Bisnis.com, JAKARTA - Banyak orang yang terlalu fokus untuk mencoba berbagai produk perawatan seperti serum, masker, dan minyak rambut, hingga lupa bahwa kesehatan rambut sejatinya dimulai dari dalam tubuh.
Dilansir dari Times of India, Rabu (30/07/2025), salah satu unsur penting yang kerap diabaikan adalah nutrisi esensial, khususnya magnesium atau mineral yang mampu menjadi komponen kunci untuk menunjang pertumbuhan rambut secara kuat dan sehat.
Kini, Anda tidak perlu tergesa-gesa untuk membeli suplemen magnesium dalam bentuk kapsul dengan harga yang cukup relatif tinggi. Jika Anda ingin merawat rambut dari akar secara menyeluruh, cukup gunakan bahan makanan yang memiliki kandungan magnesium alami, untuk membantu memperkuat dan menyehatkan rambut setiap hari.
ini 5 magnesium alami yang baik untuk pertumbuhan rambut:
1. Biji Labu
Biji labu adalah salah satu sumber magnesium tertinggi di antara makanan nabati lainnya. Kandungan magnesium yang terdapat di dalamnya sekitar 150 mg per 30 gram. Hal ini yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah di kulit kepala, dan penting untuk menyalurkan nutrisi ke folikel rambut.
Biji labu juga mengandung zinc, omega-3, dan fitosterol yang terbukti membantu memperkuat helai rambut, mengurangi rambut rontok, serta menyeimbangkan hormon androgen yang sering memicu terjadinya kebotakan.
Tak hanya itu, kandungan antioksidan di dalamnya juga mampu mencegah kerusakan sel rambut dari radikal bebas. Mengonsumsi biji labu secara rutin mampu memperbaiki tekstur rambut yang kering, rapuh, dan menjadikannya lebih halus serta berkilau.
2. Bayam
Bayam merupakan sayuran hijau yang sangat kaya akan magnesium, zat besi, vitamin C, A, dan folat. Magnesium pada bayam membantu mengatur keseimbangan kalsium dalam tubuh, tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan pengerasan kulit kepala dan gangguan folikel.
Selain itu, kandungan zat besi dalam bayam membantu mengangkut oksigen ke akar dan mendorong pertumbuhan rambut baru yang kuat. Sedangkan vitamin C, mampu meningkatkan penyerapan zat besi dan mencegah rambut rontok akibat anemia. Kombinasi antara magnesium dan mikronutrien lainnya, menjadikan bayam sebagai salah satu makanan sehat yang baik bagi pertumbuhan rambut secara menyeluruh.
| Baca Juga : Cara Memenuhi Kebutuhan Magnesium Harian |
|---|
3. Alpukat
Alpukat tidak hanya dikenal sebagai sumber magnesium yang baik, tetapi juga kaya akan lemak sehat (asam lemak tak jenuh tunggal), vitamin E, vitamin C, dan biotin nutrisi yang baik untuk kesehatan rambut.
Kandungan magnesium di dalam alpukat sekitar 29 mg per 100 gram, dan khasiatnya mampu mendukung proses metabolisme tubuh dan sintesis protein, termasuk keratin atau yang dikenal sebagai bahan utama pembentukan rambut.
]Vitamin E dalam alpukat bekerja sebagai antioksidan untuk melindungi kulit kepala dari stres oksidatif, sedangkan lemak sehat membantu menjaga kelembapan alami rambut, menjadikannya lembut dan kilau bercahaya. Alpukat juga dikenal sebagai buah yang dapat merangsang produksi kolagen dan elastin, sehingga bermanfaat untuk memperkuat kulit kepala serta akar rambut.
4. Pisang
Pisang merupakan buah yang kaya energi dan mengandung magnesium dalam jumlah moderat, yaitu 27 mg. Selain magnesium, pisang mengandung vitamin B6, vitamin C, dan potasium, yang mampu menjaga keseimbangan elektrolit dan kesehatan jaringan tubuh, termasuk kulit kepala maupun rambut.
Magnesium dalam pisang membantu menenangkan saraf dan mengurangi stres, yang dipicu oleh rambut rontok. Sementara itu, kandungan potasium dalam pisang mampu menjaga hidrasi kulit kepala, sedangkan vitamin B6 mendukung produksi melanin atau pigmen alami yang menjaga agar warna rambut tetap gelap dan sehat.
5. Cokelat hitam (Dark chocolate)
Cokelat hitam atau dark chocolate merupakan salah satu bahan makanan yang kaya akan kandungan magnesium. Dark chocolate mengandung 70-85% kakao dan di dalamnya terdapat jumlah magnesium sekitar 64 mg per 28 gram cokelat.
Magnesium yang tinggi membantu memperlancar aliran darah ke kulit kepala, dan memberi nutrisi penting bagi folikel rambut. Selain magnesium, dark chocolate juga mengandung zat besi, mineral tembaga, dan flavonoid.
Kandungan tersebut mampu melindungi kulit kepala dari kerusakan akibat sinar UV, mendukung pembentukan kolagen dan elastin, serta membantu memperlambat munculnya uban secara dini. (Maharani Dwi Puspita Sari)
