Bisnis.com, JAKARTA - Tradisi mudik di hari Lebaran sudah menjadi kebiasaan yang selalu dilakukan setiap liburan Idulfitri, perjalanan yang cukup jauh tentu memerlukan akomodasi yang memadai dan menghemat waktu seperti pesawat.
Namun tidak sedikit orang yang mengalami kecemasan bandara yang pada akhirnya lebih memilih menggunakan akomodasi lain dengan jarak tempuh yang cukup lama.
Faktor yang menjadi penyebab seseorang mengalami kecemasan bandara yakni karena timbulnya stres akibat tempat yang ramai, stres yang dialami pada akhirnya menimbulkan perasaan cemas ketika di bandara.
Dilansir dari amberstudent.com dan flightcentre.co.uk, Selasa (2/4/2024) orang yang mengalami kecemasan bandara akan merasakan gejala-gejala seperti detak jantung meningkat, mulut terasa kering, gelisah, lebih mudah marah, berkeringat, berkurangnya perhatian, tangan dan kaki gemetar.
Mengalami kecemasan bandara tentu akan mengganggu perjalanan mudik yang dilakukan untuk itu sebelum mudik wajib mengetahui cara mengatasi kecemasan bandara agar penerbangan dapat berjalan dengan lancar tanpa hambatan.
Simak cara mengatasi kecemasan bandara saat mudik:
1. Mempersiapkan diri secara mental
Jika Anda sering mengalami kecemasan bandara maka langkah awal untuk mengatasinya yakni dengan mempersiapkan diri secara mental. Mental mempunyai peran yang paling penting dalam mengatasi kecemasan apabila mental yang dimiliki belum siap melakukan perjalanan maka akan meningkatkan stres yang menjadi pemicu timbulnya kecemasan.
Mulai sekarang cobalah untuk memastikan bahwa Anda siap secara mental untuk menghadapi segala rintangan yang akan terjadi di bandara.
Tindakan yang dapat dilakukan untuk mempersiapkan mental yakni dengan membuat daftar kegiatan yang harus dilakukan sebelum berangkat ke bandara, teliti pada saat proses check in dan ketahui prosedur keamanan yang diberlakukan. Melalui tindakan ini akan membantu Anda memegang kendali penuh atas perjalanan sehingga dapat menurunkan tingkat stres.
2. Menginap di hotel bandara sebelum keberangkatan
Menginap di hotel bandara pada malam sebelum keberangkatan dapat membantu dalam mengurangi tingkat kecemasan dan menimbulkan rasa ketenangan karena tidak perlu berhadapan dengan banyak orang sebelum pemberangkatan.
Hotel bandara juga mempunyai fasilitas yang dapat memudahkan Anda selama perjalanan seperti antar-jemput gratis dan memiliki akses langsung ke terminal bandara. Jadi bagi Anda yang sering mengalami kecemasan tidak perlu khawatir karena dapat mengatasinya dengan menginap di hotel.
3. Melakukan yoga sebelum pemberangkatan
Upaya yang dapat dilakukan untuk mengatasi kecemasan bandara saat mudik yakni dengan melakukan yoga sebelum keberangkatan. Menurut NHS, meluangkan waktu beberapa menit untuk bernapas dan melakukan peregangan dapat membantu menurunkan tingkatan stres, depresi, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
Tingkat stres yang berlebihan akan lebih cepat dalam memicu timbulnya rasa cemas dalam diri untuk itu mulai sekarang cobalah melakukan yoga sebelum pemberangkatan agar pernerbangan yang dilakukan dapat berjalan dengan lancar tanpa hambatan karena faktor kecemasan yang dialami.
4. Mengatur pernapasan
Jika Anda tidak terbiasa atau belum pernah melakukan yoga tidak perlu khawatir ada cara lain yang dapat dilakukan dalam mengatasi kecemasan bandara yang dialami yakni dengan mengatur pernapasan.
