Bisnis.com, JAKARTA - Latihan pernapasan dapat membantu membuat paru-paru Anda lebih efisien dan mungkin bermanfaat untuk mengurangi dampak COVID-19 sebelum, selama, dan setelah diagnosis terkonfirmasi.
Menurut tinjauan 2018, ada bukti bahwa teknik pernapasan lambat memengaruhi sistem saraf parasimpatis, yang dapat membantu menenangkan.
Selain itu, latihan pernapasan juga dikaitkan dengan berkurangnya kecemasan, depresi, kemarahan, dan kebingungan.
Namun, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk menyelidiki seberapa efektif teknik pernapasan lambat ini dalam hal sistem saraf parasimpatis, dibandingkan dengan meditasi.
Studi lain dari 2017 melihat pernapasan diafragma (yang merupakan cara lain untuk menggambarkan latihan pernapasan dalam) dan menemukan bahwa itu berpotensi meningkatkan kinerja kognitif dan mengurangi dampak stres.
Sementara lebih banyak penelitian perlu dilakukan, selain membantu paru-paru Anda menjadi lebih efisien, latihan pernapasan berpotensi membantu Anda mengatasi dampak fisik dan mental dari stres, serta meningkatkan relaksasi.
Seperti yang telah kita ketahui, COVID-19 muncul secara berbeda pada orang yang berbeda. Peradangan di paru-paru dan saluran udara adalah gejala umum yang membuat sulit bernapas. Gejala-gejala ini dapat muncul dengan COVID-19 ringan, sedang, atau berat.
Orang yang sakit parah akibat infeksi virus ini dapat mengalami pneumonia sebagai akibatnya. Hal ini menyebabkan paru-paru terisi dengan cairan dan lendir, sehingga semakin sulit untuk bernapas dan mendapatkan oksigen yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi.
Jika Anda memiliki kondisi seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) atau asma sedang hingga berat, Anda mungkin sudah mengalami penurunan kapasitas paru-paru dan kesulitan bernapas.
Kondisi ini menyebabkan peradangan kronis pada paru-paru, yang secara signifikan dapat memburuk pada orang yang mengembangkan COVID-19 setelah tertular SARS-CoV-2, virus yang menyebabkan infeksi.
COVID-19 memengaruhi seluruh saluran pernapasan, yang semakin menghalangi aliran udara. Ini dapat memicu serangan asma dan menyebabkan sindrom gangguan pernapasan akut (ARDS). Latihan pernapasan dalam yang membersihkan paru-paru dan memperkuat fungsi paru-paru mungkin sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan kondisi ini.
Cara lain yang dapat membantu pernapasan termasuk:
1. Mendapatkan oksigen jauh ke dalam paru-paru, yang membantu Anda membersihkan lendir dan cairan lainnya.
2. Memperkuat diafragma, otot pernapasan utama yang terletak di bawah paru-paru
3. Meningkatkan kapasitas paru-paru dengan membawa oksigen yang sangat dibutuhkan ke dalam aliran darah Anda
4. Membantu Anda merasa lebih tenang, yang mungkin bermanfaat untuk mengatasi penyakit dan pemulihan jangka panjang
Bisakah teknik pernapasan membantu mencegah infeksi SARS-CoV2?
Latihan pernapasan tidak mencegah COVID-19 dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti penggunaan masker, jarak sosial, atau vaksinasi.
Namun, latihan pernapasan dapat membantu memperkuat paru-paru Anda, yang dapat mengurangi dampak COVID-19 pada sistem pernapasan Anda.
Tinjauan sistematis dan meta-analisis 2019 dari 19 studi terkontrol acak menemukan bahwa teknik pernapasan, seperti pernapasan bibir yang mengerucut, mengurangi sesak napas. Latihan pernapasan juga meningkatkan ventilasi paru-paru, yaitu kemampuan paru-paru untuk mengeluarkan karbon dioksida dan udara pengap.
Latihan pernapasan terbaik jika Anda terkena COVID-19
Pernapasan bibir yang mengerucut
Pernapasan bibir yang mengerucut mendapatkan lebih banyak oksigen ke paru-paru Anda daripada pernapasan biasa. Ini juga membuat saluran udara Anda terbuka lebih lama dengan mengurangi jumlah napas yang Anda ambil per menit.
Ikuti langkah-langkah ini untuk mencoba pernapasan bibir yang mengerucut:
- Bersantailah dalam posisi duduk dengan otot leher dan bahu tidak terikat.
- Tarik napas perlahan melalui hidung selama beberapa hitungan dengan mulut tertutup. (Hidung Anda menghangatkan dan melembabkan udara sebelum mencapai paru-paru — bernapas melalui mulut Anda tidak melakukannya.)
- Sebelum menghembuskan napas, kerutkan bibir Anda, seolah-olah Anda akan meniup lilin.
- Menjaga bibir Anda mengerucut, hembuskan semua udara di paru-paru Anda perlahan.
- Cobalah untuk menghembuskan napas untuk jumlah hitungan yang lebih lama daripada yang Anda hirup.
Ulangi beberapa kali.
Pada orang dengan COVID akut, gejala biasanya mulai antara 2 dan 14 hari setelah terpapar dan sembuh dalam 2 minggu. Beberapa orang memiliki gejala yang menetap, seperti sesak napas dan kelelahan untuk jangka waktu yang lebih lama.
Jika Anda memiliki COVID-19, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan pernapasan. Jika Anda mengalami sesak napas saat beristirahat, detak jantung tidak teratur, atau nyeri dada, berolahraga dapat memperburuk gejala Anda.
Selain pernapasan bibir yang mengerucut, latihan pernapasan lainnya juga dapat membantu saat memulihkan diri dari COVID-19. Analisis beberapa penelitian oleh praktisi pengobatan integratif menemukan bahwa Qigong, praktik yang menggunakan pernapasan dalam dan gerakan lambat, meningkatkan fungsi paru-paru dan meningkatkan kapasitas paru-paru pada orang dengan COVID-19.
Pernapasan perut qigong (pernapasan diafragma)
- Anda bisa melakukan latihan ini sambil duduk atau berbaring.
- Rilekskan otot wajah, leher, rahang, dan bahu Anda.
- Istirahatkan ujung lidah Anda di belakang gigi depan atas Anda.
- Luruskan punggung Anda.
- Tutup matamu.
- Bernapaslah secara normal selama beberapa menit.
- Letakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut bagian bawah.
- Bernapaslah dalam-dalam melalui hidung, rasakan dada dan tulang rusuk Anda mengembang saat Anda menarik napas. Perut Anda harus mengembang ke luar melawan tangan Anda.
- Buang napas, rasakan perut Anda berkontraksi dengan lembut ke dalam.
- Bernapaslah perlahan dan dalam dengan cara ini sembilan sampai 10 kali.
#satgascovid19 #ingatpesanibu #pakaimasker #jagajarak #jagajarakhindarikerumunan #cucitangan
