Bisnis.com, JAKARTA- Sembelit adalah keluhan umum yang sering diakibatkan oleh pola makan dan gaya hidup. Kebiasaan buang air besar setiap orang berbeda, tetapi orang yang mengalami sembelit biasanya buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.
Namun tidak perlu khawatir, ada beberapa makanan tertentu dapat membantu meningkatkan frekuensi buang air besar. Dilansir dari Medical News Today, berikut 13 makanan sehat dan alami yang dapat menangkal sembelit sekaligus meningkatkan pergerakan usus:
- Air
Dehidrasi adalah penyebab umum sembelit karena usus tidak dapat menambahkan cukup air ke tinja. Untuk itu cara yang cukup ampuh dengan minum banyak air secukupnya.
- Yogurt dan kefir
Probiotik sering disebut bakteri "baik", dan mereka dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan melunakkan tinja. Banyak produk susu yang mengandung probiotik, termasuk yogurt dan kefir.
- Kacang-kacangan halus
Kebanyakan kacang, buncis, dan kacang polong sangat tinggi serat, yang merupakan nutrisi yang meningkatkan pencernaan yang baik dan mengurangi sembelit.
- Sup bening
Cairan dan makanan hangat seperti sup bening umumnya lebih mudah dicerna. Sup bening dapat menambah kelembapan pada tinja yang keras dan padat, yang dapat melunakkannya, membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan.
- Plum
Plum dan jus plum adalah obat rumah yang telah teruji waktu untuk sembelit di banyak bagian dunia. Plum mengandung banyak serat, nutrisi yang dikenal untuk memudahkan dan mempercepat buang air besar.
- Tepung Gandum Kasar
Wheat bran atau tepung gandum kasar salah satu obat rumah populer lainnya untuk sembelit. Wheat bran kaya serat tidak larut, yang dapat mempercepat aliran bahan melalui usus.
- Brokoli
Brokoli mengandung sulforaphane, zat yang dapat melindungi usus dan memperlancar pencernaan. Zat berfungsi untuk mencegah pertumbuhan berlebih dari beberapa mikroorganisme usus yang dapat mengganggu pencernaan.
- Apel dan pir
Apel dan pir mengandung beberapa senyawa yang meningkatkan pencernaan, termasuk serat, sorbitol, dan fruktosa. Terlebih lagi kedua buah ini memiliki kadar air yang tinggi. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal makanlah apel dan pir mentah dan utuh, dengan kulit utuh.
- Anggur
Anggur salah satu buah yang kaya akan serat dan juga mengandung banyak air. Untuk meringankan sembelit, cobalah makan beberapa genggam anggur mentah yang sudah dicuci.
- Kiwi
Kiwi juga mengandung serat yang dapat menambah jumlah besar pada tinja dan mempercepat aliran usus. Kiwi juga mengandung actinidine, enzim yang mendorong pergerakan di saluran pencernaan.
- Blackberry dan raspberry
Blackberry dan raspberry kaya akan serat dan air, yang keduanya dapat meringankan sembelit. Cobalah makan satu atau dua genggam blackberry atau raspberry mentah yang dicuci setiap hari.
- Roti gandum, sereal, dan pasta
Produk gandum utuh merupakan sumber serat tidak larut yang sangat baik, yang menambah berat tinja dan mempercepat aliran bahan melalui usus. Untuk mendapatkan nutrisi paling banyak dari produk gandum utuh, makanlah secara mentah atau dimasak sebentar.
- Minyak zaitun dan biji rami
Minyak zaitun dan biji rami memiliki efek pencahar ringan, yang dapat memperlancar aliran bahan melalui usus dan meredakan sembelit. Minyak ini juga mengandung senyawa yang meningkatkan pencernaan dan memiliki sifat antioksidan, antibakteri, dan anti-inflamasi