Mulai sekarang ketika sampai di bandara carilah tempat duduk yang tidak terlalu ramai kemudian lakukanlah teknik pernapasan dengan mencari posisi duduk yang nyaman dan tutuplah kedua mata, jika dirasa posisi sudah nyaman mulailah menarik napas dalam-dalam dan lakukan secara berulang sampai dirasa sudah tenang. Teknik pernapasan yang benar akan membantu memperlambat detak jantung sehingga tubuh dapat jauh lebih rileks dan menurunkan tingkat kecemasan yang dialami.
Teknik pernapasan yang dapat dilakukan saat mengalami kecemasan:
1. Pernapasan hidung yakni dengan menutup satu lubang hidung saat bernapas
2. Pernapasan perut yakni dengan menarik napas dalam-dalam ke dalam perut dan menarik diafragma sepenuhnya
3. Pernapasan 4-7-8 yakni dengan menarik napas selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik dan buang napas selama 8 detik
5. Siapkan beberapa makanan ringan
Pemicu timbulnya kecemasan yakni disebabkan karena mengalami stres yang berlebih untuk itu cara yang dapat dilakukan dalam mengatasinya yakni melalui makanan.
Mengonsumsi makanan dapat membantu dalam mengelola stres dan mengatasi kecemasan di bandara, hal tersebut bisa terjadi karena camilan favorit yang dikonsumsi mempunyai tekstur dan rasa yang dapat memuaskan hati sehingga akan membantu menenangkan indra dalam tubuh.
Mulai sekarang cobalah untuk mempersiapkan dan membawa makanan ringan ketika ingin melakukan perjalanan menggunakan pesawat agar suasana hati tetap terjaga selama penerbangan.
6. Datang di bandara lebih awal
Melakukan check ini dan pemeriksaan keamanan dengan terburu-buru hanya akan memperburuk kecemasan yang dialami seperti takut ketinggalan pesawat untuk itu upaya yang dapat dilakukan dalam mengatasi kecemasan bandara yakni dengan datang 2-3 jam lebih awal dari jam pemberangkatan.
7. Bersantai di ruang tunggu
Tempat yang ramai menjadi salah satu penyebab kecemasan bisa terjadi untuk itu pilihlah tempat menunggu yang tidak terlalu ramai dan memiliki suasana yang tenang, Anda dapat menunggu waktu pemberangkatan di lounge bandara.
Tempat ini tidak hanya memiliki suasana yang dapat membuat lebih tenang akan tetapi juga menawarkan berbagai hidangan mulai dari makanan hingga minuman yang dapat membantu dalam mengalihkan perasaan cemas yang dialami.
8. Hindari Kafein
Sebelum melakukan penerbangan kurangi konsumsi kafein, meskipun kafein tidak secara langsung menjadi faktor timbulnya kecemasan akan tetapi mengonsumsi kafein akan memperburuk gejala kecemasan karena asupan kafein yang tinggi dapat mengurangi kadar serotonin dalam tubuh yang mempunyai peranan dalam menciptakan perasaan nyaman.
9. Kenakan pakaian yang nyaman
Kecemasan yang dialami akan menimbulkan perasaan gelisah sehingga akan meningkatkan produksi keringat dalam tubuh untuk itu upaya yang dapat dilakukan dalam mengatasinya yakni melalui penggunaan pakaian. Pilihlah pakaian yang dapat membuat nyaman, jika Anda merupakan orang yang lebih mudah berkeringat maka kenakanlah pakaian dengan bahan yang tidak tebal dan dapat menyerap keringat.
10. Melakukan kegiatan
Hanya berdiam diri saja akan memperburuk kecemasan yang dialami untuk itu mulai sekarang cobalah melakukan kegiatan agar bisa mengalihkan pikiran dari rasa cemas saat di bandara, banyak sekali kegiatan yang dapat dilakukan salah satunya yakni menonton film yang disukai.
Menurut Pamela Rutledge seorang psikolog, menonton ulang acara TV atau film favorit dapat membantu dalam mengendalikan emosi dan mengalihkan perhatian dari rasa cemas yang dialami sehingga dapat menimbulkan perasaan nyaman.
