Bisnis.com, SOLO - Sembelit adalah kondisi di mana seseorang buang air besar kurang dari tiga kali seminggu. Siapa saja bisa mengalaminya, tak terkecuali orang yang menjalankan puasa di bulan Ramadan.
Nah, lalu bagaimana cara mengatasinya?
Dikutip dari Health, Rabu (20/4/2022), pertama adalah memperbanyak konsumsi serat. Sejumlah studi menunjukkan, makan kurang dari 15 gram serat setiap hari dapat meningkatkan risiko sembelit.
Kedua, ialah banyak minum air putih. Mengonsumsi makanan kaya serat, tetapi tidak diimbangi dengan minum air putih yang cukup dapat menyebabkan sembelit.
Jadi, pastikan Anda minum air yang cukup saat sahur dan berbuka.
Ketiga, yakni latihan pernapasan. Berdasar riset, latihan pernapasan bisa membantu memperbaiki sembelit.
Dalam hal ini, cobalah menarik napas dalam-dalam secara teratur setiap hari, terutama saat buang air besar (BAB) guna membantu melancarkan BAB.
Terakhir, aktif bergerak. Tak perlu berolahraga berat, cukup lakukan gerakan-gerakan ringan. Misalnya saja, jalan kaki 15 menit.
