Bisnis.com, JAKARTA - Para ahli telah lama mengatakan bahwa salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan, adalah mengurangi risiko penyakit kronis, menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat, dan aktif bergerak secara teratur.
Para ahli saat ini merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang dalam seminggu untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker.
Tetapi dua studi baru menjelaskan berapa jumlah olahraga yang ideal, agar hidup panjang umur.
Dilansir New York Times, dua studi baru yang melihat hubungan antara tingkat olahraga tertentu dan umur panjang.
Studi pertama, yang diterbitkan bulan ini di JAMA Network Open, meneliti jumlah langkah yang diambil orang setiap hari. Para peneliti menganalisis data dari studi besar penyakit jantung kesehatan di antara orang paruh baya, yang telah berlangsung selama lebih dari satu dekade. Pada awalnya, peserta menjalani tes medis dan mengenakan pelacak aktivitas untuk menghitung langkah mereka setiap hari selama seminggu.
Para ilmuwan menemukan bahwa pria dan wanita yang berjalan setidaknya 7.000 langkah setiap hari ketika mereka bergabung dengan penelitian, sekitar 50 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal pada tahun-tahun berikutnya dibandingkan mereka yang jumlah langkahnya di bawah 7.000.
"Risiko kematian terus menurun saat jumlah langkah orang meningkat, mencapai 70 persen lebih sedikit kemungkinan kematian dini di antara mereka yang mengambil lebih dari 9.000 langkah," lapor Times.
Namun, orang yang berjalan lebih dari 10.000 langkah per hari jarang hidup lebih lama dari mereka yang berjalan setidaknya 7.000 langkah. "Ada titik pengembalian yang semakin berkurang," kata pemimpin studi Amanda Paluch, asisten profesor kinesiologi di University of Massachusetts Amherst.
Berapa Banyak Latihan yang Ideal?
Studi lain, yang diterbitkan pada bulan Agustus di Mayo Clinic Proceedings, menghasilkan temuan serupa dalam hal seberapa banyak olahraga yang optimal untuk umur panjang.
Para peneliti menganalisis data dari Studi Jantung Kota Kopenhagen, yang telah berlangsung sejak tahun 1970-an. Puluhan ribu orang dewasa Denmark memberi tahu para ilmuwan jumlah jam mereka berolahraga atau berolahraga setiap minggu.
Para ilmuwan mengamati hampir 9.000 orang Denmark yang bergabung dalam penelitian ini di tahun 90-an. Mereka yang melaporkan berolahraga antara 2,6 dan 4,5 jam per minggu ketika mereka bergabung, sekitar 40 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal dibandingkan orang yang kurang aktif.
The Times mencatat bahwa berolahraga 2,6 jam seminggu, atau sekitar 30 menit hampir setiap hari, mungkin akan menghasilkan 7.000 hingga 8.000 langkah setiap hari. Berolahraga 4,5 jam seminggu kemungkinan akan menghasilkan sekitar 10.000 langkah setiap hari.
Bisakah Terlalu Banyak Berolahraga Mempersingkat Hidup?
Seperti dalam studi JAMA, studi di Denmark menemukan bahwa manfaat kematian meningkat setelah titik tertentu, dan bahkan menurun di antara orang-orang yang berolahraga selama 10 jam atau lebih per minggu.
"Kelompok yang sangat aktif, orang yang melakukan 10 jam lebih aktivitas seminggu, kehilangan sekitar sepertiga dari manfaat kematian" dibandingkan dengan orang yang berolahraga 2,6 hingga 4,5 jam seminggu, kata rekan penulis studi Dr. James O'Keefe, seorang profesor kedokteran di University of Missouri-Kansas City dan direktur kardiologi preventif di Institut Jantung Amerika Tengah St. Luke.
"Kedua studi menunjukkan titik yang tepat untuk aktivitas dan umur panjang di sekitar 7.000 hingga 8.000 langkah setiap hari atau sekitar 30 hingga 45 menit berolahraga hampir setiap hari," kata Times.
