Bisnis.com, JAKARTA — Saat sembelit atau sulit buang air besar akan menimbulkan rasa tidak nyaman. Perut akan menimbulkan sensasi tidak nyama seperti kembung, terasa penuh dan terlihat buncit.
Oleh karena itu, tubuh membutuhkan banyak serat untuk melancarkan pencernaan.
Dilansir dari womensweekly, Kamis (19/8/2021) berikut beberapa makanan kaya serat untuk membantu mengatasi sembelit :
1. Beri
Buah beri rendah kalori dan tinggi serat yang membuat proses buang air menjadi lebih lancar.
2. Popcorn
Popcorn adalah gandum utuh yang merupakan camilan kaya serat. Namun, hindari popcorn mentega agar tidak menambah berat badan, pilihlah rasa yang alami.
3. Biji
Taburkan biji-bijian seperti chia atau rami ke dalam makanan Anda untuk serat tambahan. Biji-bijian ini mengandung serat yang tidak larut untuk menyerap air, sehingga akan menambah jumlah kotoran agar mudah buang air besar.
4. Gandum
Oat atau gandum mengandung serat larut dan tidak larut. Pilih oat mentah yang memiliki nilai gizi paling tinggi.
5. Kiwi
Kiwi mengandung lebih sedikit fruktosa gula alami dibandingkan dengan buah-buahan lain, tetapi tetap sangat lezat. Satu porsi kiwi mengandung 3.4g serat dan merupakan sumber yang kaya vitamin C untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
6. Bayam
Bayam kaya akan magnesium dan pencahar alami. Magnesium melemaskan otot-otot usus sehingga membuat tinja lebih mudah bergerak.
7. Aneka kacang
Kacang-kacangan adalah sumber serat yang bisa membantu kotoran mudah bergerak ke usus dengan mudah. Dengan kemampuan itu, kacang akan menolong permasalahan sulit buang air besar. Namun, kacang juga diketahui menyebabkan perut kembung, jadi baiknya konsumsi secara perlahan.
