Bisnis.com, JAKARTA – Menjalani ibadah puasa selama kehamilan memang membutuhkan perhatian ekstra untuk memastikan kesehatan ibu dan janin tetap terjaga.
Kebutuhan gizi ibu hamil meningkat selama puasa, sehingga penting bagi ibu hamil untuk memperhatikan asupan nutrisi yang cukup agar puasa tetap aman dan sehat.
Simak beberapa tips yang dapat membantu ibu hamil memenuhi nutrisi dalam menjalani puasa dengan baik, sekaligus menjaga kesehatan tubuh dan janin.
1. Konsultasikan dengan Dokter Sebelum Berpuasa
Dilansir dari prenagen.com, Minggu (1/3/2025) sebelum memulai puasa, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Jika dokter mengatakan kondisi Anda sehat, maka puasa dapat dilakukan, namun tetap tidak memaksakan diri. Selama berpuasa, pastikan untuk mengonsumsi asupan gizi yang cukup saat sahur untuk menjaga kesehatan tubuh.
2. Makan Makanan yang Mengandung Protein dan Karbohidrat Saat Sahur
Saat sahur, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan protein dan karbohidrat. Sumber protein seperti daging dapat memenuhi kebutuhan protein, sementara karbohidrat dari nasi merah, kentang, atau roti gandum memberikan energi yang cukup untuk menjalani puasa.
| Baca Juga : Cara Cegah Dehidrasi Kulit Saat Berpuasa |
|---|
3. Hindari Makanan Terlalu Manis
Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan yang terlalu manis karena dapat membuat tubuh merasa lemas lebih cepat. Mengonsumsi Vitamin C juga dianjurkan untuk menjaga vitalitas tubuh. Selain itu, penting untuk minum banyak air agar tidak terjadi dehidrasi selama berpuasa.
4. Makan Makanan Manis Saat Berbuka
Berbeda saat sahur, ketika berbuka disarankan untuk mengonsumsi makanan manis seperti kurma atau kolak, yang dapat cepat meningkatkan kadar gula darah. Hindari minuman dingin yang dapat membahayakan perut. Makan secukupnya untuk menjaga keseimbangan energi.
5. Makan Porsi Lengkap Setelah Sholat Tarawih
Dilansir dari chennaigynecologist, Sabtu (1/3/2025), setelah sholat tarawih, baru makan makanan lengkap. Jangan makan berlebihan saat berbuka puasa karena dapat membuat tubuh merasa lesu. Makan sedikit terlebih dahulu dan lanjutkan dengan sholat tarawih.
Takaran Gizi Seimbang untuk Ibu Hamil Saat Puasa
Dilansir dari ekahospital.com, Sabtu (1/3/2025) ibu hamil membutuhkan tambahan kalori sekitar 300 kalori per hari, dengan asupan harian sekitar:
* 1.800 kalori pada trimester pertama
* 2.200 kalori pada trimester kedua
* 2.400 kalori pada trimester ketiga
Gizi seimbang untuk ibu hamil saat puasa terdiri dari 50-75% karbohidrat, 10-25% protein, dan 10-15% lemak sehat, serta asupan vitamin dan mineral yang cukup.
Penting untuk mengonsumsi makanan sesuai dengan rekomendasi dokter.Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menjalani puasa dengan lebih sehat dan aman. (Siti Laela Malhikmah)
