Bisnis.com, JAKARTA - Meskipun masih muda, setiap orang harus meningkatkan aktivitas fisik guna mengurangi kemungkinan terkena hipertensi.
Menurut US University Study, bila dibiarkan, hipertensi akan menjadi kondisi yang dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, atau demensia di kemudian hari.
Melansir dari timesnownews, setidaknya sejak muda lakukanlah lima jam olahraga ringan dalam seminggu untuk menghindari hipertensi saat paruh baya.
Studi yang dipimpin Universitas California-San Francisco menunjukkan, cara itu dua kali lipat jumlah waktu yang disarankan untuk Aktivitas Fisik (PA) sebelumnya.
Sebagian besar dari kita mulai melambat begitu kita keluar dari kehidupan akademis dan kampus.
Mereka dengan usia 30 tahun tampaknya mengadopsi kecepatan yang lebih lambat daripada versi mereka yang berusia 20 tahun. Itu akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Sehingga populasi yang lebih muda kini sudah menghadapi kondisi yang parah seperti diabetes tipe 2, obesitas, hipertensi, dan lain-lain.
Dijuluki silent killer, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, dan bahkan demensia pada pasien yang lebih tua.
Hipertensi juga salah satu gejala khas penyakit kardiovaskular, yaitu pembunuh nomor satu di dunia.
Dan sayangnya, meskipun dalam banyak kasus hal itu dapat dicegah dengan membuat pilihan gaya hidup yang benar tetapi tidak selalu nyaman, hanya sedikit orang yang melakukannya.
Aktivitas fisik secara teratur terbukti membantu mencegah dan menangani penyakit tidak menular seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Ini juga membantu mencegah hipertensi, menjaga berat badan yang sehat dan dapat meningkatkan kesehatan mental, kualitas hidup dan kesejahteraan.
WHO mendefinisikan aktivitas fisik sebagai setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan pengeluaran energi.
Saat Anda berlari untuk transportasi, atau menggunakan aktivitas sedang atau berat untuk pergi ke suatu tempat, atau sebagai bagian dari pekerjaan seseorang. Semua aktivitas fisik yang terlibat akan meningkatkan kesehatan Anda.
Cara populer untuk menjadi aktif termasuk berjalan, bersepeda, roda, olahraga, rekreasi, dan bermain, itu semua olahraga yang dapat dilakukan pada tingkat keterampilan apa pun dan untuk dinikmati semua orang.
WHO merekomendasikan bahwa orang dewasa berusia 18-64 tahun harus melakukan setidaknya 150-300 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang. Atau setidaknya 75–150 menit aktivitas fisik aerobik dengan intensitas tinggi, dan bisa juga kombinasi yang setara dari aktivitas intensitas sedang maupun kuat sepanjang minggu.
Pedoman Amerika saat ini menunjukkan bahwa orang dewasa harus melakukan latihan intensitas sedang minimal dua setengah jam setiap minggu.
Tetapi sebuah studi baru yang dipimpin oleh UCSF Benioff Children's Hospitals mengungkapkan bahwa meningkatkan olahraga hingga lima jam seminggu dapat melindungi dari hipertensi di usia paruh baya, terutama jika itu berkelanjutan di usia 30-an, 40-an, dan 50-an.
Sebuah studi baru menjelaskan lebih banyak, dalam studi di American Journal of Preventive Medicine, peneliti mengikuti sekitar 5.000 orang dewasa berusia 18 hingga 30 tahun selama 30 tahun. Para peserta ditanyai tentang kebiasaan olahraga, riwayat kesehatan, status merokok, dan penggunaan alkohol mereka. Tekanan darah dan berat badan dipantau, bersama dengan kolesterol dan trigliserida.
Hipertensi dicatat jika tekanan darah 130 di atas 80 mmHg, ambang batas yang ditetapkan pada 2017 oleh American College of Cardiology atau American Heart Association.
5.115 peserta telah didaftarkan oleh studi Pengembangan Risiko Arteri Koroner pada Dewasa Muda (CARDIA) dan berasal dari situs perkotaan di Birmingham, Ala., Chicago, Minneapolis dan Oakland, California. Sekitar setengah dari peserta berkulit hitam (51,6 persen) dan sisanya berwarna putih. Hampir setengahnya (45,5 persen) adalah laki-laki.
Ketika peneliti mengamati 17,9 persen peserta yang melakukan olahraga sedang setidaknya lima jam seminggu selama awal masa dewasa, mereka menemukan bahwa kemungkinan mengembangkan hipertensi adalah 18 persen lebih rendah daripada mereka yang berolahraga kurang dari itu.
Kemungkinannya bahkan lebih rendah untuk 11,7 persen peserta yang mempertahankan kebiasaan olahraga mereka sampai usia 60 tahun.
Kesimpulannya:
1. Kawula muda harus meningkatkan rutinitas olahraga mereka untuk mengurangi kemungkinan terkena tekanan darah tinggi atau hipertensi.
2. Pasien harus ditanyai tentang aktivitas fisik dengan cara yang sama seperti pemeriksaan rutin untuk tekanan darah, profil glukosa dan lipid, obesitas dan merokok.
3. WHO merekomendasikan bahwa para generasi muda juga harus melakukan aktivitas penguatan otot dengan intensitas sedang atau lebih yang melibatkan semua kelompok otot utama selama 2 hari atau lebih dalam seminggu. Itu dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan.
4. Seseorang dapat meningkatkan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang hingga lebih dari 300 menit, atau melakukan lebih dari 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi, atau kombinasi aktivitas intensitas sedang dan kuat dalam seminggu untuk manfaat kesehatan tambahan.
5. WHO mengatakan kita harus membatasi jumlah waktu yang dihabiskan untuk duduk-duduk. Mengganti waktu menetap dengan aktivitas fisik dengan intensitas apa pun, termasuk intensitas cahaya. Itu akan memberikan manfaat kesehatan, dan Untuk membantu mengurangi efek merugikan dari perilaku tersebut meruhii kesehatan, semua orang dewasa dan yang lebih tua harus melakukan lebih dari tingkat aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat sesuai yang disarankan.
