu kita merasa lebih terhubung dengan teman dan anggota keluarga.

Meme tentang pandemi dapat memberikan hiburan dan kesembronoan. Namun, kadang-kadang, media sosial bisa penuh dengan informasi yang salah dan menambah kecemasan atau kepanikan kita.

Pikirkan mengapa Anda menggunakan media sosial, dan apakah Anda merasa lebih buruk atau lebih baik setelah Anda keluar.

4. Terus bergerak, apakah itu di dalam atau di luar

Ada banyak video latihan yang dapat Anda unduh secara online atau dapat ditonton melalui televisi Anda untuk orang dewasa dan anak-anak.

Banyak studio dan pusat kebugaran menawarkan video kebugaran untuk latihan di rumah. Berjalan (berjalan jauh secara sosial) atau lari ke luar dan dapatkan udara segar jika Anda merasa nyaman dan aman melakukannya.

Gerakan tidak hanya akan membantu Anda untuk menghindari kegilaan, tetapi juga secara fisik menghilangkan kecemasan Anda.

5. Tetap terhubung dengan teman, keluarga, dan teman berbulu

Meskipun istilahnya adalah "jarak sosial," idenya sebenarnya adalah menjaga jarak secara fisik. Jadi, jangan membingungkan keduanya, dan ingat betapa pentingnya untuk tetap terhubung dengan teman, keluarga, dan binatang peliharaan selama waktu ini.

Sangat penting untuk memerangi isolasi sebaik mungkin. Atur tanggal telepon atau video untuk minum kopi atau makan bersama. Atur tanggal untuk bermain game dengan teman dan keluarga. Orang tua dalam hidup Anda mungkin sangat menghargai kontak - mungkin Anda dapat membantu mereka memesan makanan atau film melalui dalam jaringan (daring/online).

Jika Anda berjuang dan merasa terisolasi, maka mintalah dukungan. Jangkau teman dan keluarga. Lakukan yang terbaik untuk tetap terhubung. Semua orang terlibat dalam hal ini bersama-sama, dan mereka mungkin membutuhkan dukungan seperti halnya Anda.

6. Berlatih meditasi

Ada banyak aplikasi yang dapat Anda unduh ke ponsel Anda. Menarik dan membuang udara dapat sangat membantu untuk menenangkan sistem saraf tubuh.

Latihan bernafas cepat yang dapat Anda coba sendiri (jika Anda merasa cukup sehat) adalah 5 in dan 5 out.

Dalam latihan ini, Anda menarik napas, tahan napas selama 1 hitungan, lalu buang napas, tarik napas, tahan napas 2 hitungan, lalu buang napas. Lanjutkan sampai Anda menahan nafas selama 5 hitungan, dan kemudian kembali turun dengan menahan nafas selama 4, 3, 2 dan kemudian 1.

Ini membantu untuk mengoksigenasi kembali otak Anda dan selanjutnya merilekskan tubuh dan sistem saraf.

7. Bersihkan ruang Anda

Buat ruang tempat anda tinggal terasa nyaman, aman, dan tenteram. Untuk itu, Anda bisa meredupkan pencahayaan, menyalakan lilin, dan, jika Anda memiliki tanaman, gunakan waktu ini untuk merawatnya.

Pertahankan ruang kerja Anda, jika ada - jangan tinggalkan piring atau pakaian. Jika Anda tidak memiliki ruang terpisah, maka pastikan untuk meletakkan barang-barang kerja Anda di akhir hari untuk menjaga jarak antara pekerjaan dan liburan.

8. Gunakan waktu ini untuk menjadi kreatif dan mengekspresikan diri

Waktu dan pikiran yang menunggu dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan. Jika Anda dapat menemukan cara untuk menggunakan waktu ini untuk fokus dan bekerja menuju suatu tujuan, maka ini dapat membantu memberi Anda tujuan.

Cobalah menggambar, menulis / membuat jurnal, dan membuat musik. Pertimbangkan untuk mempelajari keterampilan baru yang dapat Anda pelajari sendiri dengan bantuan buku, tutorial online, atau kelas online - misalnya, rajutan, bahasa baru, memasak, membuat kue, atau mengedit video.

9. Ikuti acara atau buku yang ingin Anda ikuti

Bacalah novel atau buku yang ingin Anda baca. Mungkin teman atau anggota keluarga Anda dapat membaca buku yang sama, dan Anda dapat membuat klub buku virtual. Dengarkan podcast yang ada di antrian Anda.

Pilih pertunjukan atau film yang menyenangkan untuk ditonton. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk menonton pertunjukan yang tidak dapat dilewatkan oleh semua teman Anda.  

10. Buat hari spa Anda sendiri

Karena kita mungkin merasa tertekan secara fisik dan emosional pada masa-masa pandemi ini, penting untuk menemukan cara agar secara fisik merasa baik dan santai. Mandi atau potongan timun yang diletakkan di mata Anda, misalnya, dapat membantu merasa lebih tenang.

Demikian pula, mengenakan pakaian lembut dan nyaman dapat membantu kita merasa lebih nyaman dan aman. Melukis kuku dan jari kaki kita tidak hanya menenangkan, tetapi juga membantu kita merasa lebih disatukan.

Bagi banyak dari kita, bagian dari identitas kita terhubung dengan seperti apa kita. Terkadang kita perlu melakukan hal-hal yang membuat kita merasa lebih baik di luar agar menyerupai semacam ketenangan dan keadaan normal.

Di saat-saat yang tidak pasti, perasaan tidak berdaya bisa luar biasa. Berfokus pada hal-hal yang sebenarnya ada dalam kendali kita adalah cara untuk tetap berpijak pada saat ini. Bagaimana kita menjaga diri kita sendiri dan satu sama lain adalah hal yang paling berharga dalam kendali kita

Simak berita lainnya seputar topik artikel ini, di sini :

tips sehat Virus Corona covid-19
Editor : Novita Sari Simamora
Bisnis Indonesia bersama 3 media menggalang dana untuk membantu tenaga medis dan warga terdampak virus corona yang disalurkan melalui Yayasan Lumbung Pangan Indonesia (Rekening BNI: 200-5202-055).
Ayo, ikut membantu donasi sekarang! Klik Di Sini untuk info lebih lengkapnya.

Bergabung dan dapatkan analisis informasi ekonomi dan bisnis melalui email Anda.

Artikel Terkait



Berita Terkini Lainnya

Terpopuler

Download Aplikasi E-Paper sekarang dan dapatkan FREE AKSES selama 7 hari!
qrcode bisnis indonesia logo epaper

BisnisRegional

To top