Bisnis.com, JAKARTA - Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peran penting dalam berbagai fungsi fisiologis dalam tubuh manusia.
Dilansir dari timesofindia, magnesium berfungsi dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik, berkontribusi pada berbagai aspek kesehatan, mulai dari menjaga kekuatan tulang hingga mendukung fungsi jantung dan bahkan mempengaruhi suasana hati dan kesejahteraan mental.
Berikut beragam manfaat dari magnesium untuk tubuh
1. Metabolisme nutrisi
Magnesium adalah kofaktor dalam reaksi enzimatik yang bertanggung jawab untuk metabolisme nutrisi, termasuk karbohidrat, protein, dan lemak.
Ini membantu dalam konversi makanan menjadi energi dan membantu tubuh secara efisien memanfaatkan kalori yang diterimanya. Sumber energi utama tubuh, adenosin trifosfat (ATP), membutuhkan magnesium untuk sintesisnya.
Tanpa magnesium yang cukup, produksi energi dapat terganggu, menyebabkan kelelahan dan penurunan kinerja fisik.
2. Menjaga kesehatan tulang
Magnesium sangat penting untuk menjaga tulang yang kuat dan sehat. Ia bekerja bersama dengan kalsium dan vitamin D untuk meningkatkan mineralisasi dan struktur tulang. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan melemahnya tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
3. Menjaga jantung tetap sehat
Magnesium memainkan peran penting dalam kesehatan jantung. Ini membantu mengatur tekanan darah, karena mempengaruhi pelebaran dan penyempitan pembuluh darah. Kadar magnesium yang cukup dikaitkan dengan penurunan risiko hipertensi dan penyakit kardiovaskular.
4. Membantu kontraksi dan relaksasi otot
Otot, termasuk jantung, mengandalkan magnesium untuk berfungsi dengan baik. Penting untuk kontraksi dan relaksasi otot. Kekurangan dapat menyebabkan kram otot, kelemahan, dan irama jantung tidak teratur.
5. Membantu fungsi saraf
Magnesium terlibat dalam transmisi sinyal antara sel saraf dan otot. Ini membantu mengatur neurotransmiter dan sangat penting untuk fungsi sistem saraf secara keseluruhan. Kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan gejala seperti kesemutan, mati rasa, dan kejang otot.
6. Membantu pembentukan protein
Magnesium memainkan peran penting dalam pembentukan protein, yang penting untuk pertumbuhan, perbaikan, dan pemeliharaan jaringan dalam tubuh. Ini sangat penting untuk sintesis DNA dan RNA.
7. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Kadar magnesium yang cukup dikaitkan dengan sistem kekebalan tubuh yang berfungsi dengan baik. Ini dapat membantu tubuh bertahan melawan infeksi dan penyakit.
8. Memetabolisme glukosa
Magnesium mempengaruhi pelepasan insulin dan penyerapan glukosa oleh sel. Ini berperan dalam metabolisme glukosa dan membantu mengatur kadar gula darah. Kadar magnesium yang rendah telah dikaitkan dengan resistensi insulin, yang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
9. Meningkatkan suasana hati
Ada semakin banyak bukti bahwa magnesium mungkin berdampak pada kesehatan mental dan pengaturan suasana hati. Ini terlibat dalam produksi neurotransmiter seperti serotonin dan mungkin berperan dalam kondisi seperti depresi dan kecemasan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi magnesium dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi.
Dampak kekurangan magnesium
Meskipun penting, kekurangan magnesium sering terjadi, dan banyak orang tidak mengonsumsi mineral ini dalam jumlah yang cukup dalam makanan mereka.
Faktor-faktor seperti pilihan makanan yang buruk, kondisi medis tertentu, pengobatan, dan asupan alkohol berlebihan dapat menyebabkan kekurangan magnesium.
Gejala kekurangan magnesium dapat bervariasi dan mungkin termasuk kram otot, kelemahan otot, kelelahan, mual, kehilangan nafsu makan, irama jantung tidak normal, dan mati rasa atau kesemutan. Kekurangan magnesium yang parah dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius, termasuk kejang dan irama jantung tidak normal.
