Bisnis.com, JAKARTA - Hari Obesitas Sedunia diperingati setiap tanggal 24 Maret 2024. Sejarah hari ini memperingati agara masyarakat menjaga berat badan, agar tidak obesitas.
Dilansir dari Healthline.com dan medparkhospital.com, obesitas merupakan kondisi seseorang yang mempunyai berat badan berlebih, karena menyimpan lemak yang banyak dalam tubuh. Kondisi ini bisa menimbulkan beberapa penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, darah tinggi hingga salah satu penyebab kanker.
Banyak penyakit yang ditimbulkan apabila terkena obesitas, oleh karena itu penting untuk mengetahui apa saja yang bisa menyebabkan orang terkena obesitas.
Simak penyebab orang bisa terkena obesitas
1. Gaya hidup
Gaya hidup akan mempengaruhi tingkat produksi lemak dalam tubuh. Jika, mempunyai gaya hidup yang tidak sehat, maka tubuh akan lebih banyak untuk menyimpan lemak yang dapat memicu seseorang terkena obesitas.
2. Usia
Kinerja otot dan metabolisme tubuh akan lebih lambat dari sebelumnya, seiring bertambahnya usia seseorang. Hal tersebut, akan berakibat pada penambahan berat badan yang mengakibatkan seseorang dapat terkena obesitas.
| Baca Juga : Atasi Anak Obesitas dengan Rutin Sarapan Pagi |
|---|
3. Kurang tidur
Kurang tidur dapat menyebabkan perubahan hormon dalam tubuh, seseorang akan merasa jauh lebih lapar dari biasanya, hal ini akan berpengaruh pada banyaknya asupan makanan yang masuk dalam tubuh, sehingga dapat memicu seseorang dapat terkena obesitas.
4. Stres tinggi
Seseorang yang mengalami stress tinggi dalam hidupnya, akan memicu tingkat produksi hormon dalam tubuh. Saat mengalami stress hormon akan membuat seseorang mengonsumsi makanan secara berlebihan, kondisi ini menyebabkan tubuh lebih banyak menyimpan lemak yang mengakibatkan seseorang terkena dapat terkena obesitas.
5. Kehamilan
Ketika, sedang dalam masa kehamilan pasti banyak mengalami perubahan pada tubuh, salah satunya yaitu kenaikan berat badan. Berat badan ini, bisa terus bertambah setiap bulannya hingga sampai kelahiran tiba, saat sudah melahirkan banyak wanita yang kesulitan melakukan diet untuk mengembalikan berat badan yang ideal, sehingga membuat mereka terkena obesitas.
Cara untuk mengatasi obesitas
1. Olahraga teratur
Dilansir dari mayoclinic.org dan nhs.uk, jika seseorang melakukan olahraga secara teratur maka akan mengurangi jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh yang menyebabkan seseorang terkena obesitas. Olahraga yang baik untuk penderita obesitas, dilakukan minimal 150 menit dalam seminggu. Berikut pilihan olahraga yang bisa dilakukan:
1. Jalan cepat
2. Jogging
3. Bersepeda
4. Berenang
2. Pola makan yang sehat
Perubahan pola makan akan mempengaruhi berat badan, kerana asupan makanan yang masuk akan mempengaruhi tingkat lemak dalam tubuh. Pola makan yang sehat harus dilakukan para penderita obesitas, agar mendapatkan berat badan yang ideal, berikut rancangan pola makan yang sehat:
1. Memotong kalori
2. Membatasi makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak yang tinggi
3. Mengonsumsi buah dan sayur
3. Memantau kemajuan
Penting untuk memantau kemajuan dari kegiatan yang dilakukan. Harus melihat apakah yang telah dilakukan dapat mempengaruhi penurunan berat badan, apabila tidak terjadi penurunan maka dapat mengganti metode untuk mengatasi obesitas. Hal yang perlu dilakukan yakni menimbang diri secara teratur serta catat berat badan dibuku harian.
Makanan yang baik untuk mengatasi obesitas
1. Yogurt
Dilansir dari healthshots.com, kandungan protein dan kalsium dalam yogurt, akan membantu untuk mengurangi nafsu makan yang berlebih. Adapun, kandungan probiotik yang baik untuk meningkatkan kesehatan usus. Oleh karena itu, mengonsumsi yogurt bagus untuk menurunkan berat badan dan dapat mencegah terkena obesitas.
2. Kacang
Beberapa jenis kacang sangat bagus untuk mengatasi berat badan yang berlebih. Kacang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat yang dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama. Oleh karena itu, mengonsumsi kacang dianjurkan untuk para penderita obesitas, berikut jenis kacang yang dapat dikonsumsi:
1. Almond
2. Kenari
3. Kacang mete
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau kaya akan vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Beberapa sayuran hijau, juga mempunyai kalori yang rendah dan tinggi akan serat yang dapat membantu menurunkan berat badan. Berikut sayuran hijau yang baik untuk dikonsumsi:
1. Bayam
2. Kangkung
3. Sawi
4. Buah beri
Penelitian dalam jurnal Nutrients, menemukan bahwa mengonsumsi buah beri dapat mengurangi risiko obesitas. Buah beri mempunyai kandungan antioksidan dan serat, kandungan ini dapat membantu untuk mencegah kenaikan berat badan. Berikut buah beri yang baik untuk dikonsumsi:
1. Stroberi
2. Bluberi
3. Rasberi
(Nur Afifah Azahra Aulia)
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News dan WA Channel
