Bisnis.com, JAKARTA — Diet Mediterania didasarkan pada masakan tradisional Italia, Yunani dan negara-negara lain yang berbatasan dengan Laut Mediterania. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa diet Mediterania dapat membantu kita hidup lebih lama dan lebih sehat
Diet ini berbasis tanaman dengan protein hewani seperti ikan dan makanan laut. Diet Mediterania kaya akan biji-bijian, minyak zaitun, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan rempah-rempah. Mampu mengurangi makanan olahan yang kurang sehat.
Berikut adalah tujuh manfaat yang didukung sains dari diet Mediterania, dilansir dari Live Science:
1. Dapat Membantu Anda Hidup Lebih Lama
Diet Mediterania bisa menjadi salah satu kunci untuk umur panjang dan penuaan yang lebih lambat. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa orang lanjut usia yang menjalani diet ini lebih mungkin untuk hidup lebih lama. Ada juga bukti bahwa diet Mediterania dapat membantu manula mempertahankan kekuatan dan mobilitas mereka.
| Baca Juga 10 Tips Diet Sehat dan Cepat Langsing |
|---|
2. Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular
Manfaat diet Mediterania yang paling banyak diketahui dan yang paling banyak diteliti adalah dampaknya terhadap kesehatan jantung. Sebagian dapat dikaitkan dengan efeknya pada endotelium: sel-sel yang melapisi bagian dalam pembuluh darah kita. Membantu meningkatkan fungsi endotel yang dapat mencegah plak kolesterol menumpuk di arteri. Ada juga bukti bahwa dapat menurunkan risiko gagal jantung.
3. Mencegah Penurunan Kognitif dan Demensia
Banyak penelitian telah menunjukkan bagaimana pola diet ini dapat berkontribusi pada fungsi kognitif yang lebih baik dan risiko penurunan kognitif yang lebih rendah pada orang dewasa yang lebih tua. Terlebih lagi, ada bukti bahwa diet Mediterania dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer.
4. Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Diet Mediterania tidak hanya sehat, tetapi juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Defisit kalori adalah prinsip terpenting di balik pemeliharaan berat badan dan diet Mediterania secara alami mencakup banyak makanan rendah kalori.
5. Mencegah Diabetes Tipe 2
Diet Mediterania dapat membantu mencegah dan mengelola diabetes tipe 2. Seperti yang dijelaskan dalam jurnal Nutrients, pola diet ini dapat meningkatkan kadar glukosa darah, termasuk mengandung antioksidan anti-inflamasi tingkat tinggi, makanan indeks glikemik (GI) rendah dan kesehatan usus yang lebih baik.
6. Melindungi Terhadap Kanker
Meskipun ada banyak kanker dan faktor penyebabnya, nutrisi sehat secara konsisten tetap menjadi strategi pencegahan utama. Banyak penelitian menunjuk diet Mediterania sebagai cara untuk menghindari penyakit serius ini. Ini juga sangat mengurangi risiko mengembangkan kanker kolorektal, kepala, leher, pernapasan, lambung, hati, dan kandung kemih.
7. Dapat Membantu dengan Rheumatoid Arthritis
Diet Mediterania bisa membawa manfaat bagi mereka yang menderita rheumatoid arthritis. Artritis reumatoid adalah kondisi autoimun yang ditandai dengan nyeri dan kekakuan sendi yang parah, yang belum diketahui obatnya. Diet ini adalah cara yang efektif untuk mengurangi produksi eikosanoid dan nyeri sendi. Dapat membantu meningkatkan fungsi fisik pada orang yang hidup dengan kondisi ini.
