Bisnis.com, JAKARTA – Ashwagandha banyak dibicarakan karena kaya akan manfaat, terlebih gingseng india ini dapat mengurai stres.
Ashwagandha ( Withania somnifera ) adalah semak cemara kecil yang berasal dari sebagian India, Afrika, dan Asia Tenggara. Tanaman ini juga dikenal dengan nama ceri musim dingin dan ginseng India.
Dilansir Medical News Today (24/10/2023) menurut Dr. David C. Leopold , direktur jaringan medis Kesehatan & Pengobatan Integratif di Hackensack Meridian Health & Jersey Shore University Medical Center, dan asisten profesor kedokteran di Hackensack Meridian School of Medicine, ashwagandha mengandung zat yang disebut dengan anolida yang diyakini sebagai penyebab dampaknya.
Ashwagandha mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan dukungan terhadap kondisi mental dan fisik selama masa stres, sebagai hasil dari pengurangan stres, ashwagandha dapat membantu mengurangi kelelahan dan kondisi terkait stres lainnya.
Ashwagandha dapat dikonsumsi dalam bentuk teh, bubuk, tincture dan suplemen, atau dalam bentuk mentah. Tanaman ini telah digunakan sebagai tanaman obat dalam Ayurveda dan pengobatan tradisional selama lebih dari 3.000 tahun.
Selain meredakan stres, Ashwagandha juga memiliki banyak manfaat lain salah satunya menurunkan gula darah dan lemak.
| Baca Juga 5 Kebiasaan Untuk Menangani Stres |
|---|
Simak 7 manfaat Ashwagandha bagi kesehatan:
1. Meredakan Stres dan Kecemasan
Beberapa penelitian menyoroti keuntungan ini, mengamati kemampuan ashwagandha untuk menurunkan tingkat stres dan kecemasan partisipan secara signifikan.
Satu studi tertentu menunjukkan bahwa ashwagandha juga dapat memberikan manfaat bagi kualitas tidur. Para peneliti mengonfirmasi bahwa peserta tidur lebih nyenyak dengan dosis ramuan tersebut dibandingkan dengan dosis plasebo.
2. Menurunkan Gula Darah dan Lemak
Beberapa studi klinis kecil menemukan ashwagandha bermanfaat dalam mengurangi kadar glukosa darah dan trigliserida, jenis lemak paling umum dalam darah. Sebuah penelitian menyamakan efek penurunan gula darah ashwagandha dengan obat yang diresepkan untuk diabetes tipe 2.
3. Meningkatkan Otot dan Kekuatan
Para peneliti terus mempelajari keampuhan ashwagandha dalam meningkatkan kekuatan dan ukuran otot. Sebuah penelitian menemukan peserta mengalami peningkatan kecepatan dan kekuatan. Studi lain mengamati peningkatan kekuatan otot, bersamaan dengan penurunan persentase lemak tubuh dan penurunan kadar kolesterol saat ashwagandha dikonsumsi.
Beberapa peserta juga mengalami tidur yang lebih baik, namun penelitian ini tidak membandingkan konsumsi ashwagandha dengan plasebo.
4. Meningkatkan Fungsi Seksual pada Wanita
Setidaknya satu studi klinis menunjukkan ashwagandha dapat bermanfaat bagi wanita yang mengalami disfungsi seksual. Pemberian ashwagandha menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam gairah, pelumasan, orgasme dan kepuasan, seperti yang dilaporkan sendiri oleh para peserta. Hal ini juga secara signifikan meningkatkan jumlah keberhasilan hubungan seksual dan meningkatkan metrik tekanan seputar kehidupan seks dan seksualitas mereka.
5. Meningkatkan Kesuburan dan Kadar Testosteron pada Pria
Ashwagandha juga dapat memberikan manfaat reproduksi bagi pria. Pemberian ashwagandha pada pria tidak subur telah terbukti meningkatkan kualitas sperma secara signifikan dengan menyeimbangkan kembali kadar hormon reproduksi. Secara terpisah, dalam studi ashwagandha terkait stres, para peneliti menemukan ramuan tersebut meningkatkan kadar testosteron pada peserta pria tetapi tidak pada peserta wanita. Studi lain yang menguji efek ashwagandha pada kekuatan otot pada pria juga mengukur peningkatan testosteron yang signifikan.
6. Mempertajam Fokus dan Memori
Ashwagandha dapat membantu meningkatkan kognisi, memori dan kemampuan untuk melakukan respon motorik setelah instruksi. Penelitian kecil menemukan bahwa, dibandingkan dengan plasebo, ashwagandha secara signifikan meningkatkan waktu reaksi peserta selama tes kognisi dan psikomotorik yang mengukur kemampuan untuk merespons instruksi dan melakukan tindakan yang ditunjukkan.
Sebuah penelitian bahkan menemukan bahwa ashwagandha secara signifikan meningkatkan rentang perhatian peserta, serta memori langsung dan umum mereka dalam berbagai tes.
7. Mendukung Kesehatan Jantung
Setidaknya dua penelitian menunjukkan bahwa ashwagandha dapat meningkatkan tingkat VO2 max , yang merupakan jumlah maksimum oksigen yang dikonsumsi saat melakukan aktivitas fisik.
Tingkat ini digunakan untuk mengukur daya tahan kardiorespirasi seberapa baik jantung dan paru-paru mengantarkan oksigen ke otot selama aktivitas fisik. Oleh karena itu, tingkat VO2 max yang lebih tinggi dapat menunjukkan jantung yang sehat dan bekerja dengan baik dalam kondisi tersebut. (Maria Elfika Simplisia)
